跑步时打开体重的正确方法
最近，我看到迈（Mai）的一些粉丝说，他们在家里呆了这么长时间后体重增加了。
春节假期本身就是以疯狂的方式生长肉的时候，再加上年初的流行病，“水果季节”已经扩大了。炫耀您的好数字的季节即将到来，现在是时候摆脱胖子了，长期与这种流行病作斗争〜
跑步是许多人选择的减肥运动，但是盲目的开始跑步不仅不会有效地减轻体重，甚至会导致跑步疼痛。那么如何实现通过跑步锻炼有效减肥的目标呢？
结合步行和跑步，一步一步
许多人在很长一段时间内不运动后渴望减肥，并在他们来后立即逃跑。实际上，这不是减肥的最佳方法。人体中的能量分为快速能量和保留能量。只有当快速能量消耗几乎相同时，您体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果您的身体健康不好，您甚至可能因跑步而感到疲倦，并且脂肪尚未开始消耗。
具体方法是在开始时开始跑步和行走，将总时间保持在大约40分钟的时间，然后逐渐调整运行时间，然后慢慢走上正确的轨道，以便跑步和行走可以齐头并进。最后，您可以慢慢运行。
热身并伸展
在跑步之前，进行“热身”可以改善运动表现并防止训练受伤。
热身还可以增加肌肉，韧带和关节的代谢活性，降低粘度，增加弹性，并加速肌肉反射和收缩速度，从而使肌肉在随后的运动过程中保持活跃，并在剧烈运动中预防意外情况。
“拉伸”是指拉伸时态肌肉并增加关节的活动性。继续伸展，您的身体将变得伸展，伸展和柔韧。
拉伸有几种形式：静态，动态，主动和被动；可以根据需要以不同形式选择日常伸展运动。适当的拉伸可以帮助身体更好地恢复并提高关节柔韧性。
掌握运行时间和强度
一些跑步者可能会延长单个锻炼时间，以便在减肥过程中取得成功，这是非常不科学的。您必须了解跑步的目的是减肥。如果您不掌握时间和节奏，它不仅不能实现我们想要的效果，而且可能会造成损害。即使您实现了减肥的目标，也没有人愿意以牺牲身体的其他健康为代价。
建议青少年每周（每周5次）每次跑40至60分钟，以有效地实现脂肪损失的目的。
慢跑是合适的
当您运行时，消耗的能量会立即很大，但是持续时间很短，人体将进入厌氧状态。但是，在没有厌氧能量的情况下，脂肪不能参与能源供应，因此，为了消耗脂肪，您必须进行有氧运动。
因此，建议专注于慢跑，那么我们应该有多慢？让我在这里简要谈论它。当您跑步时，您的心跳更快，呼吸急促，但您仍然可以说话，那么这个频率就足够了。如果您已经跑到屏住呼吸的地步，则意味着您已经进入了厌氧状态，并且可以放慢脚步。
控制饮食
减肥原理是什么？简而言之，每日卡路里的摄入量不能超过所消耗的卡路里。因此，如果您想跑步和减肥，控制饮食也非常重要。严格控制每天消耗的卡路里。一天的正常基础代谢为1,200-1,600卡路里。身体越高，基础代谢越高。
因此，保持您每天要消耗的卡路里需要以下1200卡路里的卡路里，您可以实现减肥的目标。建议吃一些低脂和高蛋白饮食。例如鸡胸肉，瘦肉，蔬菜，水果，粗谷物等。
改善跑步姿势
跑步姿势对每个跑步的人都至关重要，但是许多人常常忽略他们的跑步姿势。不正确的跑步姿势更有可能对跑步者造成损害。
因此，您必须根据自己的身体状况来掌握正确的跑步姿势。 Bobo先生的三个动作可以与您一起练习。
如何改善Bobo先生的跑步姿势
不能太单身
在运行方面，运行方法和速度基本上是相同的，并且没有变化！由于人体具有强大的自我调节能力，尤其是对于长期运行，如果它以恒定的速度运行，则身体将慢慢适应这种跑步节奏。只要您适应这种节奏，您的身体就会“聪明地”节省能量，从而使您可以用最少的能量来完成日常运行量。
那么如何改变这种情况呢？实际上，每隔几天就足够了。什么是间歇性运行？实际上，它是以更快的速度运行较短的距离，然后花更短的时间，然后等到您的体力恢复并以相同的方式循环几组。一般而言，一个间隔训练不超过5分钟或1.5公里。
选择合适的跑步鞋
如果您想做一份好工作，则必须首先提高工具。一双合适的跑步鞋不仅会使您对运动更加热情，而且还使减肥更加安全，安全。
PACE 2.0，“亲切”的升级，采用了新的FOAM4技术中底，它带来了轻巧，柔软和长期的弹性，并更多地专注于允许跑步者在运动期间节省脚踝和膝盖的努力和耐用性，并保护脚踝和膝盖，以及减轻体重的人的祝福。
跑步和减肥是一项耐力工作。请勿钓鱼三天，然后将网晾干两天。因此，科学和系统的自我计划非常重要。您不能强迫自己太紧，也不能太松散。同时，我们还应该提醒所有人，运动量必须是适中的，并且不会因锻炼过多而造成运动损害。科学运动，健康的体重减轻。