800米或1000米的物理测量方法如何科学地填充佛陀的脚
“不可能提前几个月练习，这一生是不可能的！”面对800米或1,000米的物理测试，许多人一直是如此“坚定”。
在这种情况下，为了保持您的成绩并减轻疼痛，最有效的方法是犯下更少的错误，例如在跑步前不填充咖啡，一开始就赶快匆匆忙忙，或者跑步后立即躺下，等等。
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运行前
只有一件事有用
随着测试的临近，每个人都变得越来越恐慌，他们总是想做一些事情并暂时握住佛陀的脚。但是，目前，只有一种真正帮助提高成绩的方法，但是有很多事情会使您失望。
临时练习会适得其反
如果在进行身体测试之前不到三天，请不要练习更多。最好休息并等待考试。
提前练习可以提高您的成绩，但是这种改善的过程将需要一定时间。如果您刚刚完成一项培训时跑步，那么您的成绩将比您没有练习差。恢复期后，您可以比实践前水平更好。如果您不继续练习，您的成绩将再次下降。如果您定期练习，通常应该至少在测试前一周开始减少培训量。在三天内暂时暂时添加大量练习只会使人们在测试期间更疲倦。
练习后，表现会随着时间的推移而下降，临时培训可能只是在山谷的底部|参考文献[1]
加餐和喝咖啡没有神奇的效果
在测试当天，有些人担心他们在跑步时不会有足够的能量，因此他们会提前添加餐点，或者喝葡萄糖或运动饮料。这样做通常不会提高其成绩，这可能会在跑步过程中引起不适。
800米或1000米的下半部分机通常可以凝结成“不跟随心脏”的四个单词，并且每次到达这里时，速度都会无法控制地下降。但是，这种类型的中端运行不足以耗尽主要能源 - 糖，因此在运行前添加额外的糖不能显着改善您的性能（在马拉松比赛之前进行糖可能有效）。
通常，在正常吃早餐后，您不需要早上额外的饭菜，而午餐后进行测试也是如此。在跑步前，在餐前保持正常量的碳水化合物和蛋白质是足够的，吃更少的脂肪和纤维的食物，含量高，含糖酒精含量较高（例如添加了木糖醇，红细胞素等的无糖饮料）和不熟悉的食物。在跑步前的两个小时内不要吃太多，尤其是过度粘液饮料（例如可乐），否则速度不会增加，并且更有可能发生“空气破裂”（与运动有关的瞬态腹痛）。
腹痛出现在各个位置的机会（可能同时在多个位置疼痛）|参考文献[3]
除了补充能量外，许多人还使用咖啡和能量饮料作为兴奋剂。咖啡因在运动后的一个小时内摄入量确实会对提高成绩有一定影响，但是对于这种类型的运行测试，即使确实有帮助，增加也可能只有几秒钟。此外，有些人容易受到胃肠道不适感或对咖啡因更敏感，并且可能想在跑步前去洗手间，这不值得冒着喝硬咖啡的风险。
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这真的很有用
当您需要测试时，您可以进行一些准备活动，以通过增加肌肉温度和血流来准备跑步，以提高成绩并降低受伤的风险。需要根据您自己的情况确定热身的强度和热身时间。如果您做得太多了，请浪费精力，如果您做得太少或太早（跑步超过15分钟），则在测试期间很难完全执行。
跑步
一开始不要急于努力，跟随合适的人会更容易
在800米或1000米的物理测试期间，通常没有轨道。每个人都从相同的起始线开始，然后逐渐合并到内部轨道。那么，站在跑道上时，您应该抓住内部位置吗？这主要取决于自己的力量。如果您始终处于班级的前几项，那么站在里面将有助于您占据领先地位，并避免由于其他人的阻塞而降低速度。如果您已经在团队结束时跑步，那么无论您在哪里开始，都没有区别。
这是整篇文章中最有用的填充技术 - 开始时不要急于急忙。有人认为，由于他们在下半年不能跑步，因此他们不如上半年比成绩更好的同学。实际上，如果上半年的速度远远超出了您的平均水平，那么稍后您肯定会崩溃。由于空气电阻的大小与跑步速度的平方成正比，因此运行时消耗的能量是快速而慢的，大于均匀速度。
每个人都适合的跑步样式略有不同。对于大多数人来说，起始速度稍快，中间速度基本上保持了，而冲刺是最后一到200米之后的最佳结果。至于如何控制速度，您应该专注于稳定的类似的同学，或者在日常练习中慢慢培养速度感，并在开始时按“匆匆忙一秒钟”的小火焰。
通常，每100米的完成时间差不超过5秒|参考文献[2]
跑步距离之后，团队自然会根据速度将几个小组分为几个小组，每个团队都以领先和跟随。跟随他人可以减少风力阻力和能源损失，从而使身体和心理方面更容易。研究发现，当以4.46米/秒的速度以6米/秒的速度运行时，如果您落后于一个人一米，则可以将氧气消耗降低6.5％。如果前几个人并排挡风，那将节省更多的精力。
当（White）成功地挑战了2小时的马拉松比赛时，有7人与他一起奔跑以减少风力|
当您仍然距终点线一到200米之遥时，您将开始冲刺。此时不移动双腿是正常的。使用力增加手臂的振幅和频率也可以帮助驱动下肢加速。
关于呼吸，由于中距离运行需要大量氧气，因此您可以同时用嘴和鼻子呼吸。不需要故意控制频率。有些人适合吸入一步并呼气一步，而另一些人则需要吸入一步并呼气一步。
结束后
走一会儿，然后停下来
几分钟后，跑步测试终于结束了，但是身体的各种系统需要很长时间才能从平静中恢复过来，因此最好在跑步后直接躺下。
运行时，下肢运动需要大量能量和氧气，因此分配给下肢肌肉的血流显着增加。目前，突然停止锻炼，下肢将留下很多血液。如果您在跑步后继续移动，肌肉的反复收缩会导致更多的血液流回心脏并重新分配，这可能会降低视力，头晕和运动后昏昏欲睡的风险。此外，研究表明，与静止，心率和呼吸率在运动后继续移动时相比恢复更快。
此外，跑步过程中还会在肌肉中产生大量代谢物。与躺下且不移动相比，中等和低强度的活性可以有效地降低这些代谢产物的水平，这可能有利于神经肌肉的恢复。
因此，如果您完成测试后不感到特别，那么最好走一会儿，等到您的心跳和呼吸稳定后，然后进行以下伸展按摩。
累了，跑步后最好走路和冷静| giphy
如果您不正常练习，就无法在上台前显着改善您的成绩或减轻疼痛，而在测试之前朗诵“不要开始太快” 10次可能是最有用的技术。
参考
[1]和; G. Haff，N。，。和，第4版。 2016。
[2] Yu 。中和长距离运行：现代技术培训和健身。北京。北京体育大学出版社。 2003。
[3] D，R .-疼痛（ETAP）。医学2015; 45（1）：23-35。
[4] Ramos-Campo DJ，PérezA，Ávila-GandíaV，Pérez-PiñeroS，Rubio-á。在800米处睡觉。 。 2019; 11（9）：2040。
[5] g，f，f，f，f，f。 J. 2020; 107:。
[6]张·舒芬（Zhang ）。现代田径技术和培训。化学工业出版社。 2018。
[7] Van B，Peake JM。之后我们需要冷静吗？ a and on and the and the长期。医学2018; 48（7）：1575-1595。