如果您不了解白天的黑暗，什么时候跑步的时间是什么？
对于跑步者而言，选择适合他们的合适的跑步时间不仅可以使他们更舒适地运行，还可以最大化跑步的效率！
所以，
早上跑步或夜间跑步
它变成了跑步
“首先有鸡或鸡蛋”
最终的问题！
结果自然是
“不明白白天的黑暗”
但是，不管争论的结果是什么，迷恋早晨跑步或晚上跑步的朋友总是相信早起或迟到睡觉会带来巨大的奖励。
今天，Bigo 将带领所有人打破有关跑步时间的各种“迷信”！
早晨跑步有优势
但不是那个神秘的
选择早晨慢跑的原因通常是以下四个点
当然，除了伪科学的第四项外，其他三个项目无疑是早晨慢跑的优势！
许多跑步者对早晨慢跑感到迷信，尤其是想要减肥的女孩。
人们普遍认为，早上不进食或饮酒的首先跑步对人体的排毒是有益的。
但是实际上，当您在清晨起身时，它实际上对身体有害，尤其是在黎明之前，不进食或饮用水跑步肯定会对身体有害。
您应该在早上慢跑前约30分钟喝一些蜂蜜水或补充适当的碳水化合物，以避免早晨慢跑时低血糖症。
如果早晨跑步为时过早，那么身体的所有功能都将处于低状态，并且调整功能不是很稳定。
实际上，我们在清晨的生理特征确定它不适合运动。原因大致为以下：
1。生理功能相对较低
当我早上起床时，大脑皮层并没有完全兴奋，生理功能仍然处于某种抑制状态，人体各种器官的功能相对较低。
研究数据显示
当运动最糟糕时，很容易疲倦，运动损伤的可能性也会增加。 （实际上，最合适的跑步时间是从上午9-11开始）
2。低体温
科学研究发现，体温的变化将极大地影响运动的质量和有效性，即运动过程中的体温越高，效果越好。
当我早上醒来时，由于身体的功能尚未完全激活，血液相对粘稠，流速相对较慢，因此人体的体温实际上相对较低。
此时运行将对您的健康和培训结果产生影响。
3。血液是粘性的，容易出血
在漫长的夜晚没有水的摄入量，并且在皮肤，粘膜，尿液等中不断流失，这会使早晨的血液变厚，减慢了流量，并增加了血栓形成的机会。
另一方面，肌肉在运动过程中需要血氧的需求，而粘性血液不利于肌肉的血液供应。
4。心脏加载，调节功能不稳定，猝死风险增加
运动医学专家发现
来自美国哈佛医学院的研究人员发现，每天6:00至9:00 AM是心脏病发作的“高峰时间”。
因此，心脏病患者应在此期间避免运动。
从外部环境中，运行时间太早也对健康有害。
这是因为植物在太阳熄灭之前无法进行光合作用，并且经过一夜的呼吸，空气中二氧化碳的浓度很高，不适合跑步，例如高氧消耗。
另一方面，如果早晨雾气尚未消散，则溶解的有害化学物质，例如酸，碱，苯等，悬浮的灰尘和致病性微生物附着在其上，将对呼吸道造成损害，并且当耐药性低时会发生感染。
夜间跑步不是那么酷
总是不愿在清晨离开温暖的床，许多人选择在悠闲的夜晚奔跑和锻炼。
尽管工作一天后我已经累了，但我的功能不如白天那么好。但是，只要还不太晚，您仍然可以运行。
因为对于大多数人来说，身体的生理功能仍然相对稳定且良好，并且可以忍受跑步的强度。
此外，适度运动可以促进整个身体的代谢，增强胃肠道功能，并促进食物的消化和吸收。但是，如果为时已晚，建议进行更激烈的锻炼。
此外，夜间跑步还应注意运动与饮食和睡眠之间的关系。
所以什么时候
这是晚上跑步的最佳时间吗？
夜间跑步的最佳时间是在晚餐后一小时和睡前两个小时进行。
晚餐后，胃体积显着增加，胃中收集血液进行消化。
如果您立即锻炼，这将导致
上床睡觉之前，身体需要一个安静舒适的环境，体温不能太高，以便大脑皮层可以进入被抑制的状态并使人们尽快入睡。
如果您目前剧烈活跃，它将增强材料代谢，增加体温并激发大脑皮层的皮质神经元。该状态将需要长时间的休息才能逐渐改变以抑制，这将不可避免地延迟睡眠时间并影响睡眠。
因此，最好在睡前一个多小时结束运动，以便身体器官的功能可以恢复到一个平静的状态。
最适合您的时间
这是跑步的最佳时机
实际上，没有可靠的证据表明卡路里消耗在一天中的某个时间更有效。
一天中的最佳时间实际上是您继续锻炼的最佳时间。
每个人都知道，如果您持续很长时间，运动才会对身体产生积极的影响。捕鱼三天并干燥网两天的运动方法对健康的有益影响最小。
美国心脏协会推荐
因此，选择一个您相对易于坚持的时间是明智的决定。
当然，每天在不同时间进行锻炼确实会影响您的感受。在选择适合您运动的时间时，我们需要考虑一些客观因素。
1。生物节奏
身体生物钟的昼夜节律决定了您是夜猫子还是早期的人，很难改变一个人的身体节奏。
人体的昼夜节律取决于地球旋转的24小时模式。
这些节奏会影响身体的各种功能，例如血压，体温，激素水平和心率。
（人类生物钟）
将您的生物钟作为步行或健身房的运动指南是做到这一点的好方法。
当然，必须根据一些其他因素确定运动时间。
您可能已经听说，清晨是最好的运动时间，可以加速您的新陈代谢，避免白天事故发生在干扰锻炼计划的情况下，依此类推。
但是不同的人对运动时间有不同的偏好和倾向，因此不要让运动专家告诉您最好的锻炼时间。
您必须尝试在不同的时间锻炼并了解您的运动偏好，以便可以选择适合您的运动时间。
如果您不是一个早期的人，那么对您来说，凌晨5点的早晨锻炼可能是一场噩梦。
从人体生物节奏的一般规则来看，运动的最佳时机是从9:00到11:00，从4:00到6:00。运动是最好的。
目前，人体中各种器官和肌肉的温度最高，关节的柔韧性也是最好的。当人体的温度升高时，人体运动的渴望就会更强。
目前，练习将更加有意识和艰苦，从而取得更好的运动结果。
2。饮食时间
无论是锻炼前还是锻炼后的饭菜，对运动的影响都非常重要。
运动时间取决于运动前的时间和饭菜。原则是，您在运动前吃的越多，消化它所需的时间就越长。
上面还提到您可以在饭后运动一个小时。
饭后一小时，大多数食物摄入量都被消化，并且食物的消化峰已经过去，因此您可以进行一些中和低强度的运动！
对于高强度训练，通常建议在进餐后两个小时运动。目前，消化已经结束，身体更具能量和更有能力。
如果您在锻炼前吃更多的狂热，并更加积极地运动。建议在饭后三个小时以及食物完全消化并吸收时运动。
总结
对于跑步者来说，最好的运动时间应根据个人生活规则，运动习惯和每顿饭的饮食时间确定。
只有继续坚持并养成习惯，您才能对健康产生最大的积极影响。
我们