超过五十岁，运行400米的速度比大学快400米？营养学家分享独家维护提示
在今年的学校春季运动会议上，我参加了400米比赛，并像往常一样轻松赢得了冠军。许多学生问我：
实际上，我跑得太快，今年的400m时间是1分钟20秒。但是，有50多年历史并且愿意参加开展比赛的人更少，比上大学时，成绩更好的人甚至更少，所以每个人都非常好奇。 - 我还记得当我是一名新生时，400m的得分是1分钟34秒。
身体健康有所改善
我的身体状况得到显着改善的最重要原因是，我现在的营养状况比那时要好得多。
知道如何跑步
在大学里，没有人教我如何跑步，老师刚刚举行了秒表，并敦促我们迅速跑步。
在过去的七八年中，我仔细考虑了跑步技能，并逐渐理解了如何分发身体健康，如何纠正姿势以及如何动员全身力量以提高跑步速度。
400米是一个非常困难的事件。如果您的前面跑步速度更快，那么您的后面会很累。您不仅会喘气，而且双腿很重。
这样，心肺功能的压力将小得多，并且在跑步后您不会太累，而且总分不会下降。实际上，800米也是如此。您不能在第一圈以最快的速度运行，否则您将在第二圈筋疲力尽。
大多数人运行不正确，这会影响效果。
同时，您在跑步过程中施加的力非常重要。您必须通过各种肌肉锻炼均匀地提高整个身体力量，而不仅仅是练习双腿。使用手臂，肩膀，腰部，腹部，臀部和腿部的强度会容易得多。
如果您快速跑步时感到有些疲倦，则意味着可以使用核心强度。如果您觉得双腿在跑步后不太累，那会更好。
此外，您需要练习呼吸。我经常在工作日做腹部呼吸和腹部呼吸，以提高我的呼吸能力。跑步时，请逐步进行，并注意调整呼吸节奏。如果您定期练习，您的肺功能将得到增强。您将知道如何与呼吸和脚步合作。您自然不会像奔跑那样喘不过气来。
学会为比赛做准备
今年，因为我很长一段时间没有跑步，并且已经过度工作了很长时间，所以我的身体健康状况已经大大下降，所以我需要调整身体力量。上一周早点上床睡觉。我下午4点回来。我躺下，小睡了半个小时，然后去了操场上跑步，所以效果更好。
竞争前的血糖管理也很重要。例如，在这次体育会议的那天，
但是毕竟，这已经很长时间了，我担心我的血糖会下降。我在比赛前十分钟吃了一些东西，以增强我的血糖。
据说在进行比赛之前吃巧克力实际上不适合400米运动员。
脂肪存储在我们体内，那么为什么我们要从食物中吃掉它？葡萄糖是人体立即需要的。此外，在锻炼之前，给身体带来消化负担的事情不合适。
400米的比赛时间太短，无法消耗肌肉糖原，只能消耗血糖。因此，目前，您必须“快速碳”和易于消化的食物，吸收和增加血糖是最合适的。 （因此，电视广告将表明运动员在服用能量补充剂后会“兴奋”。当然，这些东西太快了，不适合日常生活...）
吃糖或快速碳食品的时机也非常重要。通常，血糖在吃这些食物后立即上升，而血糖在15-30分钟内升起，然后掉落（血糖峰值是在饭后30-60分钟，但是由于我在游戏前我吃的食物较少，所以我等不及了）。
考虑到肌肉运动会消耗更多的B族维生素，我开始提前一周补充它，每天一胶囊含量B族维生素，而我在早上离开之前也服用了一种。
我每天不喝咖啡，但有时我在比赛的那天喝1杯咖啡，这是一种兴奋。请注意，竞争不是要减肥，乞求后喝咖啡更好。它不仅限于黑咖啡。可以加糖和牛奶。同时，喝咖啡会引起恐慌和低血糖不应饮用。
我的跑步经验
1。练习跑步时，您应该逐步进行。不要只是努力奔跑，这样您就可以在身体和精神上精疲力尽。尽管第二天我的肌肉酸痛，但我充满了精力，放松和快乐。我感到太累了，一两天休假。
2。跑步是消耗体力和营养的问题。您每天都必须吃一顿全餐，并补充足够的营养。饥饿时不可能以高强度运动。
3。如果您感冒，发烧，胃痛或腹痛，请暂时停止跑步和运动，并让身体专注于康复。让我们在改善身体状况后继续前进。
4。在比赛或测试中尽力而为，不要太努力地避免伤害身体。
5。以您想要的节奏运行并分配您的体力。不要仅仅因为他们快速运行而跟随别人，这会让您非常疲倦。
当然，我们在这里谈论的是比赛前或身体健身测试之前的对策，这不是日常健身实践。每日健身不需要大步进展，而是根据您的心率选择合适的速度。膝盖受伤或超重的人不应该选择跑步和运动，而是可以变成快速行走或游泳。
建议新手可以遵循一些关于跑步知识，购买相关书籍并记住要穿合适的跑步鞋和舒适衣服的微博或微信公共帐户。
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食品科学博士，中国农业大学