如果有人告诉您跑步会伤害您的膝盖，请将这篇文章转移给他！
我相信许多跑步者都有这种经历，并且经常被一些不跑步的人问：我听说跑步会伤害您的膝盖。如果您跑了这么长时间，膝盖会没事的。
奔跑的伤害了膝盖！我不知道该陈述何时开始，但它已经深深地植根于人们的心中。
跑步时，您要走的每一步，膝盖必须承受压力的7倍。如果一个人重70公斤，膝盖的压力将达到490公斤。如果他的体重更大，压力将以几何比例增加。
如果您考虑的话，您认为这很可怕吗？如此巨大的压力用于伤害您的膝盖，因此很容易得出结论：跑步，尤其是长期和长途跑步，会对您的膝盖关节造成巨大伤害。
在2005年参加半程马拉松比赛之后，著名的日本作家村里村里（ ）描述了他的膝盖症状：
“ 10月17日，我早上要走下公寓的楼梯，右膝盖突然变得虚弱。当我弯腰一定角度时，我的膝盖局会抱怨独特的痛苦。与单独的痛苦不同，我觉得在某个地方有些不对劲，我不能用我的力量在我无法帮助的情况下使用。我不能握住膝盖，我不会摇摇欲坠，这是我的骑行，如果我却不在骑日语。下楼梯。”
当时，村上春木经验丰富了十年以上，这是他第一次膝盖跑步。
他还写道，在“我谈论跑步时我会谈论什么？”，他还说，据说，当我跑步时，我的腿每次击落地面时都会震惊三倍。而且，这种运动每天可能每天重复近十万次。尽管跑步鞋的软垫均匀，膝盖相结合，但膝盖相结合，膝盖始终在艰难的地面上默默持久。村里村里的文学表达似乎对膝盖感到内gui。
运行网站“ Love ”在今年早些时候发布了一份报告。在调查了10,000多名跑步者之后，发现超过三分之一的跑步者会遭受膝盖受伤，大约五分之一的跑步者将遭受足部或腰部伤害，约有17％的跑步者将遭受脚踝受伤或足底筋膜炎，只有15.7％的跑步者没有受伤的占15.7％。这意味着每7名跑步者中有6个受伤程度。
根据“ Hupu ”网站的统计数据，在容易跑步的四项主要痛苦中，足底筋膜炎排名第一，而跑步者（跑步者熟悉的膝盖）排名第二。
2015年，一家美国体育数据公司对不同类型的运动伤害的频率进行了排名。在调查了15,000个家庭之后，得出的结论是，膝盖受伤排名第一。
根据统计数据，每年跑步时基本上有30％至60％的人受伤，其中30％至50％与膝盖有关。
作为一项长途运动，即使跑步姿势是经济的和有效的，只要时间和距离足够长，它也会造成某些损失和膝盖接头的磨损，就像最固体的机器零件一样。
这是合理的，有根据和分析的，说：“跑步会伤害您的膝盖，年轻时跑步，并且在您年纪大时会出现膝盖受伤”，这很容易被从未接触过跑步或首次跑步或首次跑步的人接受。在跑步者组或跑步论坛中，有关膝盖受伤的问题占相当比例的。
跑步会伤害你的膝盖吗？
让我们看一些科学研究：
最近，贝勒大学医学院的研究人员通过X射线扫描了2,683名受试者的膝关节，发现那些经常跑步的人的膝盖有关节炎为22.8％，而那些没有膝盖的人则以29.8％的膝盖膝盖有关节炎。
该研究进一步指出，那些患有膝关节炎的跑步者不是跑步引起的，而是由于遗传因素而引起的。
约翰·布鲁尔（John ）是特威克纳姆（）圣玛丽大学体育，健康与应用科学学院的英国体育专家，院长，他在最新的《跑步科学》中指出：“那些不运动的人比经常跑步的人的骨关节炎风险高约45％。
去年发表的关节炎护理和研究的一项研究也表明：
那些跑步的人有膝盖疼痛的机会21.1％，现在停止跑步的人有25.3％的膝盖疼痛机会，而从未跑步的人则有29.6％的膝盖疼痛。
这意味着经常跑步的人膝盖疼痛的机会较低。
这是一个由美国卫生研究院和一些主要制药公司资助的研究项目，该公司称为骨关节炎，这是一种退化性关节炎，可导致膝盖和臀部软骨的损害和损失。
来自美国四家医院的研究人员最初认为跑步会增加膝盖受伤的风险，但发现与他们的期望背道而驰。
