冬季跑步中最大的脂肪损失：但是您必须以这种方式跑步以避免受伤并悄悄变薄
为什么冬季跑步更适合减肥？
首先，我们需要理解一个原则：为了减少脂肪，以低心率运行是减肥的最佳方法，因为心率低下的人会感到舒适并越来越远。只有当涉及能源供应的脂肪消耗累积时，才能实现定量变化对定性变化的影响。
换句话说，减少脂肪需要两个条件：
1。心率不应太高。最好处于有氧心率范围内，因此代谢涉及的脂肪比例更高。如果速度太快，运动强度越高，心率越高，糖能量越多，脂肪燃烧和能量供应的比例就会降低，这对脂肪的流失不利。
2。时间必须足够长。只有在舒适跑步时，您才能跑步很长时间。时间越长，脂肪供应比越高。
在夏天，温度很高，当您跑步一点时，您的汗水像雨，心率上升，呼吸迅速，并且在炎热的环境中，许多跑步者无法保持距离。
如果您的心率太高，也会导致一些危险因素。
因此，在夏季跑步时，它通常不舒服，因此它不能长时间运行，这对脂肪减少非常不利。
有人说，夏季汗水跑步对减肥是有益的。实际上，出汗的量不能证明脂肪流失的有效性。
出汗的主要目的是冷却，不仅是降低体面温度，还要降低内部器官和组织的温度。
同时，出汗量也与诸如外部环境温度和运动前添加的水量等因素有关。运动后出汗的感觉确实令人愉悦，但是您不必太持久地追求这种效果，因为出汗并不是反映运动效果的客观标准。
由于冬季的环境温度较低，因此在网上急促的心率并不容易。通常，在加热后，如果慢慢慢慢地慢慢，心率将保持相对中等的水平，并且整体感觉会更舒适，因此他们可以跑得更长的时间。如果我们满足上述两个条件，那么脂肪损失效应自然会非常有效。
冬季跑步时减少脂肪需要多长时间？
老王建议跑步超过30分钟，最好是40至60分钟。
但是，如果您准备进行跑步，则无需遵循此号码。
刚开始慢跑的人可以将步行和跑步结合在一起，例如跑步6分钟，步行3分钟，一次进行2-3盘，以持续一周，然后慢慢减少步行时间。在身体逐渐适应运动强度之后，进行单个30分钟的跑步以达到最佳的减肥效果。
冬季跑步的速度多快？
如上所述，跑步和减肥并不意味着您运行的速度越快。过于努力会变成厌氧运动，无法完全燃烧脂肪。
此外，过度和激烈的运动将导致长期无法持续，从而使脂肪无法持续动员和消耗。
老王的建议是慢跑。跑步者可以根据自己的跑步状态做出简单的判断：他们在跑步时会出汗，更容易说话，并具有稳定的节奏，例如呼吸和大步前进。这是燃烧脂肪的有氧状态，这种速度就足够了。
如果您喘不过气，无法说话，这些书处于厌氧状态，这不利于减肥。
在这一点上，您需要适当放慢速度，以使您的心率降回燃烧脂肪的心率区域。
许多人在跑步时很容易被外部因素打扰，这可能会快速慢，这会让您感到不舒服，并且脂肪燃烧效果不好。
因此，以恒定的速度慢跑是燃烧脂肪在跑步时的最佳方法。
您在冬季跑步并减肥几次？
老王的建议：跑步一天，休假一天，每周跑3-4次，就是这样。
原则是，剧烈运动后，人类肌肉将遭受轻微的伤害和疼痛。通常，身体将在24-48小时内修复自身。但是，如果没有足够的时间休息和康复，它将大大增加受伤的机会。因此，运行一个和一个是一种非常安全的运行方式。
有些人可能担心第二天跑步会影响效果吗？
1994年，爱荷华州立大学的一项研究证实，每周四次训练的跑步者与每周六次训练的跑步者处于同一水平。
大多数业余跑步者竞选体重减轻和健康，而不是排名。对他们来说，最糟糕的是要过度训练自己，这也违背了跑步的最初意图。所以，休息一下。
一些运行技巧
1。谨慎控制运行的时间，距离，速度和强度。如果跑步时间，距离和速度突然增加，身体将无法承受突然而激烈的运动，这很容易导致运动伤害。
2。最好依次穿两双跑步鞋。因为每次使用后，跑步鞋还需要更多时间来恢复弹性。使用两对旋转可以更好地恢复跑步鞋并发挥更好的保护作用。这也可以延长跑鞋的使用寿命。
3。注意补充水分。冬季跑步时，您还需要注意水合。您可以在跑步前喝一点，还应在跑步期间每20分钟注意每20分钟的水合。如果您在城市周围跑来跑去，只需在路边商店购买。
4.冬季长距离跑步时，身体各个部位都会有更多的摩擦机会，例如：腋窝，大腿内侧，胸部等。这些部分需要更多的保护。在跑步之前，您可以在一些特别严重的区域（例如乳头）上应用防水创可贴，以避免磨碎。
冬天确实是一个测试人们的季节，但是只要您可以坚持跑步，您就会在来年受益。
减肥实际上是两个词：持久性。真正改变的是不是在运行自己，而是您的持久性。
当其他人仍在睡觉时，您已经在城市的早晨在跑道上行走。当别人吃火锅时，您会使用跑步来面对寒风。当其他人躲在房间里浏览手机时，您正在出汗并在星空下燃烧脂肪。
正是这种持久性可以使您变得更好。
您认为它适合在冬季跑步和减肥吗？欢迎大家留言分享〜
作者：Lao Wang，跑步指南的主编，Bigo Level 1跑步教练认证和AHA认证的国际急救人员。同名书籍，“跑步指南”和“跑步鞋指南”已出版。跑步指南提倡科学健康的运动和生活方式，并向热爱生活的人传达正能量。
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