饮食 +每天跑步，但我没有减掉1磅？小心陷入这些误解
在减肥方面，许多人的第一个反应是“有氧运动”。许多人认为，只要您少吃东西并跑几圈，就可以拥有一个凸和凸形。
今天，小刀想告诉那些只想通过跑步来获得一个好人的女孩和英俊的男人：如果您只知道减肥时如何跑步，那么拥有良好数字的可能性几乎为零。
是的，跑步不仅具有“体重减轻”的效果，而且还可以平衡我们的血压，减少心血管疾病的机会，促进人体分泌安波龙，并减轻压力并改善情绪。
跑步确实是消耗卡路里的有效方法，但是为什么您仍然经常听到有人说：我每天跑步，但是这种脂肪不能掉落呢？
实际上，许多人对有氧运动有误会，这种误解将成为您脂肪流失道路上最大的绊脚石。如今，小小的将回答那些对跑步和减肥的常见误解。
误解1：跑步越多，损失越多。
许多人错误地认为，有氧运动是“减肥”的最佳方法，许多人滥用有氧运动，但是您不知道的是，仅有氧运动不能使您减肥。毫不夸张地说饮食比运动更重要。
许多人试图使用有氧运动来弥补饮食沉迷后吃的卡路里，但是大多数时候，这种补救措施是徒劳的，因为一袋麦当劳的大筹码需要您跑步40分钟。
与其在进食和疯狂的有氧有氧运动后后悔，不如在进食时适当地控制摄入量，以便您的卡路里可以受到限制，而且您不必花很多时间锻炼以消耗更多的卡路里。
但是力量训练在减肥过程中至关重要。即使您喜欢有氧运动，也需要力量训练才能减少脂肪，因为它可以帮助您减轻体重，同时保持尽可能多的肌肉。
一方面，它可以防止您的新陈代谢掉落过多，另一方面，它也可以使您在减肥后看起来更漂亮。
误解2：节食 +跑步可以使您减肥的速度更快
实际上，节食 +跑步只会使您容易发胖。每个人都有基础代谢率，这是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗的能量的60-70％。
普通女性的基础代谢为1000-/天。当您进行饮食时，您的身体将打开“节能模式”，这将大大减少基础代谢。尽管您的饮食少，但基础代谢也减少了，每天消耗的卡路里也较低。
一旦恢复了食欲，基础代谢就大大降低了，您可以摄入的卡路里低于以前，这相当于摄入过量饮食，这自然会导致重量反弹。
如果您觉得自己的运行太多，最终结果是肌肉损失，新陈代谢减少，而脂肪会恢复。因此，即使您强迫自己进入“鸟的胃”，并且每天持续2个小时，它也只会导致您陷入容易发胖的恶性循环中。
误解3：必须先完成有氧运动
新手是健身的新手总是会觉得有氧运动是最累人的，因此应首先将其放在训练中。有氧训练完成后，应进行任何力量训练和抵抗训练。
但是，研究表明，在有氧运动之前接受力量训练将使减少脂肪的总体效果更好，因为您需要大量精力来进行高强度训练。
如果您先进行有氧运动并长时间进行有氧运动，然后进行力量训练，那么您将无法完成高强度的力量训练。
相反，如果您首先进行力量训练，即使强度很高，您也可以完成一定数量的有氧运动，因为有氧运动不需要肌肉力量，只有心肺能力和耐力。
误解4：有氧运动的强度并不重要
这是许多人会犯的一个错误。无论您正在做哪种形式的有氧运动，强度都是至关重要的。太低的有氧运动不会消耗太多卡路里，也不会改善您的心脏和肺功能。
当然，不要太努力。如果您想做高强度的有氧运动，您不妨尝试使用HIIT，例如冲刺距离，然后缓慢行走或休息30秒，然后继续冲刺。重复这种方式可以达到良好的脂肪燃烧效果。
因此，如果您的培训很容易，那么效果可能不是很好。
误解5：空腹的最佳有氧作用
将研究结论放在首位：禁食有氧卡对每个人都无效。大多数禁食的有氧运动倡导者在早上安排有氧运动，这意味着当您醒来时要做的第一件事不是吃早餐，而是要做有氧运动。
但是，并非每个人都可以适应禁食培训。有氧能源被消耗。当您醒来时，体内剩下的糖原不多，因此只能通过分解脂肪而分解。
此外，毕竟，脂肪流失取决于卡路里窗口。只要您可以通过锻炼创建卡路里窗口，就可以在跑步之前吃一点食物，可以使您跑步更快，更远。
当然，在运动前尝试快速吸收和消化碳水化合物，以免在运动过程中感到不舒服。
误解6：刚运行有氧运动
人体是一台神奇的机器，如果您反复做同样的事情，它将慢慢熟悉和适应。
以跑步为例，它确实可以帮助您减少脂肪，但是一段时间后，随着您的身体逐渐适应您的代谢系统，您的代谢系统只会与一小部分卡路里反应，而跑步并不是唯一的选择。
这也是为什么当您开始跑步时的原因，您会发现自己的体重在头两周内显着下降，但是一个月后，您的身体已经适应了您使用这种方法消耗能量的事实，并且减肥事业会停滞不前。
不要让有氧方法过于单调。过于单一的运动将逐渐适应运动的节奏和强度，脂肪减少效果将逐渐变得更糟，甚至遇到平台期。
最后，小小的想补充一点，尽管有氧运动是一种健康的运动，但只有有氧运动很长时间而不进行力量训练只会使身体虚弱，而在长期有氧过程中，肌肉将慢慢损失。
此外，如果没有肌肉保护，您的关节将被佩戴，如果您不关注，您将造成不可逆转的损害。完整而科学的培训计划需要饮食，力量训练和有氧运动，这两者都是必不可少的。
那么，如何进行具体更改？
进行适当的力量训练
许多女孩在闻到“铁”时总是会改变自己的颜色，并且总是觉得自己会用一个中风变成芭比娃娃。肌肉在一天之内没有生长。对于女孩来说，肌肉的生长速度非常慢，因此将100颗心置于力量区域，即使是减肥他妈的Zheng 也很强！
肌肉是人体曲线的前提，也是高代谢率的保证。快速新陈代谢意味着减少脂肪更难脂肪更容易。肌肉质量增加将带来基础代谢的改善，力量训练将帮助您燃烧更多的卡路里。