被困在跑步和减肥的4个主要误解中，会使您胖和胖，而您的跑步越多

正确的跑步姿势和方法确实可以减轻体重，但是有些运动减肥的失败者会说，为什么我跑步越多？看来跑步不能减肥。实际上，许多运动减肥的人的失败通常与错误的想法和实践有关。请注意，跑步和减肥存在许多误解，并且在跑步时您会变得胖和胖。

赤脚跑步比穿鞋更健康

2011年大洋洲足病疗法会议上宣布的一项新研究发现，赤脚跑步比穿鞋更健康。

美国哈佛大学的艾琳·戴维斯（Erin Davis）博士一直在赤脚跑步，并尽可能少地穿着鞋子和袜子。后者是指模拟赤脚的薄缝运动鞋。它看起来像是手套，脚趾自然分开，但鞋底更薄。这双鞋允许脚的最大自然运动。

戴维斯博士分析说，一旦脱掉鞋子并去除了人造震动的鞋垫，脚，脚踝，小腿和大腿的肌腱和肌肉都被带走以完成其运行的“任务”。一些跑步者在第一次赤脚开始跑步时会感到非常痛苦，因为他们不习惯使用这些肌肉来控制脚和吸收震动，因此每一步都非常紧张。

戴维斯博士说，穿鞋并穿着高级跑步鞋跑步，具有更强的运动控制和减震功能将使人脚的“自然跑步功能”恶化。新的研究还发现，赤脚跑步还可以帮助扁平脚的患者增强和改善脚弓功能。

4关于减肥的重大误解

其中一个神话：锻炼更多，您可以实现减肥的目标

尽管运动可以在人体中消耗卡路里，但仅通过运动减肥的影响并不明显。研究表明，即使您每天打网球几个小时，只需再喝一两个甜饮料或再吃几个西方糕点，努力工作的减肥效果也会消失。因此，为了实现持久的减肥效应，除了锻炼外，我们还应该进行合理的饮食调节。

误解2：空腹进食会损害您的健康

人们总是担心，由于体内存储了大量糖原，例如头晕，疲劳，呼吸症等，会导致低血糖反应，这对健康不利。但是，美国的达拉斯健美运动中心Dupa博士认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度的运动，例如步行，跳舞，慢跑，慢跑，骑自行车等，可以帮助减轻体重。这是因为目前没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，这种脂肪酸更可能消耗多余的脂肪（尤其是产后脂肪），并且减肥效果比粉刷后运动更好。此外，由于适当的运动量，热能的消耗较少，并且存储在体内的能量足以使用它，这不会影响健康。

误解3：每天持续慢跑30分钟可以帮助您减肥

尽管30分钟的慢跑可以实现有氧运动的目的，但减肥效果非常小。实践证明，只有在练习持续超过40分钟时，人体中的脂肪才能动员以用糖原供应能量。随着运动时间的延长，脂肪能量的比例可以达到总消费量的85％。可以看出，不到40分钟的运动，无论强度如何，脂肪消耗都不明显。

误解4：锻炼强度越大，运动越强烈，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，因为肌肉主要使用氧化脂肪酸在低强度运动中获得能量，因此脂肪会很快消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例仅占15％。因此，宽松，温和，长期的低强度运动或长期运动，心率为100-124 BEATS/分钟是减肥最有益的。