知识|夏季跑步提示
随着上海的全部工作和生产的全面恢复，朋友圈子中的第一个更新几乎与跑步有关，这非常活跃。在过去的几个月禁令中，我们最想念的是户外新鲜空气，自由呼吸并随风奔跑。
夏天的热浪正在滚动，涌入体内的血液每天都在涌动。充满活力的绿色提醒我们是时候搬家了！
无论您是想参加这项大规模运动的第一名跑步者，还是出于某种原因出于某种原因已经呆了几个月的严肃的三分球员，还是一位马拉松爱好者，准备为下一个漫长的赛季做准备。在高温警告到来之前，请冷静下来并收集本文。不要等到比赛真正到来，并且由于夏季训练中的这些错误而受伤，这确实是可惜的。
它在跑步和训练的每个阶段都需要一个序列。首次跑步者不能一次从5公里跳到15公里，他们不会在训练中增加20公里。因此，我们还需要逐渐适应即将到来的炎热夏季温度。
在过去的几个月中，许多人都花了几个月的时间，他们的身体在外面没有那么强烈的温度感。当我们可以走出户外活动时，我们会感到无意识的兴奋。但是，面对高温，我们仍然需要逐渐增加身体的耐热性。
第一个有效的方法是减少运行量，减少身体的负载，并在重新调整时逐渐恢复。此外，我们还可以调整逐渐适应的运行时间，例如在每天最酷的时刻开始运行周期，然后逐渐过渡到温度更高的时间，并找到并适应您喜欢的运行时间点。
夏季，上海的平均高温高于31度，晚上温度超过20度。作为一个喜欢晚上跑步的人，我通常会选择晚上9点左右出去跑步。这要求我始终关注天气。我遇到了多次惊喜，当我跑步时，大雨从天上掉下来。
随时检查天气，计划第二天甚至一周，并考虑及时处理策略。例如，如果第二天对高温有红色警告，请调整跑步到清晨，而不是在炎热的夏季前进。
也许我们已经看到了许多非常鼓舞人心的故事，但是对于大多数人来说，最好是从自己的现实开始并在锻炼之前确保安全。如果您从热演中生病或从雨中生病，则由于少量而失去大局。
上海的雨季即将到来，因此所有跑步者都准备好了。
“脱水会增加中风的风险，在炎热天气下跑步时也会引起肌肉痉挛。”跑步者必须记住在高温下及时补水。
过去，我们还为您提供了有关夏季在户外跑步，计划跑步路线的提示，并将饮用水放在一个地方以便于访问。如果您真的没有地方，则必须为自己准备一个水袋。
另一方面，为了及时补充人体对大量钠的消费，导致低钠血症，导致头晕，疲劳和恶心的症状，考虑携带富含矿物质的运动饮料，例如钠，钙，钙，钾和镁，以防止症状使症状造成症状，从而使身体受到延长和延长延长的身体。
今年夏天，不要让紫外线伤害您的皮肤！如果您想在阳光照明下奔跑，当您不采取预防措施而暴露于阳光的紫外线辐射时，您将遭受皮肤老化，眼睛损伤甚至皮肤癌的困扰。
防晒霜的重要性我们一遍又一遍地重申，而不仅仅是“爱情之美”，还为了健康。建议在阳光暴露前15分钟涂上防晒霜，并每两个小时重新涂抹一次，尤其是当身体大汗汗水时。如果您不想在中途停下来，则可以选择专门为汗水保护设计的防晒霜。
在比赛中保护紫外线也非常重要。毕竟，可能需要三，四或五个小时才能运行...
除了上述化学防晒外，还必须进行实物防晒。
良好的跑步太阳帽可保护您的脸部免受阳光直射的侵害。运行的帽子主要由吸收水分和出汗的材料制成，有些产品也具有紫外线保护功能。除了能够保护自己免受阳光和汗水的侵害外，奔跑的帽子还可以防止雨滴在下雨和潮湿时进入眼睛。
另一个非常重要的防护设备是太阳镜。我们在文章中详细介绍了流行科学，但这并不是为了凉爽。保护眼睛并保护眼睛的角落免受皱纹和斑点的侵害。
您还有哪些其他技巧来保护夏季防晒？
当夏季温度高时，人体会分泌更多的汗水，并且长时间在高温下跑步后，脚会更有可能汗水和肿胀。一旦您感到挤压和闷闷不乐，请提醒您，您应该有一双更合适的跑步鞋来应对天气。就像我们在冬季需要一双较温暖的跑步鞋一样。
这就是为什么每年夏天之前，体育品牌将推出跑鞋，专注于轻质和透气，并在上层设计和材料上努力工作。
给自己买一双夏季跑步鞋，或松开鞋带，然后用轻便透气的袜子代替它们。特别是对于初学者，一双不适合尺寸或脚趾过多的跑步鞋可能会阻止跑步的热情。我们只需要找到正确的方法。
跑步朋友穿什么推荐的透气跑鞋？来到评论区域推荐〜
永远记住，我们的目标是通过继续奔跑而不会让自己陷入痛苦来获得健康和幸福。每年夏天到来之前，我们希望提醒所有跑步者一起度过这个充实而健康的夏季培训。
上海的朋友在2022年春天失去了，今年夏天再也不会失去。
您的夏季培训目标是什么？