步行真的运动吗？
最简单的步行也是缓解压力和运动的好方法。步行锻炼很简单，易于做。这是整个身体的练习，在增强心肺功能和调节身体状态方面非常有效。
1。步行时间
避免长时间空腹行走，以防止诸如低血糖和导致事故等问题。建议至少在饭后运动30分钟，以避免影响食物消化并引起其他问题。
2。注意热身
在步行和锻炼之前，您必须热身并准备活动，以“唤醒”身体的睡眠肌肉，并减少运动损伤的发生。
3。步行环境
步行环境需要一个熟悉的环境，道路条件必须良好，并且光必须很好。当步行不熟悉环境，道路状况差和光线不佳时，很容易受伤，尤其是脚踝扭伤。还建议在具有良好绿色环境的区域行走和运动，以使其更容易放松。
4。步行强度
步行锻炼的强度应逐渐改善，不会增加太快，并且步行的步骤越多，越好。研究表明，每天步行5,000至10,000步，运动效应是最好的。超过10,000个步骤和少于10,000步的运动效应没有显着差异，但是运动受伤的机会增加了。
5。步行姿势
步行姿势非常重要。需要抬起胸部并抬起头，自然向后和向后摆动手臂，保持脊柱中立，不要太大。步伐比正常步行略快。这样，您可以尽可能动员正常的肌肉参与，以防止补偿性运动并造成运动损害。
6。注意保持温暖
在多雨和下雪的天气中停止行走和运动。首先，它会影响视力，其次，道路表面湿滑，易于跌落和伤害。此外，当空气质量很差（例如烟雾天气）时，不建议运动，因为它很容易引起呼吸道疾病。
7。步行设备
许多体育锻炼计划都有自己的特殊设备，例如跑步，羽毛球等。没有特殊的步行设备进行练习，但是最好配置一些准备。最好穿松散的运动服，这是弹性的，也有利于活动。最好穿特殊的步行鞋作为鞋子，主要是为了舒适。
扩展信息：
锻炼中常见的误解
1。早上起床运动
当您早上醒来时，人体的激素水平比平常高3至4倍。例如，运动最有可能诱发各种心血管和脑血管疾病并导致事故。因此，建议在早上八点或九点钟进行锻炼，古人称之为“日出运动”。
2。汗水，变冷
当感冒“缺乏正能量”时，感冒通常是由于人体的感觉外部邪恶引起的。古代人称感冒为“所有疾病中的第一种”，并认为“所有疾病都始于感冒”，这意味着感冒可能发展为其他主要疾病。
如果您感冒，请进行运动。尽管出汗可以消除一些外部弊端，但正能量也会受到损害。因此，最好不要在感冒后锻炼，最好的方法是休息。
3。空腹运动
人体吸收养分的主要方法是将它们从食物和饮料中食用，这些食物和饮料需要被食用到胃中（胃），以分解和吸收才能成为营养。
空腹锻炼将增加此时能量和物质的消耗，并对人体造成更大的伤害。因此，建议不要空腹运动。最好在饭后半小时运动或确保足够的能量。
4。在短时间内增强运动强度
运动运动可以增强身体健康，增强肌肉和骨骼，并延长寿命，但建议在短时间内迅速增加运动强度。众所周知，运动本身正在消耗，在某种程度上会对身体造成一定的损害。如果其强度不断增加，它将超过人体承受和适应身体范围的能力。
它不仅不会在增强身体中发挥作用，而且会加剧身体的损害。因此，建议逐步锻炼，坚持不懈，因人而异，并根据身体行事。不要盲目地追求快速削减，并急于取得成功。
5。被动锻炼也是锻炼
有些人看到其他人在运行，他们也在跟随他们。当他们看到别人跳舞时，他们也会学会做出随机的手势。当他们看到其他人练习拳击时，他们也无意间挥手。或只有在您感到不适或患有某种疾病时进行运动，只要不适消失或从疾病中恢复过来，就会停止。
就像饮食一样，“被动进食”和“暴饮暴食”会损害脾脏和胃，从而导致许多疾病。因此，运动应该是积极主动的，积极的，长期的，运动，力量和意识。
参考来源：人们的日报 - 步行锻炼很简单易于做！你知道如何正确行走吗？