实际上，我们应该同情那些不跑步的人，毕竟他们的膝盖更有可能受伤。
我不知道它何时开始，但是有俗话变得很流行：跑步时，您迈出的每一步，膝盖都必须承受压力的7倍。如果一个人的体重为70公斤，则膝盖的压力将达到490公斤。重量越大，压力越大。
因此，有一个结论：跑步，尤其是长期和长距离跑步，将对膝关节造成极大的伤害。
因此，这句话被那些不跑步的人认为是“经典”，是不跑步的借口，并且它是否被用作推断自己跑得如此之多的原因，您难道不害怕膝盖被毁了吗？
在2005年参加半程马拉松比赛之后，著名的日本作家村里村里（ ）描述了他的膝盖症状：
“ 10月17日，我早上要走下公寓的楼梯，右膝盖突然变得虚弱。当我弯腰一定角度时，我的膝盖局会抱怨独特的痛苦。与单独的痛苦不同，我觉得在某个地方有些不对劲，我不能用我的力量在我无法帮助的情况下使用。我不能握住膝盖，我不会摇摇欲坠，这是我的骑行，如果我却不在骑日语。下楼梯。”
当时，村上春木经验丰富了十年以上，这是他第一次膝盖跑步。
在“我谈论跑步时我会谈什么？”，他继续写道，据说每次我跑步时，我的腿必须承受三倍的腿的影响。而且，这种运动每天可能每天重复近十万次。尽管跑步鞋的软垫均匀，膝盖相结合，膝盖相结合，膝盖始终在艰难的地面上静止地持久。”村里村里的文学表达似乎对膝盖感到内gui。
根据“ Hupu ”网站的统计数据，在容易跑步的四项主要痛苦中，足底筋膜炎排名第一，而跑步者（跑步者熟悉的膝盖）排名第二。
2015年，一家美国体育数据公司对不同类型的运动伤害的频率进行了排名。在调查了15,000个家庭之后，得出的结论是，膝盖受伤排名第一。
根据统计数据，每年跑步时基本上有30％至60％的人受伤，其中30％至50％与膝盖有关。
作为一项长途运动，即使跑步姿势是经济的和有效的，只要时间和距离足够长，它也会造成某些损失和膝盖接头的磨损，就像最固体的机器零件一样。
这是合理的，有根据和分析的，说“跑步会伤害膝盖。年轻的时候跑步，膝盖受伤会在您老时会出现”，这很容易被从未接触过跑步或首次跑步或首次跑步的人接受。在跑步者组或跑步论坛中，有关膝盖的问题占相当比例的。
跑步会伤害你的膝盖吗？
让我们看一下去年在关节炎护理和研究方面发表的一项研究，该研究表明：
那些跑步的人有膝盖疼痛的机会21.1％，现在停止跑步的人有25.3％的膝盖疼痛机会，而从未跑步的人则有29.6％的膝盖疼痛。
这意味着您跑步的次数越多，膝盖疼痛的可能性就越低。
这是一个由美国卫生研究院和一些主要制药公司资助的研究项目，该公司称为骨关节炎，这是一种退化性关节炎，可导致膝盖和臀部软骨的损害和损失。
来自美国四家医院的研究人员最初认为跑步会增加膝盖受伤的风险，但发现与他们的期望背道而驰。
加入研究八年后，有2637名受试者（占妇女的56％）提交了自己的运动问卷。通过这份问卷，在过去八年中，有778人（29.5％）有或多或少的锻炼习惯。
研究人员还指出，这项研究的结论适用于所有年龄段。换句话说，无论您多大年龄，您的运行越多（当然必须在合理的范围内），膝盖受伤的可能性就越小。
尽管该研究没有揭示因果关系，但研究人员认为，跑步者膝盖受伤的可能性较小的原因是因为他们的BMI指数低于普通人的指数，并且他们的肌肉力量和协调性也更好，或者是健康的生活方式。
有关更多数据，请参阅下表：跑步量不同的跑步者中常见的膝盖疼痛的可能性。
从不跑步的人
41.1％
偶尔跑步的人群（一生中跑250次）
34.9％
经常跑步的人（一生中运行800次）
39.2％
大量跑步的人（一生中有2,000人运行）
