在夏天，不努力是真正爱的标志
在夏天，测试您是否真的喜欢跑步的季节。
由dazi撰写
编辑/肖
对于跑步者（尤其是南部的跑步者），夏季训练可能比冬季训练更困难。随着温度，高温和高湿度的涌入，将其带来一些轻微的雾霾，这将导致体内非常不适，并且训练将很难顺利进行。
目前，无论是长途运行还是更快地运行，都将非常困难。相对而言，大多数跑步者都热衷于在短时间内和多频率上进行中速运行。在高温条件下，更不用说普通跑步者发现很难接受跑步的酷刑，没有多少顶级球员可以承受。
For , in the 2015 World Track and Field , all the top in the world at that time were , world , world , , who just set the world in 2014, and World , they all from the hot in , and were won by young , who had最佳分数仅2小时7分钟。
在炎热天气中的比赛和日常跑步中，每个人都有无法坚持不懈的想法。即使您轻松跑步，在潮湿的天气中也会感到非常不舒服，并且呼吸困难。不仅如此，许多人还会在炎热的夏天遇到危险。
但是我们毕竟是跑步者，因为我们不会因为高温而跑步，这显然是不合理的。作为跑步者，与其避免夏季的热量，不如学习如何使用科学方法来提高我们在高温天气中的能力。
在高温天气下进行长距离运行时，我们必须首先知道一个真理，也就是说，为什么在长途运行中，温度越高，步伐的越慢。
1。为什么在高温下很难运行？
无论是马拉松还是定期训练，对于跑步者来说，温度低于10度或低于15度。在当前的温度超过20度或超过30度的温度下，人体的温度平衡系统将调整身体的身体停止兴奋。为了防止体温继续升高（身体的自我保护机制），速度将被迫下降。
目前，如果跑步者不遵守身体警告，并坚持保持超出正常能力的步伐，那么危险很容易。
高温和高湿度：汗水确实可以帮助我们冷却身体（当汗水从皮肤中蒸发时，它会带走热量），但是当空气中的湿度高时，很难排出身体的热量，因为空气中的水分会延迟人体的蒸发率。很快，您将不得不放慢脚步，因为您的身体过热。
例如，去年的扬州半程马拉松，途中发生了灾难性的崩溃。那天的天气非常潮湿和炎热。由于雨水不大，温度不会下降太多。取而代之的是，它增加了高温和高湿度的综合效果，使跑步者对呼吸感到不舒服。
高温暴露：如果您跑步或参与西北沙漠和其他区域，高温将对身体造成另一种严重破坏。
干燥的天气会导致人体迅速蒸发汗液，这将很快导致反复的脱水。如果您在跑步时不提供及时的充电，这很快会导致身体由于缺乏水而下降，并且您会觉得自己正在晕倒，并且会突然死亡。
随着身体在跑步过程中变得越来越脱水，心脏需要更加努力地抽血。目前，即使强度保持不变，心率也会增加。
例如，在快乐的跑步中，几名跑步者被送往医院，因为他们无法承受高温。
2。高温跑步的危险
高温运行的危险不是警报的声明。在2017年的马拉松比赛中，有运动员突然死亡的病例。在夏季公园中，有很多因在阳光下奔跑太久引起的中风疾病。
接下来，让我们谈谈容易在高温下跑步的症状。
①严重的脱水：跑步者对脱水非常熟悉。在我们的跑步过程中，人体中的水分损失仍然是安全的。如果超过此范围，您可能会遇到头晕，疲劳甚至tr。
②痉挛：每个人都可能认为肌肉痉挛只会在寒冷的天气中发生，但实际上并非如此。夏季出汗会导致更多的电解质损失并导致肌肉痉挛，这可能在跑步过程中发生或可能发生在跑步后几个小时。因此，有必要确保水分和身体富含电解质，并且在这里的水果（例如运动饮料和香蕉）的作用在这里。
