运动耐力和力量训练的方法
良好的身体健康是确保学生具有开朗的心理状态，完整的精神前景和丰富的精神力量的基础。为了提高学生的身体健康，体育锻炼是必不可少的。在体育课上，学生可以接触各种体育计划，并掌握不同的体育技能。例如，田径，足球，篮球，羽毛球和其他体育运动以及这些体育赛事的平稳发展背后，除了每个活动所需的运动技能外，运动耐力和运动力量还密不可分。老师可以尝试采用以下培训策略来改善学生的运动耐力和力量。
1。连续跑步训练方法
持续跑步训练是改善学生耐力运动的最常见训练方法。它的特征是长距离和统一的速度，例如马拉松跑。在长距离运行中，如何控制您的跑步节奏，呼吸节奏，尤其是身体安排的策略非常重要。一些学生在马拉松训练的上半场很容易拥有良好的心理状态，这是强大而稳定的步骤。但是，在下半年，整个人的疲劳变得越来越明显。少数学生只能在最后一个跑步阶段缓慢行走。这是不科学分布的典型表现，也是运动中缺乏耐力的原因。
当教师接受持续的跑步培训时，他们可以整合身体心理学教学方法。首先，鼓励学生将整个距离分开。以五千米为例，每千米都可以用作一个单位。在他们的心中，“一次运行五千米”转变为“一次运行一千米，每次运行五次”。相比之下，前者是有条件和反思的，后者会感到短暂而平坦，学生需要在心理上减少对跑步困难的期望。其次，在培训过程中，教师还可以使用一些有趣的道具，例如在每个运行部分的末尾放置明显的标记。该标记可以为学生提出心理建议。学生可以看着标记并朝标记奔跑。当他们的内心更加专注时，他们的思想将不会容易散布，人们也不会容易疲倦。同时，您还可以播放背景音乐来振作学生的跑步，让学生奔跑音乐，并减少在长途跑步期间容易出现的无聊感。
2。重复跑步训练方法
重复的跑步训练与连续跑步训练不同，该训练更多地侧重于每单位时间的速度和强度。例如，上面提到的五千米，尽管学生将其代替了“一次运行一千米，一次运行五千米”，但一次完成了五千米。在重复的运行训练方法中，它可以用作仪表，每次，每次，每次，每次，每次，每次，休息2分钟。在这样的训练中，每个运行部分的距离相对较短，尤其是500米。在如此短的运行部分中，速度将成为训练的关键点。当学生专注于提高跑步速度时，跑步运动将被完善，例如挥舞手臂，举起双腿，又转动脚的前脚。这是力量训练的重点。
在500米的跑步部分中，爆炸能力可以接受良好的训练。每次，休息时间在500米之间只有2分钟。学生应抓住这些短短的2分钟以调节呼吸节奏，放松身体肌肉，调节身体伸展等，然后以更暴力的姿势将自己投入到下一个跑步阶段。这个过程是对学生锻炼的耐力的考验。重复的跑步训练的跑步范围非常大，从至少100米到最长的8,000米等，其余间隔范围从2分钟，3分钟到5分钟等等。有必要根据学生的身体素质进行科学和合理的设计。但是，无论总距离多长时间，教师都应该尝试控制每个阶段学生的跑步强度以保持一致性。
3。间歇性跑步训练方法
培养和改善学生的运动耐力和身体力量的方面之一是改善学生对外部环境的适应性，尤其是在相对严峻的环境或相对严厉的运动环境中。从安全的角度来看，学校将不会组织并带领学生在户外活动，但在学校的操场上，为了为学生设定困难，教师可以采用间隔训练培训策略。
上面提到的间隔运行与重复运行训练方法之间的最大区别是整个过程的“不平等切换”。以800米的运行训练为例，最适合间隔训练，教练可以设计以下间隔：
