[室外知识]运动后，肌肉疼痛。如何缓解9种类型的身体不适
1。运动后，肌肉疼痛
肌肉酸痛主要是由轻微的肌肉损伤或延迟的肌肉酸痛引起的，通常称为铁腿，这是正常的，第二天应该改善。
但是实际上，热爱运动，尤其是年轻人的种族群体经常遵循疼痛有效的概念，并偶然地训练，从而造成肌肉损害。
渐进式负载是运动的非常重要的原则。酸痛是可以接受的，但是如果第二天没有消失，则意味着前一天的锻炼的强度和重量太多了。
冰，按摩和其他方法是有效的，但是您也可以考虑第二天进行同样的运动，这只会降低强度并有效缓解疼痛。
2。锻炼期间放屁
运动过程中最难以形容的麻烦之一是放屁。有时情况是温和的，在短时间内，如果他秘密地将其列出几秒钟，没人会注意到它。但是，如果每次练习都像连环大炮怎么办？
运动有助于胃肠道蠕动。静坐等一些位置会挤进胃和肠子，导致排气，有时会打ic，但这是正常的反应。人体会排出多余的气体，因此不用担心。
如果频率太高，造成生活问题，则应该是由于胃肠道运动较差，并且易于保留体内气体。当运动加速胃肠道运动或增加腹部压力时，会导致一系列放屁。
一些瑜伽姿势，例如下狗和婴儿姿势，使人们想耗尽，这也是由于腹部压力增加所致。
老年人由于活动的减少而衰老，气体容易积累，在运动过程中，他们比普通人更频繁地筋疲力尽。
建议您不要害怕排气，也应该尽可能多地走路。每天采取5,000个步骤还将有助于改善胃肠道运动并减少气体积聚，并改善排气状况。
容易发生腹部膨胀的食物，例如地瓜，芋头，苏打水和豆类，容易容易出现废气，应在运动前避免。
3。跑步时腹部抽筋
您会在运动过程中感到胃痛，通常在医学上被认为是绞痛，通常发生在跑步者中。
关于导致这种现象的原因，仍然有许多不同的看法。一个更共识的陈述是，血氧含量不足，核心肌肉较弱。没有光滑的呼吸，饭后立即锻炼，甚至缺乏水也可能导致暂时的腹痛。
通常，腹痛发生短时间。建议现在停止锻炼，缓慢而深层呼吸，并用手掌轻轻按摩疼痛区域，以放松膜片，并且疼痛感应会逐渐减少。
为了防止腹部疼痛，除了加强腹部肌肉的训练并在工作日提高核心强度外，在运动前正确伸展和温暖身体也很重要。此外，建议在饭后大约两个小时运动，以使食物完全消化，这可以减少腹部疼痛的机会。
医生提醒人们，如果腹痛太严重，或者疼痛是在下腹或腹股沟中，甚至男人都感到睾丸疼痛，那可能是一种运动疝，这对许多在国内外的运动员来说都是常见的。建议尽早寻求医疗，以避免其他并发症。
4。在体重训练期间，肌肉颤抖
进行体重训练的人具有肌肉发抖的经验，这些经验通常发生在他们的手和腹部。实际上，身体正在告诉您：肌肉开始疲倦。
体重训练的目的是给肌肉适当的刺激以使其结实。但是，许多人一开始就渴望善良，重量远远超过其体重，从而导致震颤。这种患者经常在门诊诊所中看到。
建议在体重训练期间在中间休息一会儿。如果您开始发抖，应该停止。如果您几乎继续这样做，可能会导致肌肉损伤，并且需要很长时间才能康复。
那么如何选择适合您的体重？建议您进行多次或进行几次，并且应该使用自己将其作为指示器的次数。您可以举起相同的重哑铃的最大次数可能与其他哑铃完全不同。
5。在有氧舞蹈中，小腿抽筋和关节是善变的
运动过程中的抽筋与锥子钩入肉一样难以忍受。不够温暖是一个普遍的原因。或者由于人体电解质的不平衡，它也可能导致抽筋。
血液循环不良的人也有这种风险。例如，如果游泳池中的温度太低，则周围神经较差的人很容易被抽筋。
您现在应该停止锻炼，补充水分和电解质饮料，轻轻按摩狭窄的区域，不要迫使它防止受伤。
