每天在跑步机上行走一个小时，可以减肥吗？这取决于您是否瘦！

每天在跑步机上行走一个小时，可以减肥吗？这取决于您是否瘦！

跑步是减肥的非常有益的有氧运动，但是对于新手来说，直接跑步数十分钟并不是一件容易的事。因此，从快速移动的方法开始可能是一个更好的选择。低强度的锻炼能否有效地减轻体重？

问题：您可以快速走路减肥吗？

首先，给即将离开的朋友：他们可以通过离开来减肥。但是，这只是一个粗略的答案。因为运动是否可以减肥至少涉及三个要素：强度，持续时间和频率。如果您每周安排超过三个轻快的步行练习，则可以在轻快的步行中步行60分钟，持续时间和运动频率都可以满足要求。无论如何，轻快的步行只能被视为低强度的运动，因为每单位时间的脂肪燃烧效果受到限制。在3met运动强度（每小时约4公里）下，每小时重量60公斤的人的轻快步行能量消耗约为180 kcal。如果强度较低，并且您可以使用2.5met运动强度（速度约为每小时3.2公里）快速移动，则一小时内的能量消耗约为150 kcal。如果您在一小时内行驶10公里，那么运动的能源消耗高达700至800 kcal。

如果您要在跑步机上行走轻快的行走，因为您在传送带上被动地向前奔跑，那么将身体向前推动的活性力量要比正常的户外行走要低得多。一些研究认为，无论是在跑步机上跑步还是快速行走，每单位时间的能量消耗仅占户外跑步或轻快步行的能源消耗的80％。

可以看出，在跑步机上轻快行走可以帮助减少脂肪。如果效果很明显，则有必要显着延长每次练习的持续时间。

问题2：如何快速行走以减肥？

每周至少进行三次快速散步。由于轻快的步行强度很低，因此建议安排5至6个快速步行，每次从60到90分钟不等，以确保您有尽可能多的运动时间来消耗更多的脂肪。

使用交替的快速步行方法进行快速步行可以比以恒定的速度行走更有效地训练耐力。但是，快速行走时不要达到极限，只需达到步行速度最快的70％即可。在一段时间内保持这种速度后，如果您感到无法忍受，请放慢脚步并缓慢行走。身体健康恢复后，继续迅速行走。这交替进行。

您还可以戴运动手镯，心率表，或在跑步机上使用心率感测斑（当您快速行走直到当前的心率显示在控制面板上时，握住双手一会儿），监控您的实时心脏速度，并控制您的心脏行走的速度和强度。通常，它可以保持在115到130之间。如果您使用运动心率公式来确定心率参考值，则该公式为（220-AGE）的60％至80％。如果公式计算结果高于115至130的范围，则将低或高。

建议比使用跑步机更快地去户外。由于没有计划室外道路表面，以避免暂停，躲闪，加速度和由行人或运输引起的其他动作，这些户外步行特征有助于消耗更多的卡路里，而跑步机无法使用。

提示：快速步行是一种低强度的运动。为了使减肥效应更加明显，除了增加运动时间的总投资外，最好与控制饮食合作。

问题3：如何在跑步机上快速行走以更有效地失去脂肪？

这需要充分利用跑步机的功能。有两种方法：

方法1：增加坡度。每个跑步机的斜坡功能都有增加，并且最大坡度的高程角度非常令人印象深刻，就像在山路上行走一样。每次您将坡度提高1级时，能耗都会大大增加；角度越大，当您快速移动时，您将感觉到心肺功能的要求越多。因此，在增加坡度时要谨慎。

方法2：更改速度。通过调整速度，速度可以快速和缓慢的步行交替。由于步行速度调节的空间有限（尤其是在提高身体健康时），建议增加坡度以增加运动的能源消耗。

问题4：快速步行减肥的效果如何？

对于那些从不运动且初始体内脂肪率高的人，坚持科学的轻快步行将在初始阶段获得良好的体重减轻。此外，与诸如跑步之类的激烈练习相比，它对下肢的膝盖和脚踝的影响较小，并且更安全。

但是，随着身体健康的提高，快速行走的脂肪损失效果可能会迅速消失。培训师必须将其运动强度提高到跑步等水平，他们也可以考虑参加其他运动。通过轻快的步行（例如纤细），很难实现理想的体内脂肪速率。它可能需要更长的运动并严格控制您的饮食。

提示：实际上，轻快步行的强度因人而异。如果您将步行速度保持在每小时7至8公里，则相当于跑步速度。对于那些可以达到这一轻快步行水平的朋友，无需使用轻快的步行来减肥。

尽管轻快的步行是一种低强度的运动，但仍然不建议每天进行轻快的步行。休息就像运动一样，这是获得良好健身结果的组成部分。您不仅要注意运动，但不要休息。每周一两天留出一两天的休息，这将使减肥快速行走会更好，您会更健康。