如何防止运行
跑步的原因是什么？
1。肌肉痉挛
叉气是由腹部隔膜或其支撑韧带肌肉引起的。隔膜肌肉用于帮助呼吸。在运动过程中，人体的氧气需求增加，因此对隔膜的需求也得到了增强，从而导致隔膜或周围软组织的疲劳以及随后的肌肉痉挛。
2。呼吸太浅
铲气是由不正确的呼吸方法引起的。如果呼吸太浅，无法为工作肌肉提供足够的氧气，则肌肉迅速疲劳，包括痉挛，导致疼痛。
如何防止跑步和断空？
1。深呼吸可以减轻支撑韧带的膜片的压力，为工作肌肉提供足够的氧气，并有助于防止疲劳。
2。在跑步期间，您应该养成习惯，首先深吸一口气，然后强烈呼气，然后在肺中呼气。呼气时，放下肩膀，放松手臂，然后摆动。
医疗保健方式网络提醒您如何深吸一口气：躺在地板上，将一只手放在腹部，吸气和呼气。如果您感觉到双手上下移动，则意味着您正在深呼吸。如果您的胸部移动，它不会深呼吸。
3。按照跑步的节奏呼吸。如果您在地面上，则可以减少截短的空气的发生。您可以尝试左脚陆地时尝试呼气。
4。如果您弯曲并运行，则很容易体验到散落的空气。这种姿势会激怒连接腹部的神经，使腹部更加痛苦。有些人还认为，在这个位置跑步会增加腹部的体重，从而导致肌肉疲劳和抽筋。
5。加强力量训练，尤其是腹部力量。
6.纠正您的跑步姿势，并经常练习深呼吸。
7.白天多喝煮水。
8。避免空腹跑步，然后在跑步3小时之前吃点东西。
9。彻底热身并逐渐提高速度。
10。在较软的田地上运行，例如草或路径。
如果我跑旧肚子，该怎么办？
1。改变浅表呼吸，加深呼吸，缓慢而深呼气，并有力地呼气，以便您可以吸入大量空气以满足运动过程中氧气需求，放松呼吸肌肉并消除疼痛。
2。调整呼吸节奏，将呼吸节奏与跑步频率结合在一起，并分为三个步骤两步，呼吸或一条呼吸。
3。如果无法使用上述方法消除疼痛，则可以深呼吸并屏住呼吸，在胸腔的两侧或肋骨下方用力按下，然后缓慢，深，深呼吸。重复几次以逐渐放松呼吸道肌肉并减轻痉挛。
4。在剧烈活动之前，准备运动，以便呼吸肌肉逐渐适应更快的频率收缩并避免痉挛。
5。冬季运动时尝试用鼻子呼吸。如果您用嘴呼吸，请在中途张开嘴，让冷空气通过牙齿的间隙进入嘴，以防止过度刺激冷空气。
6。如果有抽搐，您应该放慢脚步或停止。用两个手指按下痛苦的区域，然后深呼吸直到疼痛消失。如果您恢复跑步，请从步行开始，然后逐渐提高速度。