悲剧！一个男人在北京男子公园的夜间跑步中突然死亡！尽管跑步很好，但您必须注意体内这些信号！

自秋天开始以来

天气很酷。

晚上有几个朋友一起奔跑。

锻炼身体，

也放松了。

但是你知道吗？

夜晚实际上隐藏了很多危险！

就在几天前的7:30凌晨7:30，在北京的 Park，一个中年男子突然跌落在跑道附近的地面，并在救援失败后死亡。

警方说，该男子在跑步时意外摔倒并被确认死亡，并被排除在刑事怀疑之外。据了解，这个男人在他40多岁，有一个在家上学的女儿。

但是，夜跑者突然去世的消息不可避免地会使人们感到沉重。这不是第一种情况。以前，一夜之间的跑步者在上海，南宁和其他地方突然死亡。

所以，

为什么晚上跑步时突然死亡？

根据专家的分析，运动中超过80％的猝死是由运动引起的心脏病引起的。通常，患者本身不知道，因为正常时间没有不适。

江恩想说的是：即使夜间跑步很好，跑来跑去也会导致事故；尽管夜间跑步可能会带来一些问题，但不要因为窒息而放弃用餐。您仍然可以在晚上在公园里制作大风的雄性纸/女纸。

什么样的人不适合夜间跑步？

医生说，年纪大的人患有心血管疾病，心脏病等，不适合夜间跑步。

应根据个人的身体状况选择运动量：

首先，您必须在锻炼前进行体格检查，并进行动态心电图以确定您是否适合参加夜间跑步；

第二个基于个人身份。如果您在跑步时感到胸部紧绷和呼吸急促，则意味着运动太难了，您应该减少运动量；

第三，如果您白天状况不佳，并且会感到不适，例如胸痛，胸部紧绷等，请不要在晚上运动。

什么时候晚上跑步的时间是什么时候？

医生建议，在晚餐后一小时和睡觉前两个半小时参加夜间跑步更合适，因为锻炼会使人们兴奋。运行得太晚会影响睡眠质量，这会适得其反。通常不建议在晚上10点后出去跑步，因为这会影响睡眠。

晚上跑步时，您应该注意这些问题

夜间跑步前一小时，吃一些相对较高的卡路里来补充能量，以免由于跑步过程中的能量不足而无法完成计划。

不要吃太多晚餐，因为如果您没有足够的消化时间，它将很容易导致胃痛，呕吐和其他问题。

在开始跑步之前，补充约200毫升的水，以避免体内炎热的天气和脱水。

运动前热身，运动后适当放松肌肉，并注意保护关节；请记住，不要洗个澡，吹气，跑步后立即坐下，不要喝酒。

注意锻炼量，逐步进行，不要过度劳累，避免时间太晚，这会影响睡眠质量。

特别注意安全，穿反光条或荧光衣服，以提醒通过汽车，以免过度隔离，人口稀少和昏暗的路灯。

最好有同行进行合作。如果您没有伴侣，则至少携带手机，以便在紧急情况下及时与我们联系。

事实证明，晚上有很多事情要注意。

为了每个人的健康和安全，

迅速告诉周围的人！

人们每天