每天跑步时，哪一个更有益，而第二天跑步？
在许多跑步者的心中，坚持每天跑步一直被视为毅力的体现。每个人都认为，一旦您开始跑步，您就应该每天跑步，以便您可以实现增强身体并增加耐力的效果。
但是，一些刚刚接触过跑步并跑步一周的初次跑步者发现他们的膝盖痛苦难以忍受。在这种情况下，他们的身体警告了他们。他们应该休息还是继续跑步？第二天运行会导致耐力减少吗？
每天跑步与第二天
哪一个更好？
哪些人适合这两种运行方法？
想弄清楚这些
小米带你学习
第二天跑步的好处
适合大多数人的基本运动量
《美国体育活动指南》指出，为了获得可观的健康益处，成年人应每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的中等强度，或每周75分钟（1小时15分钟）的高强度有氧运动体育活动，或结合中等强度和中等强度和高强度有氧运动。有氧活动应一次至少持续10分钟，最好在一周内完成。
如果您每周跑步3次，每次持续约20分钟，则很容易每周达到75分钟的最小运动量。即使新手跑步者使用较慢的速度，例如7分配的速度，并且第二天运行3或4公里，它基本上也符合通过跑步而变得健康的条件。
因此，第二天（每次持续约20分钟）运行对健康有益，并且是适合大多数人的基本锻炼量。
更有利于消除疲劳
第二天跑步可以使您的身体更加完整。对于初学者来说，有时跑步会使我们感到疲倦，并加速能源材料的消耗。消耗糖原后，完全恢复大约需要24小时。
有些人在跑步后的第二天甚至第三天可能会有肌肉酸痛。实际上，这是我们的肌肉和关节带有这种运动负荷的不适的表现。新手通常是这种情况。换句话说，对于能力差的新跑步者或跑步者来说，第二天跑步可能更有利于消除疲劳和恢复整个身体。
第二天运行并不意味着总体运动的减少
对于第二天跑步的许多跑步者来说，最大的担忧是第二天跑步是否会损害其跑步量的增加，并且在跑步过程中持续减少。实际上，可以通过交叉训练解决此问题。
您可以在第二天运行，然后进行其他练习。这种交叉训练可以帮助您更全面地发展身体健康，不仅可以使您更快，更长，而且还可以使身体变得更强壮，更柔软。它可以帮助您保持运动能力。
每天跑步都有更大的健康益处
《美国体育锻炼指南》还指出，在一定范围内，运动越大，健康益处就越多。研究发现，每周进行中等和高强度的体育活动约为1.5小时，可以将整个死亡原因的风险降低20％。当将中等强度和高强度的体育活动增加到每周约5.5小时时，全部死亡原因的风险可以降低约35％。
也就是说，在一定范围内，健康益处与体育活动成正比。更多的体育活动将带来更多的健康益处，包括防止慢性疾病的发生，保持健康的体重，等等。
无论您如何跑步，都应该基于身体状况。当然，这两种类型的运行方法适用于不同的人群。
谁适合第二天跑步？
老年
除了那些具有丰富经验的“伟大的上帝”高级跑步者，对于大多数老年人来说，肌肉力量，身体恢复速度，器官功能等都在下降，每天跑步都不利于健康。因此，最好在第二天运行一次，并控制运行时间，距离和速度。毕竟，一切都应该基于健康。
体重较大的人。
如果您每天跑步并感到太大的压力，那么您将很容易受伤，因此第二天跑步可能会留出时间来修复和缓解。
因跑步而遭受身体伤害的人
例如，一些膝盖磨损的跑步者。如果您的膝盖和脚踝受伤，则每天都不得跑步。您应该在第二天跑一次，留出时间让身体康复。
认为跑步是一项培养自己角色的运动
无论是每天还是第二天运行这种类型的人，都没关系。只要确保至少每周至少具有一次或两次的连续性，最好具有粗糙的连续性。每个人甚至都可以不受限制地跑步，散步，骑自行车和攀登楼梯，这在保持健康健康的身体护理方面有很多好处。
谁适合每天跑步？
跑步的目的是养成运动习惯
如果您的跑步目标是养成运动的习惯，建议您每天跑步，但每次都不要跑得太多而引起疲劳。一般而言，初学者确保每天5公里更合理。如果您无法达到5公里，则可以结合步行和跑步。连续十多天在固定时间跑步可以养成这种习惯。
每天跑步和锻炼并在跑步方面拥有一定基础的人
具有基本跑步基础的人每天都适合跑步，但是无论身体素质多么出色，您都应该注意控制跑步时的时间和强度，并且您不应盲目追求跑步量和速度。如果您只是喜欢跑步，则可以每天为自己设置一定的距离或时间，而不会急躁。
小米的提示
如果您想长期娱乐，则必须对其进行审查。即使您只花了几分钟进行审查，分析和反馈您的运动结果也很有价值。
跑步是体育锻炼和心理锻炼，但最终目标是争夺脑力。知识工作者也在争夺体力，甚至那些最终确定力量水平的人也是体力。
即使是那些需要为比赛做准备的运动员，在高强度训练计划下，每天都有特殊的按摩和其他方式休息和放松。跑步期间会有交叉训练，每周都会有一天休息，更不用说普通的跑步者了！
反正
跑步者应该遵循自己的处境
选择正确的运行方式
不要坚持什么时候休息
何时努力工作，不要松开
只能更健康
跑步更快！