小妮：跑步和减肥的秘诀是什么？阅读本文后，您会知道

小妮：跑步和减肥的秘诀是什么？阅读本文后，您会知道

如果我们从健康的角度理解它，那么真正影响人类健康的脂肪就是内部脂肪的积累。只需注意控制日常生活中内部脂肪含量的比例即可。 “中间时代的脂肪”一词实际上反映了达到一定年龄后身体代谢功能的下降，导致内部脂肪在下腹部积聚并逐渐扩大腰围。这似乎是一个丰富的状态，但实际上，从健康的角度来看，这些都是不利的现象。

在跑步的早期阶段，我似乎对减肥没有意识。那时，我只是想通过跑步来改善越来越废的身体状况。直到跑步半年后，我的体重从144个卡迪斯下降到134个卡迪斯，然后我停止输掉，我开始有意识地尝试调整内部脂肪。因为尽管当时我损失了10公斤，但我的肚子仍然感到骄傲。对于164厘米高的人来说，这特别烦人。

腹部的亮点实际上是人体脂肪积累的特征。通过单独锻炼，消除腹部是不够的，必须与对饮食习惯或结构的调整相结合。

在人体中增加体重的原理非常简单：每天吸收的卡路里超过了人体可以消耗的卡路里，形成糖原保留并将其转化为脂肪积累。如果您想避免发胖，请尝试吸收比您的个人代谢能力尽可能少的卡路里。

以我目前的例子为例，如果我的身体状况确定我的基础代谢率为1360卡路里，那将是很棒的，但是我的实际代谢率是1520卡路里的卡路里，而表显示1715卡路里。基本上，如果我根据普通饮食饮食，我不会体重增加。此外，我维持了足够的运行量，每次运行后都会消耗约500-1,000卡路里。所以现在，无论我怎么吃，我都无法发胖。

因此，减肥或控制体重的实践是增加代谢率，这是最简单，最有效的，从长远来看也是有效的。提高代谢率的最简单，最有效的方法是慢跑和简单的厌氧力量运动。

许多人喜欢跑步，但不喜欢做力量锻炼。这就是许多人总是无法减肥的原因之一。跑步只是为了提高有氧能力，并且具有强大的心肺功能。但是，提高代谢率必须基于足够的有氧能力来改善肌肉厌氧代谢。因此，有必要维持一定的基本力量锻炼。

也有很多人不喜欢跑步，尤其是喜欢力量练习，这意味着他们喜欢在健身房里度过时光。实际上，这种习惯也不好。因为，对于人类进行的任何运动，我们都必须基于有氧能力，这意味着我们必须确保心脏的力量和肺部功能，然后才能考虑提高我们的特殊技能。心脏和肺功能是人体血液循环和氧气转化的枢纽。如果心脏和肺功能不足以支持对强烈厌氧运动的血液和氧气需求，则会对心肌造成极大的损害。这也是我们必须在每次力量练习之前进行30-40分钟的热身慢跑的原因之一。

喜欢通过力量训练来实现体重减轻的人通常会很快下降并迅速反弹。由于有氧碱不足和肌肉氧气储存不足，它们在代谢过程中的作用也受到限制。因此，保持稳定的代谢率，有氧碱是关键。

当我们的代谢率提高到一定水平时。调整饮食结构是减肥的关键。

我对减肥而感到非常恶心，这就像喝毒药渴望渴。正确的方法是根据您的个人需求寻求合理的饮食结构调整。首先，您必须确保每天人体所需的能量，并且不得饿。如前所述，脂肪的积累实际上是未消耗的糖原的保留，因此控制糖原吸收是第一步。您可以在Baidu上使用流行的糖原科学，因此我不会在这里谈论它。

在跑步半年后，我在2016年4月开始重134辆卡蒂斯，直到2016年10月，我发现自己仍然大约134 ，我无法减肥。

从那时起，我开始调整饮食，也就是说，我不再吃一流的碳水化合物食品，例如米饭和面条。将其更改为燕麦片，玉米，地瓜，小米粥和大量蔬菜，这些含有饮食纤维的次要碳水化合物食品。

进入人体后，将碳水化合物转化为糖原，对于不同的碳水化合物类别，转化为糖原的速度不同。因此，在确保身体吸收需求的同时，我们可以通过考虑转化速度选择不同的食物类别。

在我不吃碳水化合物（例如米饭和面条）晚餐之后，我的体重也可以理解为我的腹部急剧下降。很快，我的体重达到了约120公斤，我的腹部大幅消失了。

当然，为了应对每种训练消费，当我制作燕麦片和地瓜粥时，我喜欢一起吃一些高蛋白食品，例如牛肉，鱼或贝类，也可以调整味道。

到目前为止，我的体重是120公斤，已经维持了将近五年。每个人都知道我的身体状况，我的成绩是最好的解释。

曾经有人告诉我，快速跑步的人是瘦弱的人，而且称重越轻，他们就越快。实际上，我不同意这种减肥以追求成绩的看法。

我的个人理解是：只要控制腹部的脂肪，就可以将人体保持在健康状态。无论您多么胖，它都是完美的，每个人都必须有点肉看起来很可爱。特别是对于女孩来说，丰满的人物是完美的人物，瘦而美丽的东西实际上不好。

总而言之，体重减轻的两个主要因素：1。提高人体的基础代谢率。 2。平衡且合理的饮食结构。这也是我们通过跑步追求健康的科学意义。

有一个美好的周末...