31.3％
最近，另一项关于跑步和膝关节损伤的最新研究在关节炎护理和研究中发表，并被命名。这项研究再次证明跑步不会伤害膝盖，并且更科学，因为其跑步者样本比以前的大多数研究更为普遍。
先前的研究比较了跑步者和非跑步者中膝关节炎的可能性。大多数跑步者的样品都来自跑步俱乐部。因为他们学会了如何应对伤害，与尚未加入跑步俱乐部的跑步者不同，他们可能不知道如果受伤，他们可能会处理伤害，因此结果可能会偏见。
跑步者的样本选择更为广泛，更常见。通过对2,673名受试者的后续调查，包括X射线图像和问答，其中不到30％在某个阶段运行。
结果是那些跑步者膝盖疼痛的机会较小。无论他们现在正在跑步还是跑步但现在不跑步的人，膝盖疼痛的可能性都比那些不跑步的人小。
请参阅下表：与那些不跑步的人，曾经跑步的人以及现在正在跑步的人，膝盖疼痛的可能性。
非人群
100％
曾经奔跑的人群
82％
现在跑步的人
76％
图表意味着，如果非跑步者的膝盖疼痛率为100％，那么过去跑步的人的膝盖疼痛的可能性为18％，而现在正在运行的人的膝盖疼痛的可能性为24％。
这些数据已针对年龄，BMI值和其他因素进行调整。如果没有调整，跑步人的膝盖受伤的可能性将减少29％。为什么调整后的值会发生太大变化？由于BMI指数发生了很大变化，因此正在运行的人的BMI指数较低。
根据X射线图像，不跑步的人的膝盖变性最严重，随后是那些曾经跑步的人，现在跑步的人的膝盖状况最好。
为什么跑步的人膝盖疼痛的可能性经常减少？除了先前的研究外，BMI指数还很低，但这也可能是因为定期运动时人体具有抗炎作用。
在这项研究中要注意的另一件事是，跑步并不能使人们免受膝盖疼痛的影响，毕竟，有33％的跑步者经历了连续的膝盖疼痛。这个百分比有点太高，可能是因为受试者的平均年龄较大（64.3岁）。但是，持续性膝盖疼痛的非竞争者的可能性为41.1％。
人们为什么认为跑步会伤害他们的膝盖？由于许多人看到老年人由于膝盖恶化而停止奔跑，因此他们认为这必须是由跑步引起的。实际上，看看那些不跑步的人。当他们达到一定年龄时，他们的膝盖会更恶化，但您只关注它。
跑步实际上对膝盖健康有益
实际上，与长时间不坐着相反，跑步对您的膝盖健康有益。
尽管膝关节是人体中运动最多和最大的负重关节的关节之一。一般而言，扭曲最有可能造成膝盖关节损伤。如果路线是笔直的，则路线将减少受伤。
斯坦福大学（ ）在2008年发表了一项30年的研究，发现需要跑步的人膝盖替换手术的可能性比普通百姓低7倍，这可能远远超过了该数据。
2013年发表在《体育锻炼医学与科学》杂志上的一项研究比较了跑步者和步行者中骨关节炎的发生率。经过7年的研究，在研究的近75,000名跑步者中，有2.6％患有骨关节炎。在近15,000个步行者中，有4.7％被诊断出患有骨关节炎。其他非混乱训练引起的骨关节炎的风险肯定比进行训练高2.4％。
换句话说，与不是很剧烈的运动相比，跑步会降低关节炎的发生率。实际上，跑步减肥的好处（尤其是减轻脂肪）超出了研究结果。
斯坦福大学的名誉医学教授詹姆斯·弗莱斯（James Fryce）曾领导一项研究，以衡量跑步和膝盖受伤之间的相关性。
他的研究团队跟随大约1,000名跑步者和非跑步者：前者是跑步俱乐部的成员；后者是一个健康的成年人，在研究开始时，没有一个研究关节炎疾病。经过21年的随访研究，许多进入中年和老年人的研究对象患有相关疾病，例如关节炎。
在比较和分析特定数据后，弗莱斯发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康水平是可比的，并且他们跑了多少个与关节疾病直接相关的步骤。
