跑了很长时间？请检查此呼吸指南〜
许多新的跑步者会经历刺痛的空气。在他们跑两个步骤之前，他们的肚子会带来刺痛的疼痛。
我应该跑步，还是不运行，还是不运行？
如此多的新手放弃了奔跑。
您说这是一种疾病，有时会在一段时间后治愈。如果您说这不是一种疾病，那真的很痛苦。即使是许多跑步多年的跑步者也会被抓住。
1。截短的空气到底是什么？
Chaqi的英语名称是疼痛（ETAP），被翻译为“运动临时腹痛”。
截短空气的主要原因如下：
1。缺乏运动
我没有在跑步前认真准备活动。在进行剧烈的中距离和长距离跑步时，由于心脏器官的高懒惰以及无法适应快速肌肉的工作，因此很容易引起某些腹部器官功能障碍并引起局部疼痛。
如上所述，隔膜痉挛更多是由呼吸加速引起的疲劳和压力引起的。简而言之，肚子的空气是因为您太累了，肌肉无法承受如此巨大的压力。随着运动水平的提高，截断空气的机会将越来越小。
2。呼吸问题。
研究表明，呼吸较短的可能导致破裂。这是因为在短呼吸中，隔膜正在上升和略微下降，并且处于紧张状态的隔膜无法休息和放松。一旦“小脾气”出现，它将撞击并引起散落的空气。
另外，跑步时没有呼吸节奏，这很容易引起呼吸系统疾病。它破坏了呼吸与血液循环之间的协调，导致肝脏，脾脏，胃和肠道中的血液暂停和缺氧，或小呼吸道肌肉的痉挛，并引起疼痛。
3.锻炼一顿饭。
进食后，胃肠道将开始蠕动，消化和吸收。但是，一旦您开始行走（运动），胃肠道的正常蠕动模式就会改变，从而导致过度拉动肠系膜，并且胃肠道可能会变得不平衡和痉挛，从而导致疼痛。
尽管这种疼痛与棘手的空气非常相似，但与奔跑引起的棘手空气不同。通常，它像针灸一样在左下腹部和右下腹部受伤。因此，晚餐后，最好在步行前休息半小时。
2。如何解决通风的呼吸问题
以下是练习腹部呼吸的一些方法：
1。练习公寓：
1。平躺在地面上，弯曲膝盖，将脚放在地面上
2。将手放在腹部上，保持上部胸部和肩膀移动，吸入时腹部凸起，并在呼气时沉没，确保您在做腹部呼吸
3。用鼻子或嘴呼吸
4。吸入三节，呼气两个节拍，循环，-2-3-------------------2-3------------------------
5。开始适应吸入和呼气模式，让您的脚轻拍地面以模仿步行步骤
2。走路时练习：
1. Suck on the with the left foot - Suck on the with the right foot - Suck on the with the left foot - Suck on the with the left foot - Suck on the with the right foot... Suck on the ... Suck on the ... Suck on the ... Suck on the ... Suck on the ... Suck on the ... Suck on the ...
2。如果要以三个完整的步骤保持入口有点困难，则可以缓慢吸入或加快速度。
3。跑步时练习：
当运动体积增加或需要更大的通风量时，可以执行更快的频率呼吸周期
1。可以使用轻巧的运动和一点努力（3：2）呼吸模式[三步一呼吸，两步一呼吸，五个步骤一个周期]
2。很难使用的呼吸模式（2：1）[两个步骤一次吸入，一次一步，三个步骤和一个周期，总共一个循环]
3。使用最高强度（2：1：1）[吸气一步，呼气一步，呼气一步，呼气一步时，请使用（2：1：1：1）的呼吸模式。总共五个步骤和一个周期]
3。当我有散落的空气时该怎么办？
1。冷静下来，停止锻炼或显着降低运动速度。
2。弯腰并用手握住痛苦的区域。
3。深呼吸，慢慢地屏住呼吸。然后缓慢呼吸。
4。耐心等待，重复步骤3，以逐渐放松呼吸系统并减轻痉挛。
另外：如果您遵循上述步骤，疼痛仍然不会改善或会加剧。为了安全起见，请立即寻求医疗治疗。
肌肉训练营