加入研究八年后，有2637名受试者（占妇女的56％）提交了自己的运动问卷。通过这份问卷，在过去八年中，有778人（29.5％）有或多或少的锻炼习惯。
研究人员还指出，这项研究的结论适用于所有年龄段。换句话说，无论您多大年龄，如果经常跑步，膝盖受伤的可能性将降低。
尽管该研究没有揭示因果关系，但研究人员认为，跑步者膝盖受伤的可能性较小的原因是因为他们的BMI指数低于普通人的指数，并且他们的肌肉力量和协调性也更好，或者是健康的生活方式。
有关更多数据，请参阅下表：跑步量不同的跑步者中常见的膝盖疼痛的可能性。
从未跑过的人：41.1％
偶尔跑步的人（一生中有250次运行）：34.9％
经常跑步的人（一生中运行800人）：39.2％
跑步庞大的人（一生中有2,000次奔跑）：31.3％
跑步不仅不会伤害您的膝盖，而且对膝盖健康有益。
实际上，与坐着相比，跑步对膝盖健康是有益的，而且长期不锻炼。
尽管膝关节是人体中运动最多和最大的负重关节的关节之一。一般而言，扭曲最有可能造成膝盖关节损伤。如果路线是笔直的，则路线将减少受伤。
斯坦福大学（ ）在2008年发表了一项30年的研究，发现需要跑步的人膝盖替换手术的可能性比普通百姓低7倍，这可能远远超过了该数据。
2013年发表在《体育锻炼医学与科学》杂志上的一项研究比较了跑步者和步行者中骨关节炎的发生率。经过7年的研究，在研究的近75,000名跑步者中，有2.6％患有骨关节炎。在近15,000个步行者中，有4.7％被诊断出患有骨关节炎。其他非混乱训练引起的骨关节炎的风险肯定比进行训练高2.4％。
换句话说，与不是很剧烈的运动相比，跑步会降低关节炎的发生率。实际上，跑步减肥的好处（尤其是减轻脂肪）超出了研究结果。
斯坦福大学的名誉医学教授詹姆斯·弗莱斯（James Fryce）曾领导一项研究，以衡量跑步和膝盖受伤之间的相关性。
他的研究团队跟随大约1,000名跑步者和非跑步者：前者是跑步俱乐部的成员；后者是一个健康的成年人，在研究开始时，没有一个研究关节炎疾病。经过21年的随访研究，许多中年和老年人患有相关疾病，例如关节炎。
在比较和分析特定数据后，弗莱斯发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康水平是可比的，并且他们跑了多少个与关节疾病直接相关的步骤。
在受试者中，有些人平均每年320公里，而另一些人平均每年行驶3200公里，但其联合条件基本相同。该研究进一步指出，跑步者的运动不足较少，其死亡率将比非跑步者低39％。
换句话说，人体的膝盖不像想象的那么脆弱。相反，在合理的跑步体积范围内，坚持正确的姿势并刺激锻炼将使膝盖具有更持久的耐力。
2007年发表在《关节炎和风湿病》杂志上的一项研究还证实了詹姆斯·弗莱斯（James Fryce）的研究结果：由于软组织的减少或软化而形成了关节炎，这与遗传因素有关，并且超重的人更有可能感染。相比之下，经常运动的人的膝盖软骨较强，从而降低了关节炎的风险。
约翰·布鲁尔（John ）曾参加18次伦敦马拉松比赛的约翰·布鲁尔（John ）也说：人体自然适合跑步...尽管膝盖在跑步时会承受压力，但身体会适应这种压力，并促进软骨，肌肉，肌肉，肌腱和韧带的发展，从而通过膝盖保护膝盖而不是损坏膝盖。这是因为跑步会促进膝盖中的血流和细胞再生。
尽管跑步将产生腿部重量的8倍，而步行的重量将是身体的3倍，因为跑步距离大于步行，并且脚接触地面较短的时间，但跑步和行走时膝盖的实际压力几乎相同。
长期膝关节损伤通常是由骨关节炎或韧带菌株引起的。因为跑步会降低骨关节炎，并且通常会增强骨骼和肌腱，因此您的膝盖会更健康。你不会损害他们。因此，下次有人问您的膝盖时，请不要难过。您应该同情他们，毕竟，他们遭受膝盖伤害的可能性是您的七倍，而且他们的健康状况不佳。
那为什么许多跑步者遭受膝盖受伤？
