跑步时严重的腹痛是怎么回事？揭示与运动相关的临时腹痛（ETAP）的秘密

跑步时严重的腹痛是怎么回事？揭示与运动相关的临时腹痛（ETAP）的秘密

跑步时您是否曾经有过这种经历：突然感到腹部剧烈疼痛，好像有些东西在刺伤您，迫使您停下来？这种疼痛称为运动相关的临时腹痛（ETAP），有些人称之为“胃痉挛”，“ 痉挛”或“腹部痉挛”。这是一种常见的运动不适。根据统计数据，有80％的运动员在20岁以下的运动员经历过，而40岁以下运动员中有40％的运动员经历过。那么，ETAP怎么了？它与呼吸有关吗？有什么方法可以预防或减轻它？本文将为您回答这些问题。

首先，我们需要了解我们的腹部结构。我们的腹部包含许多器官，例如胃，肝脏，肠等。这些器官应固定在应通过韧带或结缔组织的位置固定，并且在我们移动时不会取代。在这些器官上方，有一个称为（）的平坦肌肉，这是我们呼吸的重要肌肉。当我们吸气时，隔膜下降，使肺部有更多的扩张空间。当我们呼气时，隔膜升高，导致肺部收缩。隔膜就像一个空气泵，可以帮助我们交换气体。

那么，ETAP是如何产生的？尚无确切的答案，但是有几个可能的原因：

肌肉确实局促：运动过程中隔膜或其他腹部肌肉（例如斜腹部肌肉，腹部肌肉等）在运动过程中收缩或疲劳，导致痉挛或疼痛。

血流供应的变化：在运动过程中，血液更多地流向需要氧气和养分的肌肉组织，而较少的是其他组织（例如内部器官）。这会导致内脏区域缺血或缺氧，导致疼痛。

胃肠道因素：饮食过多或在运动前喝得过多可能会增加胃和肠的体积和压力，从而导致压缩或拉动膜片。另外，某些食物（例如高纤维，高脂肪，乳糖等）可能会导致消化不良或腹胀，这也可能影响膜片的活性。

韧带拉伸内脏器官，内脏筋膜的结缔组织摩擦：内部器官通过韧带连接到隔膜，当隔膜上下移动时，它可能会在韧带上产生拉力。同时，在称为内脏筋膜（）的内部器官之间也有一层结缔组织，可以保护和润滑内部器官。当内脏随着隔膜的运动而移动时，内脏筋膜之间的摩擦或炎症可能会引起疼痛。

由神经夹紧或拉拉引起的疼痛：隔膜上有一个称为神经（神经）的神经，这是控制隔膜收缩的主要神经。当隔膜过度活跃或在压力下时，可能会引起神经神经的刺激或损害，从而导致疼痛。这种疼痛有时会辐射到肩膀上，因为phren肌神经与肩膀的神经相连。

ETAP的位置通常位于右下腹部，但实际上，整个腹部都有可能。有些人甚至感到自己的肩膀受伤。

那么，我们如何防止或减轻ETAP？这里有一些建议：

避免在运动前吃太多或喝太多，尤其是避免纤维高，脂肪，乳糖和其他容易产生消化不良或腹胀的食物。

锻炼前热身，以便身体可以逐渐适应运动的强度和节奏，并且不要突然加速或改变姿势。

调整呼吸样式，并尝试保持深度甚至呼吸，以免屏住呼吸或紧张。有些人建议在呼气中染色腹部肌肉，以减轻隔膜负担。

如果您感觉到ETAP攻击，则可以尝试以下操作：

放慢运动，直到疼痛消失。

按下或按摩疼痛的区域，以减轻肌肉张力或韧带拉力。

改变呼吸的节奏，例如吸气左脚掉落时，右脚掉落时呼气，或者相反。这可以打破隔膜的同步并大步降低并减少隔膜的影响力。

弯曲上身并倾斜到疼痛的一侧，以拉伸膜片和韧带。

向上或向后伸展手臂以增加胸腔空间并降低隔膜压力。

简而言之，ETAP是一种常见但不是严重的运动不适，这可能是由多种因素引起的，主要涉及隔膜和内部器官之间的相互作用。我们可以通过合理的饮食，适当的热身，正确的呼吸和有效的缓解方法来预防或减少ETAP的发生。希望这篇文章对您有所帮助，并使您在跑步时更舒适和愉悦。

参考：

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