早上还是晚上跑步会更好吗？夜间更好的减肥效果

早上还是晚上跑步会更好吗？夜间更好的减肥效果

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早晨跑步和夜间跑步是锻炼的好方法，但是对于大多数办公室工作人员来说，夜间运行时间就足够了。那么，通过跑步减肥是早上或傍晚吗？让我介绍下面的两种方法之间的差异。

晚上跑步等同于慢性自杀？

“晚上跑步等同于慢性自杀”的说法确实是一个谣言。专家说，从运动医学的角度来看，夜间跑步实际上更加科学。特别表现为以下几点：

1。晚上运动时，只要您掌握运动的强度并掌握时间，晚上跑步就会使人们更加舒适。

2。当您早上醒来时，人体中各种器官的操作仍处于低水平。这时锻炼对于具有相对脆弱的心血管功能的人更加危险。

3。人体的移动能力在夜间完全发展。跑步时，身体更容易适应运动的节奏。

4。研究表明，清晨空气中的二氧化碳指数最高，并且前一天悬挂在空中的灰尘尚未完全消失。目前，练习远不及晚上的环境。

5。夜间适度运动引起的轻微疲劳需要甜蜜的睡眠才能缓解它，这极大地改善了运动后的睡眠质量。

晚上不要剧烈或过度奔跑

确实，从运动医学的角度来看，夜间跑步实际上更加科学，但是专家还说，夜间最重要的事情是避免暴力或过度。在晚上跑步和锻炼时，最好每周持续3次以上，每次30-60分钟就足够了。

对于健身工人来说，适当的运动负荷可以为身体产生最佳刺激，运动风险相对较低，并且也可以最大程度地提高运动的好处。如果运动负荷太小，它将无法实现运动的目的，但是如果它太大，它将超过人身心可能承受的极限，并且会很容易造成运动损害，并且运动风险也将大大增加。

此外，建议不要过度锻炼，尤其是晚上。到了晚上，杨能量逐渐消失，阴能逐渐增加。有必要专注于安静。过度运动确实会影响睡眠。如果您过度运动并出汗很多，也会导致身体虚弱，容易患病。夏天还可以，尤其是在秋季和冬季。由于天气很冷，因此很容易诱发心血管和脑血管疾病。

“早晨是最好的”可能不适合健身工人

有一个说法：一天的计划在早上。因此，许多人选择在早上锻炼。实际上，这可能不是正确的运动时间。

因为二氧化碳的回流和空气质量不好，因为二氧化碳的回流不好。此外，早晨人体的血液粘度较高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人。提早起床和锻炼对身体非常有害。

因此，除了控制时间外，最好在运动之前喝一杯水以稀释血液并降低粘度。

最好的下午健身运动

实际上，运动不需要大量时间，您也可以在白天进行运动。其中2:00至4:00 pm

它的身体运动能力是下午2:00至4:00的最高峰。目前，足够的阳光，适当的温度和低风力是运动的最佳时机。

如果您想减肥，最好在晚上锻炼身体

与其他时间段相比，如果您的目的是减肥，最好在晚上选择运动。因为夜间运动可以帮助食物消化速度更快，并且不会在体内积聚脂肪。但是，无论运动多么强大或小，它都会使神经系统兴奋。运动后1小时后应该上床睡觉，以避免影响夜间睡眠。

晚上跑步或冒险时要谨慎

与白天相比，晚上外出跑步时确实存在某些风险，例如晚上跑步的女孩。因此，选择夜间运行时，您必须做好这些任务：

1。选择安全路线

夜间跑步者，尤其是女性夜间跑步者，必须选择安全且熟悉的路线，并且最好选择带相机监视的区域。晚上跑步时，请尝试避免很少访问的线条并且缺乏照明。夜跑者应尝试选择带有路灯和灯光的地方，以避免发生事故。

2。一起运行

如果您有晚上跑步的条件，请找到一个同伴一起奔跑，以便可以互相照顾。另外，尽量不要跑得太晚。出发前告诉那些靠近您的人。

3。随身携带手电筒和其他设备

晚上锻炼的最大问题是轻。有时，如果您跑到照明较差的地方，则非常需要手电筒，这可以确保您的人身安全。

4。尝试提高步骤

有时，夜间光线会产生某种高度和深度的视觉幻想，从而增加跑步者跌倒的机会。因此，最好在开始跑步时适当提高步骤，以便您可以逐渐熟悉这种跑步姿势并最大程度地减少受伤的可能性。

5。不要戴耳机跑步

有些人喜欢用耳机奔跑，但是在晚上，他们的视觉能力已经削弱了，而没有听到汽车的声音会增加受伤的可能性并分散他们的注意力。一旦发生紧急情况，他们将无法尽快做出反应。

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