在受试者中，有些人平均每年320公里，而另一些人平均每年行驶3200公里，但其联合条件基本相同。该研究进一步指出，跑步者的运动不足较少，其死亡率将比非跑步者低39％。
换句话说，人体的膝盖不像想象的那么脆弱。相反，在合理的跑步体积范围内，坚持正确的姿势并刺激锻炼将使膝盖具有更持久的耐力。
2007年发表在《关节炎和风湿病》杂志上的一项研究还证实了詹姆斯·弗莱斯（James Fryce）的研究结果：由于软组织的减少或软化而形成了关节炎，这与遗传因素有关，并且超重的人更有可能感染。相比之下，经常运动的人的膝盖软骨较强，从而降低了关节炎的风险。
长期膝关节损伤通常是由骨关节炎或韧带菌株引起的。因为跑步会降低骨关节炎，并且通常会增强骨骼和肌腱，因此您的膝盖会更健康。你不会损害他们。因此，下次有人问您的膝盖时，请不要难过。您应该同情他们，毕竟，它们遭受膝盖损伤的可能性是您的七倍，而且他们也没有身体健康。
为什么跑步会导致膝盖受伤？
实际上，这个问题的答案非常简单，因为这是一种运动伤害，只要锻炼，就会造成损害。如果您不运动不会造成伤害？此陈述是不正确的。实际上，运动的好处远大于锻炼造成的损害。
跑步时膝盖受伤的原因有很多，例如跑步姿势不正确，体内肌肉力量不足，支撑关节的压力不足等。
如何减少跑步时膝盖受伤的可能性？
医学专家指出，跑步时，膝盖正常向前移动，the骨和股骨之间的接触表面最大，并且强度可以均匀分布。但是，如果姿势是错误的，尤其是采取重大步骤来追求速度，它将增加关节压力，甚至会导致the骨出口或向内旋转，从而加速软骨在接触表面上的磨损。这不仅会影响未来的跑步，而且会导致步行和上下楼梯上的问题。
错误姿势：
1。向后倾斜并向前大步时更加辛苦；
2。脚跟在地面上，整腿是笔直的。一方面，它增加了膝盖的撞击力，另一方面，它不能动员大腿肌肉分担体重，从而增加了膝盖的压力。
3.迈出大步，身体的重心远离支撑脚，股四头肌需要使用更大的强度来维持身体平衡并增加pat骨和股骨关节的拉动程度。
正确的姿势：
1。向前倾斜，为进步提供支持并节省更多的努力；
2。向前弯曲膝盖以促进动员大腿肌肉，分发压力并起到缓冲作用。同时，增加pat骨和股关节的接触面积，这有利于分布压力并减少摩擦；
3。迅速运行小台阶，使身体的重心更靠近支撑脚，并且股四头肌无需使用太多的力来维持身体平衡。 tell骨和股关节被轻轻拉动。
除了纠正跑步姿势外，跑步前的热身和跑步后的伸展运动也非常重要。同时，还需要力量训练，这不仅可以使您远离膝盖受伤，而且还可以远离其他各种伤害。
膝盖强
安静下蹲是一种非常适合普通人群的运动方法，主要是锻炼股四头肌的肌肉力量。
特定的实践方法是：
在背部靠在墙上，脚分开，肩膀宽度，逐渐向前伸展，与身体重心的一定距离形成一定的距离，约40至50厘米。目前，人体还表现出蹲下的姿势，使小牛的长轴垂直于地面。
大腿和小腿之间的角度不应小于90度。通常，每次蹲下直到无法持久，都必须休息1至2分钟，然后重复。每天重复3到6次是最好的。
另外，下蹲的角度非常特别，因为保持姿势的肌肉具有“溢出效应”。简而言之，肌肉的每个部分仅在将姿势保持在一定角度范围内。因此，最好从不同角度进行安静的下蹲。
例如，效果在30、60和90度时会更好。蹲下时，最好以不会引起明显疼痛的角度进行操作。否则，不当练习将加剧损害。
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