您对运行富士的真相了解多少？
我相信，许多跑步者在少年跑步阶段的运动期间经常经历突然的腹部疼痛，这就是我们经常称之为“空中”，这使得我们很难继续跑步。但是有时候，经过片刻的休息或放慢速度后，疼痛会缓解或消失。
那么，是什么造成这种痛苦的呢？哪些类型以及如何区分它们？我们应该如何处理？
跑步的原因
“ Chaqi”在运动中非常普遍。从运动生理学的角度来看，这种“双质量”与内脏的生理惯性密切相关。
运动过程中的急性和瞬态腹痛主要分为痉挛（cuck）和腹部内器官不适（在这里它们特别指的是与呼吸，外肌外肌肉和隔膜相关的两种肌肉）。实际上，目前尚不清楚产生叉气的机制。
有许多理论，例如隔膜缺血和缺氧，内脏和隔膜之间伸展过多的韧带，胃肠道疾病，肌肉痉挛，肌肉痉挛，弓形韧带综合征，神经源性疼痛等。在腹膜腔之间也有摩擦。
腹部疼痛的原因因不同的部位而异，但有一件事很普遍。当身体从安静的状态变为运动状态时，肌肉很快进入状态，但是内部器官比肌肉进入状态慢得多，因此，腹痛，即“裂开气”。这主要具有以下两个解释：
1。在运动过程中，肌肉血管扩张，相应的血流增加以满足运动需求。内部器官的相应血流将减少，从而支持肌肉血液的供应，尤其是与呼吸道肌肉有关的肌肉（例如骨外肌肉或隔膜），掉落成临时性缺血和低氧。
2。在运动过程中，交感神经很兴奋，并且主导内部器官的副交感神经突然被抑制，但是内部器官中的许多生理活动并不太晚停止，因此它们变得不舒服。
另外，跑步过程中内脏（尤其是胃和肠）的振动和牵引力也是腹痛的主要原因。
不同部位的腹痛之间的差异
右腹部
右侧有肝脏/胆囊/。疼痛的主要原因是肝脏中的血液充血，血液在肝脏中积聚，导致肝脏肿大并涉及肝脏表面的膜。
这里的肝充血不是一种疾病，而是当热身准备不足并且身体进入运动状态时，心脏的血液泵送与静态状态相同。心脏抽血之后，心脏中仍然存在过多的血液，导致肝脏回到心脏阻塞血液通道，导致肝充血。
另外，由于呼吸时，由于右肺大于左肺，并且右的使用更多，因此痉挛通常是由上腹疼痛引起的，腹部疼痛偏向于右侧。
左腹部
左侧有器官，例如脾脏暂时存储血液。由于突然运动，存储在其中的血液被释放到整个身体。结果，它会让您感到痛苦。为了避免腹部疼痛，将前腰完全热身并加强日常生活中的心肺训练。
此外，大肠也会引起疼痛。这是因为大肠中容易积聚的气体和便便的一部分在左侧。请注意肠道的解锁，不要感冒。
中央或左
几乎所有都是与胃有关的疼痛，胃肠道痉挛或功能障碍。跑步会给胃冲击并增加腹部压力。如果胃含有更多的含量，则会引起疼痛。在跑步之前或跑步过程中摄入过多的水和食物，胃部充满，跑步过程中的机械振动会导致胶囊和神经过度拉动胃肠道，从而导致沉闷的疼痛和痉挛。
这种情况主要是因为吃了全食后，您可以在进食后立即开始锻炼，并且在腹部感冒也会引起胃肠道痉挛。
小腹
在大肠中，几乎所有人都是疼痛。便秘/腹泻时容易疼痛。保持肠道的正常功能是关键点。
如果我在跑步时有口吃，该怎么办？
那么，如果我在跑步过程中有“停止”，我该怎么办，但是我不想停止呢？您可以尝试以下四个步骤。
放慢运动速度和运动范围
按住痛苦的区域，深呼吸
调整呼吸和动作的节奏
如果您弯腰并慢跑一段距离，则疼痛通常会消失。
如果执行上述步骤后疼痛不会消失或恶化，则应停止运动并寻求医疗。
尖端：
虽然“刮擦”是一种小疾病。但是，必须认真对待这些情况。如果“ Chaqi”表现为持久性，则应谨慎对待肠血管的病变并及时寻求治疗。
但是不要放弃运动，因为您害怕“抓挠”。只要您能继续锻炼，随着您的持续存在，“刮擦”的机会将逐渐减少。
蒂姆（Tim）锻炼科学家的书中有另一个提示，蒂姆先生提到：“当您在跑步时感到腹部疼痛时，左脚降落时只需呼吸，就可以避免。”
具体来说，只有当您的左脚落到地面时，才能吸气和呼气。由于右肺相对较大，因此右肌肉在呼吸时会收缩更大程度，这对撞击和参与更敏感。左脚着陆可以减少右膜肌的影响，跑步者可以自己体验它。
但是，要注意的一件事是，您不能太故意，因为故意的控制可能会加剧呼吸肌肉的张力和痉挛，这会导致空气散射。有时候，自然和放松一点是更好的。
如何防止口吃
1。在跑步之前完全热身以避免启动太快
无论是训练还是比赛前，您都应该做好准备。通过足够的准备活动，让内部器官进入州。在5到10分钟内，您应该完全锻炼大型肌肉群和主要链接，最好在体内稍微出汗。这将大大降低锻炼时“拆分气体”的可能性。
2。吃不够
锻炼之前，请避免高脂和高纤维饮食，不要喝果汁。研究表明，运动前和果汁可能会导致“间歇性气体”。饭后最好跑步超过1.5至2小时。跑步过程中摄入水的原则是减轻胃和肠子的负担。
3。保持呼吸节奏
跑步时，如果您随机呼吸，就没有规则，就无法掌握呼吸节奏，呼吸太浅，呼吸太快，这无疑会导致呼吸肌肉很快疲倦，痉挛是由呼吸肌肉引起的，呼吸肌肉会收缩和放松。
这与锻炼时相同，运动频率太快，导致局部肌肉痉挛。正确跑步姿势和纠正呼吸节奏，锻炼过程缓慢且加速。