实际上，这个问题的答案非常简单，因为这是一种运动伤害，只要锻炼就会造成损害。如果您不运动不会造成伤害？此陈述是不正确的。实际上，运动的好处远大于锻炼造成的损害。
跑步时膝盖受伤的原因有很多，例如不穿合适的鞋子，跑步姿势不正确，体内肌肉力量不足，对关节压力的支撑不足，跑步量过大，速度太快，等等。
许多具有平均身体健康的跑步者可以在不到一年的跑步中就可以掌握整匹马，这很容易受到伤害，因为他们的身体需要时间才能完全适应长途跑步。跑步是整个身体运动。如果您不跟上自己的身体健康并强调持久性，那么您可能会受伤。
如何减少跑步时膝盖受伤的可能性？
跑步时，膝盖正常前进。 the骨和股骨之间的接触表面最大，强度可以均匀分布。但是，如果姿势是错误的，尤其是迈出很大的步骤来追求速度，它将增加关节压力，甚至导致the骨出口或向内旋转，从而加速软骨在接触表面上的磨损。这不仅会影响未来的跑步，而且会导致步行和上下楼梯上的问题。
正确的姿势
1。向前倾斜，为进步提供支持并节省更多的努力；
2。向前弯曲膝盖以促进动员大腿肌肉，分发压力并起到缓冲作用。同时，增加pat骨和股关节的接触面积，这有利于分布压力并减少摩擦；
3。着陆时，重心应更靠近支撑脚，以便股四头肌不需要使用过多的力来维持身体平衡，并且tell骨和股关节会轻轻拉动。
除了纠正跑步姿势外，请小心速度训练，增加跑步量，在跑步前和跑步后注意热身，并加强力量训练，这不仅可以使您远离膝盖受伤，还可以远离其他伤害。
加强膝盖的几个动作：
如果膝盖受伤该怎么办？
1。伊利诺比尔带摩擦综合征（侧膝疼痛）
病理：这是由于腹腔带和股骨外侧上层之间的过度摩擦引起的，导致韧带或bursa的炎症，并阻碍了带的滑动。
主要表现：膝盖外侧的疼痛。当您下楼或下坡时，疼痛会恶化。
受伤的主要原因是：跑步前的热身和伸展运动不足；不规则的跑步姿势；由过多的运行量引起的严重负载；臀部外展肌肉不足，跑步后没有适当的按摩和放松。
如果我遇到它该怎么办？
带按摩
您可以使用冰来减轻疼痛并减轻膝盖压力。
您可以伸展伊利诺比尔带或滚动泡沫辊。建议滚动泡沫辊以更好地缓解疼痛。
您还需要记住休息，休息也是一件很棒的跑步。
但是，如果您想完全解决此问题，则将加强髋关节肌肉的训练。
关于髋关节绑架者的训练运动：髋桥
关键点：平放在地面上，将脚靠近臀部，然后将臀部推到天花板上，确保肩膀和膝盖处于直线状态。初学者应轻松保持30-60秒。
更高级的练习是重复举重和降低练习，并保持更长的时间。当变得容易时，可以举起一条腿。
还有另一个变化的动作：侧桥。
侧桥基本动作
高级侧桥动作
2。关节疼痛综合征（膝盖）
病理学：这主要是由于膝盖伸展和屈曲期间的pat骨运动轨迹不佳引起的应变，创伤和脱位。
主要表现：膝盖以下疼痛。当做类似上下楼下或蹲下的事情时，疼痛会增加。
受伤的主要原因：the骨周围的肌肉群和跑步者的训练行为不当。因此，如果您想防止发生这种伤害，我们必须首先制定一个良好的跑步计划，以避免训练不当。第二个是加强股股四头肌的运动，并加强the骨周围的肌肉群。
如果我遇到它该怎么办？
拉伸股四头肌
为了及时休息和治疗，应在恢复期间逐步进行培训量。如果添加金额过多，则可能会造成次要损坏。
进行相关的力量训练，以确保股四头肌的强度。
穿合适的跑步鞋，可以为您提供必要的支撑。
只有掌握各个方面的跑步知识，了解自己并在自己的能力中跑步，您才能避免受伤并享受更好的跑步。毕竟，跑步是为了健康，而不是受伤。受伤并不可怕，令人恐惧的是不知道如何正确治疗伤害。
-结尾-
来吧，来吧，来吧，让我们在一起，
穿过五个山和四个山脉以及长河，黄河，
朝着更好的自我奔跑。
来吧，来吧，来吧，来吧，逃跑，
自力更生，在一起善良，成为英雄！
成为胜利的自我！
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