此外，有些人经常会感觉到脚的声音，甚至在运动时膝盖上发出声音。主要原因是关节周围的肌肉，强度不均匀，the骨的倾斜或紧密的胫骨带，这会导致运动过程中的摩擦。但是，只要没有疼痛，发红或肿胀，就没有严重的问题。如果疼痛恶化，您应该立即寻求医疗。
6。跑步中途，天空旋转
可能有两个原因：不足或呼吸的错误方式。
我经常看到许多女性在运动过程中减肥，头晕甚至晕倒，最后发现她们的饮食太少。运动过程中的血糖会慢慢降低。如果脂肪酸没有时间转化为能量，则会出现头晕，尤其是对于糖尿病患者而言，其血糖调节不稳定。建议在运动前吃点东西。
此外，在运动过程中呼吸，尤其是在再培训期间，这种现象将发生。目前，内部器官的压力增加，血压升高，静脉回流变得更糟，头晕发生。
但是过度通风也可能有问题。当他训练肌肉时，有人曾经有严重的痉挛。被送往医院进行诊断后，发现由于通气过多，二氧化碳被连续排泄，血液中的氧气浓度太高，人体的pH值不平衡，导致异常肌肉反应。
进行有氧运动时，建议用鼻子吸气，然后缓慢pout嘴；锻炼肌肉力量并放松时呼气。
7。弯曲自行车，膝盖疼痛
近年来，骑自行车一直很受欢迎，但是大多数练习都会训练膝盖外部的力量。经过很长时间，它在侧向肌肉中变得越来越强大。相反，股股四头肌是不平衡的，而膝盖骨逐渐从外部偏离。在严重的情况下，它会发炎和肿胀，导致pat骨软化，甚至在上下楼梯上上下疼痛。
体育馆中受欢迎的飞轮也可能引起类似的问题。尽管大多数疼痛可以通过休息来缓解，但如果疼痛继续进行，则不能排除这是膝关节的急性炎症，应尽快治疗。
在慢性阶段，有必要训练和增强腿部的内部肌肉，逐渐向后拉骨头，而the骨和大腿骨之间的跑步将光滑。
此外，还建议不要长时间进行单一类型的运动，并且应经常更换以训练身体不同部位的肌肉群。
8.锻炼时，头痛来了
锻炼时，同情神经更加兴奋。如果您缺乏适当的热身或进行不规则的运动，则可能导致头痛症状。
大多数头痛都会发生，您可以通过休息来改善。但是，预防比治疗更好。您应该一定要在运动前加热身体，尽早准备身体，或避免过度剧烈运动。
此外，运动过程中人体的水分损失和血压将下降，这也是头痛的原因之一。建议在运动前喝约200毫升的水，并在中间每20至30分钟补充水。特别是老年人应该特别注意。
在较高的海拔高度锻炼很容易因缺氧而导致血管舒张，这可能导致常见的高山疾病。有时，发病的迅速变化会措手不及。在严重的情况下，存在致命的风险。建议如果有头痛症状，则应停止攀登。
9.跑步时，清除鼻子和痒的身体
在运动过程中，会有一些案例清除鼻子和瘙痒。这可能是由运动引起的。很多时候，这是由于过敏性宪法。运动前吃过敏原食物。当身体发热时，微血管血管的渗透性会增加，加剧过敏症状。最常见的皮肤症状是荨麻疹。
可能引起过敏的另一个因素是环境。如果室内地毯上有许多尘螨，或者在户外空气中漂移的花粉漂移，它也可能引起过敏症状，例如流鼻涕。
一项发表在《欧洲过敏和临床免疫统计》杂志上的研究表明，多年来，运动员之间的过敏症状比例逐渐增加，尤其是耐力训练，例如长距离跑步和其他有氧运动。研究人员认为，这与环境因素有关。
如果运动后皮肤稍微发痒，其余症状消失了，那么运动应逐渐增加，请慢慢增加运动量，以使身体逐渐适应。
但是，如果体内出现严重的皮疹或肿胀，这是神经血管水肿。您应该立即停止锻炼，并尽快寻求治疗。
此外，应在运动前四个小时避免过敏食品。如果您参加了长期或激烈的比赛，例如马拉松，登山等，那么最好在一两天前完全避免他们。