③热感：一些跑步者在高温天气下跑步也非常不舒服。如果他们在夏天训练太多，他们可能会出现诸如能量耗尽，头痛，恶心和高烧之类的症状。
跑步时，如果您感到精疲力尽，则应停止跑步，逃离阳光并喝一些冷饮以冷却身体。下次您必须避免在高温下跑步。
④热中风：如果已经确认了中风的症状，它将非常危险，表现为无意识，笨拙的身体和不良的平衡。如果无法控制自己，请立即进行预测，及时寻求医疗治疗，并向现场医务人员寻求帮助。
3。如何克服高温天气的迫害
对于所有跑步者来说，夏季跑步速度绝对是一年中最慢的速度。除非您特别小心，否则跑步者不适合跑步特别快速跑步。
在冬季，关键是要及时保持温暖和汗水，以免让水分和冷侵入身体，并根据心脏练习距离。
在夏季的高温下，我们应该防止紫外线，防止脱水和及时出汗。我们应该决定根据时间和身体的感觉进行跑步，而不是使用速度和距离来确定今天运行多少。
此外，我们必须遵循以下原则。
①提早跑步或晚期跑步：在真正炎热的夏天，基本上没有完美的跑步时间。相对而言，清晨是毕竟一天的最低温度（尽管最热的天气约为早上4或5度）。此外，在5点钟的早晨，凌乱的人通常不会选择在早晨出现，因此可以将夏天的早晨用作最佳选择。
第二个是夜晚。与早晨的同一件事是没有阳光。但是，相对而言，夜间的温度不会较低，并且更危险。特别是对于女跑步者，您应该格外小心。许多有不良意愿的人喜欢在晚上出现，并且不会在太偏远和危险的地方奔跑。
②调整目标：与其他季节相比，夏季跑步应降低速度和距离。如果您仍然遵循最初的目标，则可能会遇到不可逆转的后果。在沥青和混凝土道路上，我们必须接受跑步过程中直射阳光和道路表面的双重热量。在这种情况下，我们绝不能拼命跑步以炫耀自己的力量。
③不要穿深色或棉花
④夏季跑步的关键是补充水合 +冷却
4。尽管热量很痛苦，但您必须跑步
不在冬天跑步的跑步者不是真正的跑步者，夏季不跑步的跑步者不是真正的跑步者。
所谓的Real 非常简单，这是一个可以确保身体健康和持久跑步的跑步者。
尽管夏季跑步的危险是今年最伟大的，但如果您可以安全地在夏季跑步，那么您肯定会获得其他超越其他人的能力。在高温下运行是痛苦的，但会带来奖励。
俄勒冈大学曾经解释说，高温为类似于高原的跑步者带来了许多好处，包括等离子体水平的提高。
对于跑步者来说，也许夏天的艰辛会使人们感到被阻止并停止奔跑，但是在夏天停下来后，可能会带来更严重的后果。
①秋天即将到来，体重增加：当您不跑一个夏天时，如果您想在秋天再次跑步，您会遇到许多问题，例如降低心肺功能，体重增加，脂肪含量等。在这种情况下再次开始运行可能比在高温下跑步更危险。
②失去兴趣和停止跑步：许多跑步者因夏天的炎热而打断并放弃奔跑。如果他们在夏天不能坚持下去，他们很容易厌恶跑步。他们也从这个时候开始。那些在夏天坚持下去的人会在秋天发现不同的自我，而那些在夏季不坚持的人会在秋天越来越能够跑步，从而导致跑步循环。
因此，尽管在夏天跑步非常困难，但我们必须坚持不懈，因为夏天是测试我们是否可以坚持健康的季节。
夏天是测试我们是否真的喜欢跑步的季节！
如果您真的喜欢跑步，您将不会随意跑步；如果您真的很喜欢跑步，那么您就不会冒着生命的风险来提高自己的步伐；如果您真的很喜欢跑步，那么您不会在跑步的道路上关注水合和冷却而愚蠢地跑步。
真正的跑步者不仅会坚持下去，而且还知道如何保护自己。
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