您可以在月经期间跑步吗？

您可以在月经期间跑步吗？

月经是每个月每个女人都必须进行的麻烦。是否在月经期间运动以及如何运动一直困扰着许多女性运动。

您可以在月经期间跑步吗？

1。这取决于女人是否患有经前综合症。

经前综合症

就身体，乳房疼痛，头部，颈部和背部疼痛而言，食欲增加，食欲，糖果，疲劳和懒惰。就精神状态而言，可能会出现痛苦，例如无精性，抑郁，紧张和烦躁，性欲减少或失眠。

通常，在月经之前，妇女会有不同的感觉。在严重的情况下，这将导致他们的家庭生活或工作中的问题，甚至倾向于自杀。临床上，一两个妇女会主动向医生提及这个问题，但只有大约5％的女性是如此严重，以至于她们需要积极接受治疗。

通常，出现的第一个症状是胸部腹胀或胸痛，下腹部腹胀，头痛和便秘。有时，腹部扩张逐渐变得严重，当您接近月经时，您会感到衣服越来越小，有时您也会经历水肿，但体重通常不会增加。

除了身体不适之外，它通常还伴有情绪不稳定，抑郁，容易疲劳，焦虑和其他现象。对某些食物的食欲和偏爱增加，有些人抱怨他们不容易集中精力。但是并非所有症状都不好。一些女性在月经到来之前具有出色的创造力和思维能力。这些妇女不会去看医生，这也表明经前症状也具有正面的表现。

①适当的小跑可以改善经前综合症

慢跑有助于增加血液中的色氨酸，促进大脑中的5-羟色胺含量，并减少焦虑和烦躁。但是，通常不锻炼的人应该控制运动的数量而不强迫他们。

②患有严重前综合症的人需要停止跑步

严重的经前综合症患者可能会导致骨盆负担，加重月经疼痛，甚至可能拉子子宫，从而导致过多的月经失血。现在最好休息。

2。女孩在第一阶段不应逃跑

月经后的女孩有很短的时间，她的月经出血不稳定，她的身体正在发育。如果她在此期间进行更激烈的练习，则会对她的身体产生不利影响。因此，不建议长途运行。您可以改为慢跑，在床上仰卧起坐，伸展运动和其他轻松锻炼，以实现连锁训练的目的。

2月份如何运动？

英国卫生专家萨姆·墨菲（Sam ）列出了这8个关注点，以便在月经期间妇女跑步：

1。睡眠足够；

2。不要超过身体的极限；

3。将正常运动量的一半降低到一半；

4。降低运动强度并记住速度降低，小步伐和低时间；

5。保持心率低；

6。女孩不应在第一阶段跑步；

7。注意保持温暖并避免感冒；

8。不要强迫自己。

总结，更多，降低强度，不要强迫自己。

在月经期间，上肢肌肉训练应轻量级。休息更多，放松更多。在进食方面，我们消除了咖啡，茶，冷饮，热蒸汽，甜点等。应避免锻炼，跳跃，游泳，跳绳，仰卧起坐，健身运动等。如果一个以前一直在慢跑的人，在月经期间跑了一段时间，可以帮助收缩和放松身体的骨盆肌肉并缓解疼痛。慢跑还可以帮助缓解我姨妈的烦躁。

但是，如果您将时间表更长一些，则姑姑末端后的2-7天可能更适合运动 - 本周称为“脂肪燃烧福利期”，减肥的效率将更高。

在月经期间跑步时我应该注意什么？

月经期间的适当运动可以调节身体，但是如果运动不当，它将对身体造成巨大伤害。月经期间锻炼时，妇女应注意以下几点：

1。减少运动量：建议您参加一些您经常练习并更熟练的运动，例如慢跑，体操，拳击，乒乓球，射击和其他运动。

2。缩短运动时间并减慢以减少运动量以达到放松肌肉的效果。

3。避免参加严重和过度的振动：在月经期间，建议参加诸如跳高，跳远，100米比赛和足球等体育运动。不建议进行增加腹部压力（例如俯卧撑和哑铃）的力量运动，以避免月经期间过多的出血，月经血液反流甚至子宫位置的变化。

4。建议洗个澡或用冷水洗脚以避免月经疾病。

5。避免激烈的竞争：由于精神张力较高，在月经期间参加这些运动很容易导致内分泌功能障碍和月经疾病。

文本编辑图片▏新媒体社论部

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