经验｜跑步时您有胃痛吗？可能是胃肠道问题

跑步前没有吃敏感的食物

没有特殊的胃肠痛

为什么我开始跑步时我的胃会感到不舒服

这样的：腹部扩张，训练期间便秘

以及胃灼热，胃痛和其他症状

比赛期间或训练期间的胃肠道问题与速度，距离和跑步活动无关。它们只是调整失败或胃肠道适应性差。

根据美国运动医学研究，每四个运动人群中至少有三个人在运动或竞争期间遇到胃肠道问题，而且这些问题实际上并不少见。人类运动科学家说，在运动过程中跑步比骑自行车和游泳更具影响力，运动时间更长，因此胃肠道问题对运动员来说是痛苦。

运动起源的原因有很多，包括饮食，睡眠和个人习惯。当您的运动时间超过一个小时时，您的胃和肠子必须分解食物以产生能量。不好的是，不适当的食物或缺乏食物会导致胃肠道问题。到您发现问题时，为时已晚。例如，长期马拉松和超长距离马拉松比赛，许多运动员将遇到或多或少的胃肠道问题，包括胃肠道炎症，呕吐和胃痛。

但是，在胃肠病学家和运动医学的联合研究之后，他们提出的最好的答案是“不仅身体肌肉，而且胃和肠道也可以通过训练来提高适应能力。”

首先为长途培训作为适应性奠定了基础

在运动过程中，整个身体的血液流动优先于肌肉，而消化系统是次要选择。但是，肌肉和胃之间的血流百分比可以通过运动以不同的效率增长。当身体长时间运动并且肌肉的血液量不同时，当需求很大时，胃和肠子自然会有更多的消化和吸收空间。

在培训期间开始饮食用品

大多数运动员在一个或两个小时内运动，主要是喝水和运动饮料，而不是吃能量胶水或香蕉。医务人员说，如果胃和肠子在训练过程中不适合食物，那么它们在比赛中的适应性将很低。

应用生理学研究中心进行了研究，最初是在运动过程中招募胃肠道问题的跑步者，并验证其胃肠道疾病。实验展开后，一组要求他们在训练期间使用能量胶，而另一组则提供了无能量的安慰剂。两周后，再次进行了胃肠道运动测试。发现第一批食用能量凝胶的运动员的胃肠道问题要比安慰剂的其他运动员要少得多。

消费量适合补充和温度适应

香蕉比能量胶更自然。但是，它不是一次吞咽能量凝胶，而是更适合于胃和肠子两次吞咽。

运动医学研究发现了两组铁人三项运动员进行实验。一组主要是能量胶，另一组主要是天然的混合和破碎的食物和饮料。最后，证明能量胶确实更有可能引起胃肠道问题（尽管其他考虑水平是能量吸收和内容问题）。有些人一次可以喝一罐冰可乐，但是有些人只能喝100毫升温暖的可乐。

在比赛前不要尝试

如果您在培训期间没有尝试过不同的更改，最好在准备游戏之前遵守旧规则。

许多跑步者（尤其是超级跑步者）会准备自己的供应饮食，但是一旦他们失去了品味并失去了食欲。您将要尝试接受新的饮料，饼干甚至糖果的口味。可以吗？根本不好。严格的跑步者甚至会将咖啡的类型列为关键物品。对于失去口味感的跑步者来说，罐装咖啡和咖啡咖啡没有什么不同，但是胃肯定会反映出差异。研磨豆咖啡也许可以通过，但是装满糖的罐装咖啡可能会使您呕吐。

每个人可能每天都有定量目标

一旦感到不舒服，您就被迫停止

总是有一些遗憾

有时胃和肠子很麻烦

保护你的胃并更好地奔跑

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