初学者运行设备的指南
1。运行设备的重要性
跑步似乎是一双鞋子和一条开始的道路。但是，实际上，正确的设备对于运行至关重要。
首先，专业的跑步设备可以大大改善跑步体验。例如，一双合适的跑步鞋不仅可以为脚提供足够的支撑和缓冲，从而保护脚和膝盖受伤，还可以使跑步过程更加舒适。根据统计，与不穿跑步鞋的人相比，穿着跑鞋的人的运动伤害可能会少15％至25％。诸如 2.0之类的跑步鞋，专为重量和初学者而设计，具有良好的缓冲性能，并且可以有效地降低跑步时膝盖的压力。对于新手跑步者，选择下午尝试鞋子，穿袜子，确保脚趾距离脚趾1厘米，脚跟可以塞进手指。同时，带上旧跑步鞋让销售人员推荐更多合适的跑步鞋。这些可以帮助找到最适合您的跑步鞋。
专业的跑步衣服也是必不可少的。在夏天，纯棉衣服会吸出汗水，使衣服更重，并粘在身体上，这使体验变得极为贫穷。专业的跑步衣服是用快速干燥和透气的材料制成的，可以将汗水迅速流向衣服的表面并干燥。同时，可以添加其他功能，例如反射设计和防晒涂层。选择跑步衣服时，请注意正确的尺寸，以免太松或太紧。最好选择具有鲜艳色彩的一种以提高夜间运行的安全性。
跑步袜子也非常重要。专业跑步袜具有透气性，快速干燥，震动缓冲，保护和耐磨性等功能。它们由合成纤维材料制成，可以为脚部创造干燥舒适的环境。与棉花袜相比，它可以有效地减少
黑色脚趾甲
它产生水泡并具有良好的包裹特性，以避免由于滑倒而扭伤脚。选择跑步袜子时，请注意适当的尺寸，不要选择棉花袜，然后尝试选择长瓶袜子。
此外，跑步袋也是必不可少的设备之一。运行时通常需要携带手机和钥匙。普通跑步裤的口袋太小，跑步腰包可以解决这个问题。选择一个带有良好材料的腰包，例如Lycra，它舒适地触摸并且不贴在皮肤上。在夏季，最好选择一个可以携带水壶的腰包，以使及时进行水合更容易。
简而言之，适当的运行设备不仅涉及跑步的舒适性和效率，而且还尊重跑步运动，并负责自己的身体。在跑步期间，我们不能忽略这些看似很小但至关重要的细节。
2。基本设备的详细说明
（i）跑步鞋：跑步的坚实基础
跑步鞋是减少跑步过程中运动伤害的关键设备。重量和脚类型不同的人需要选择不同类型的跑步鞋。例如，重量更大的跑步者需要选择具有更强缓冲的跑步鞋，以减少对跑步时膝盖等关节的影响。平脚跑步的跑步者可能需要选择具有更好支撑的跑步鞋，以纠正脚的过度内部旋转。
尝试在离线商店中尝试跑鞋非常重要。尝试时，穿袜子在跑步过程中会穿袜子，以确保有足够的跑步鞋空间。一般而言，脚趾和脚趾应该距离1厘米，手指可以塞进脚后跟。这样可以确保在跑步过程中不会过度脚步，并且会有足够的运动空间。此外，您还可以带上旧的跑步鞋，以便推销员可以根据跑步习惯和旧跑步鞋的穿着更适合您的跑步鞋。
（ii）快速干燥衣服：保持干燥和舒适
快速干燥的衣服在跑步中起着至关重要的作用。当炎热时，跑步会使人们流汗很多，而快速干燥的衣服通常是聚酯或特殊的聚酯，它们可以迅速蒸发或通过衣服蒸发汗水，使身体干燥和舒适。
与棉质衣服相比，由于吸收吸水，快速干燥的衣服不会变得更重，从而增加了跑步的负担。同时，快速干燥的衣服还可以避免由于保留汗液而引起的不适和气味问题。选择快速干燥的衣服时，您可以注意其透气性和轻便性。选择适合您的快速干燥的衣服，这可以使跑步过程更舒适。
（iii）压缩裤子：保护膝盖并促进康复
压缩裤对膝盖有很好的支撑。跑步时，脚落在空中时的影响会引起肌肉震颤，这被认为是肌肉损伤和延迟肌肉酸痛的重要原因。压缩裤可以通过提供肌肉支撑来减轻肌肉震颤并缓解疼痛。
此外，压缩裤子还可以加快血液循环速度并通过施加压力来促进恢复。在运动过程中，我们需要血液迅速流动，压缩裤子非常紧密地包裹身体。按下身体会加快血液循环。恢复血液的恢复非常好。但是，是否可以根据个人身体健康来确定是否选择压缩裤子。有些人在跑步超过十公里后不需要压缩裤子来保护，而有些朋友在5公里后会失去腿部肌肉。
（iv）运动耳机：为跑步增添乐趣
运动耳机可以为跑步增添很多乐趣。跑步时，动态的音乐可以立即激发激情并使步伐更轻。骨骼传输耳机或蓝牙耳机是不错的选择，例如骨传输耳机或的蓝牙耳机。凭借其独特的内存双模式设计，您不必担心手机的电池电量，并随时享受音乐盛宴。防雨和防溅特性可确保您可以在雨天安全使用；长时间穿着它的舒适性将使音乐在整个跑步旅程中伴随着您。
（v）运动袜：照顾你的脚
运动袜具有脚底的防震和吸收水分功能。防震模式和保护性防水毛巾的底部为脚提供了全方位护理，并有效地减少了跑步过程中的撞击和摩擦。高弹性透气的织物和螺旋式工艺编织不仅可以确保袜子的耐用性，而且还可以使您的脚在跑步时保持干燥和舒适。
选择运动袜时，请注意材料和尺寸。合成纤维运动袜比棉袜更适合跑步，因为它们可以快速出汗并保持脚部干燥。同时，选择适合尺寸的运动袜，以免太紧或太松，以免影响跑步的舒适性。
（vi）运动胸罩：女性必须拥有的
对于女跑步者来说，运动胸罩是最重要的运动装备之一。当妇女跑步时，如果她们没有运动内衣的保护，她们将加速胸部下垂的速度，而剧烈运动引起的振动将导致胸部明显的疼痛。
运动胸罩通常在背面越过肩带，它们的肩带更宽，可以随意调整。杯子通常由非弹性材料制成，并具有良好的固定和支撑。选择合适的运动胸罩将使女性跑步者在跑步过程中更加舒适和自信。
（7）手臂皮带或腰包：释放您的手
跑步时，臂带或腰包可以释放您的手。如果跑步距离不是特别长，最好选择一条臂带，手臂上的感觉比腰包更小。如果您跑步很远，则可以选择一个腰包，如果需要携带能量胶，水壶等。
选择臂带或腰包时，请注意材料和舒适性。善良的手臂皮带或腰包（例如Lycra）舒适地触摸，并且不要在皮肤上摩擦。同时，您应该根据自己的需求选择合适的容量，以确保可以放下手机，钥匙和其他物品。
（8）手套和头巾：温暖和防风
手套是冬季跑步的必要设备。冬季跑步时，您的手容易发生冷，手套可以保持温暖。没有手套的特殊要求，只需选择温暖和舒适的手套即可。
头巾可以在春季和秋天阻止风，也可以在冬季抵抗寒风。快速干燥的头巾在跑步过程中可以保持头部干燥，也可以在防晒中发挥一定的作用。选择头巾时，您可以选择鲜艳的色彩来提高夜间运行的安全性。