首先，节奏的交替间隔是指速度。例如，速度从200+200+400起，因此学生可以在逐渐变得更好之后有意识地提高速度，或者200+400+200，从慢速到快速再到放慢速度，以便学生可以体验到“开始热身→发挥力量→施加力量→末点减速的过程”的状态。
其次，强度的交替间隔可以人为地“增加”学生。例如，让学生在一定范围内用沙袋奔跑，重量训练和减肥训练是交替的。
第三，运动强度的交替间隔。在剩余期间，根据强度缩短剩余时间。延长休息时间等，对学生的挑战是，由于较短的休息时间，身体力量可能无法完全恢复。在继续使用这种“半恢复”状态进行训练时，学生的体育耐力和力量储备的释放实际上会受到调整。
4。健身设备训练方法
为了丰富学习经验，教师还可以使用健身设备培训方法来培养和改善学生的运动耐力和力量。以最简单的哑铃为例。哑铃是力量训练的非常好的设备。根据不同的哑铃磅，老师可以为具有不同身体品质的学生设计和安排不同的哑铃乱搞。
例如，对于身体健康和定期运动的学生，他们可以选择具有相对较大磅的哑铃，这可以适当地延长运动设计中的训练时间。例如，每组中有15个，每次5个组，完成一组剩余的6分钟，然后重复练习。例如，对于那些身体虚弱且缺乏力量的学生，老师应该选择轻磅的哑铃，以便学生可以从基本的哑铃运动开始，慢慢探索和掌握哑铃运动技能，并逐渐应用哑铃进行力量训练。在学生已经适应哑铃培训之后，老师可以再次升级困难并与更多动作相匹配，例如将其与蹲和垂直进步相结合。在这种模式下，哑铃是蹲和垂直进步的负载。哑铃越重，学生的体力就越多。这是耐力训练和力量训练的同步。教师还可以鼓励有条件的学生在业余时间去专业健身房进行健身运动，并在不同的健身设备中训练耐力和力量。
5。肌肉重点训练方法
肌肉重点训练方法是指指导学生以目标方式在身体的各个部位训练肌肉。例如，离心训练用于允许肌肉收缩和肌肉被动延长同时共存。这种方法可以对神经系统产生强烈的刺激，并显着增加肌肉力量。教师可以将肌肉聚焦训练与上述方法相结合，并可以为肩膀，胸部，背部，腰部，腿部，臀部等设计运动，以便学生可以以有针对性的方式进行聚焦训练。值得注意的是，肌肉焦点训练方法强调了训练频率的长期维护，即定量训练，例如四天，如周期，休息一天，将其用作周期，然后根据持续一个月后的效果来优化设计。在此过程中，学生也可能会经历肌肉酸痛甚至弱点，这是训练过程中发生的正常现象。老师需要教学学生在预防压力方面做得很好，包括训练前的热身，训练后的放松等，以便肌肉可以保持健康状态，并最终实现耐力改善和力量改善的更好训练效果。
运动耐力不仅可以确保在更强的运动强度，频繁的运动转换甚至在严峻的运动环境中保持较长的运动期间学生可以保持良好的运动状态，而且还需要相对较短的运动时间来康复。一般来说，如果您将注意力传递到运动之外，那么运动良好的学生通常会接受更大的心理和身体挑战，这对于那些具有较高学习压力并且负担到功课负担的高中生至关重要。运动力量是学生身体发展的一部分。如果学生能够具有更大的力量，那么就不会有“不能摘下肩膀，无法举起双手”。在日常运动中，它们也可以具有良好的爆炸能力，尤其是在强调力量感的运动中，例如长途足球射击，篮球射击，排球尖峰等，它们都可以表现出色。因此，在高中体育教学中加强学生的耐力和力量训练非常重要。为了实现这一教育目标，教练可以灵活地采用诸如持续跑步训练，重复跑步训练，内部跑步训练，健身设备训练和肌肉专注训练等策略，以帮助学生更好地释放自己的运动潜力并实现与年龄特征一致的身体健康标准。