@female跑步者，您可以在月经期间跑步吗？如何使用月经快速减肥？

@female跑步者，您可以在月经期间跑步吗？如何使用月经快速减肥？

如今，妇女不可避免地会遇到不舒服的时刻。说减肥效应在月经期间更为重要，这不是科学吗？

您可以在月经期间跑步吗？

什么是月经？

月经是每周女性的生理现象。每个月左右，子宫内膜都会发生自主性增厚，血管增生，腺体生长和分泌以及子宫内膜塌陷和后果，并伴有出血的周期性变化。这种周期性的阴道出血或子宫出血称为月经。

妇科医生指出，月经期间健康女性的适当运动可以帮助改善循环，减轻骨盆充血的症状并缓解下腹部的疼痛。但是许多女性患有痛经的症状，在月经期间不适合运动。

你为什么会痛经？

痛经是指月经期间和月经后发生的周期性下腹痛。它通常发生在月经之前和期间，偶尔在月经后的几天内发生。

下腹痛是痉挛和肿胀，可以辐射到腰部s骨区域，大腿内侧和肛门周围。它可能伴随着苍白的肤色，恶心，呕吐，整个身体或下腹部的发冷，频繁的排便以及在剧烈疼痛期间可能发生抑郁症。痛经程度取决于主观感觉，并且没有客观标准，因此发病率是不同的。

1。内分泌因素

月经期间的腹部疼痛与黄体期间的孕酮增加有关。

2。子宫收缩过多

尽管痛经患者的子宫收缩压力基本上与正常妇女的子宫收缩压力（约为4.9kpa），但子宫收缩持续很长时间，而且通常不容易完全放松，因此因子宫收缩过多而引起的痛经。

3。子宫异常收缩

痛经性的患者通常患有异常的子宫收缩，这通常会导致子宫平滑肌肉缺血。子宫肌肉缺血也会引起子宫肌肉的痉挛性收缩，导致疼痛和痛经。

4。妇科疾病

例如子宫内膜异位症，骨盆炎性疾病，腺肌病，子宫肌瘤等。在子宫中放置宫内节育器（通常称为避孕环）也可能引起痛经。

5。女孩的第一个暨

高心理压力，长期坐姿导致气和血液循环不良，月经血液循环不良，喜欢吃冷食物等，以引起痛经。

6.月经和侵袭风，寒冷，潮湿等的强大运动都容易发生痛经。

以上是目前女性痛经的最常见原因，跑步者还可以根据自己的处境做出自己的判断。

如果您患有强烈的痛经，甚至患有恶心，呕吐和腹痛的症状，则应停止跑步和培养。在接下来的几天内缓解症状时，您应该进行适当的锻炼。

那么在月经期间应该如何跑步呢？

对于可以在月经期间跑步的跑步者，他们应该如何科学跑步？

首先，避免长期，高强度快速运行！在月经期间，妇女仍处于相对较弱的出血状态，因此她们不适合高强度跑步。否则，它将在月经期间引起很多出血并造成身体伤害。

慢跑不仅合适，而且有助于减肥可塑性。在月经期间，女性代谢会加速，因此，如果您具有合理的运动和饮食控制，它也会对减肥和可塑性产生一定的影响。

月经期间的一定程度的运动还将为腹部肌肉和骨盆底肌肉具有一定的扩张和收缩活性，这更有利于月经血液排泄并改善骨盆充血！

在月经期间，您应该避免吃辣和刺激性食物。在特殊时期，饮食调节也非常重要。首先，应避免对子宫刺激的食物。其次，对于失血，月经期间的血液排泄是人体中的肮脏血液。应该在每个月的正常时期内从身体中排出它，以保持有效的周期，以维持女性的身体健康。因此，对于一些很棒的补品食物，也应该避免吃太多，以避免月经期间出血过多。

月经锻炼之前和之后，您应该避免执行其他动作，例如仰卧起坐和腹部仰卧起能，以避免因负压增加而导致的子宫位移。您可以在跑步前后进行一些轻度瑜伽伸展以缓解它。请小心避免大规模的腰部旋转和其他运动以保护子宫。

在夏季，妇女在跑步时应使用吸收良好和透气的卫生餐巾，以保护私人部位免受细菌的侵害。

月经期间，严重的运动会导致什么伤害？

长期从事大型运动的妇女更有可能经历内分泌疾病的症状。

一方面，如果您锻炼太多并变得过度效果，它将导致整个身体的功能下降。

另一方面，如果您突然运动并在压力下运动，人体将分泌大量的肾上腺皮肤激素，这将加速代谢率。但是，激素的分泌总是会失败，身体将进入耗尽的状态，导致内分泌疾病，这将干扰正常月经的形成和周期。

此外，过度运动也会加剧失眠症。在特殊的月经时期，人体已经处于弱状态。晚上应确保足够的睡眠时间，以促进身体调节和体力恢复。因此，您必须在月经期间保持适当的运动量，并且不要过度锻炼。

今天，编辑将详细介绍所有女性跑步者如何在月经期间跑步以及在月经期间是否可以减肥。我希望跑步者在阅读后可以根据自己的选择做出合理的选择。只要科学持续很长时间，它绝对是有效的。