正确运行姿势

正确运行姿势

正确运行姿势

1。收缩肩cap骨

一个人的跑步时间与高呼吸有关。如果您想延长运行时间，则必须了解如何提高呼吸效率。

跑步时，应稍微收缩肩blade骨，以相对向后移动肩膀，这可以确保胸腔的打开并提高呼吸效率。

2。头部姿势

跑步时，您不应向前倾斜，也不应降低头部或向后倾斜。您应该抬起头，直视前方。 （您可以想象一根绳子挂在头上）

3。挥舞你的手臂

挥动手臂和手掌是一个常见的错误跑步姿势，可以大大浪费您的能量。

向左和向右摆动手臂，将手臂自然放在胸部的两侧。不要将手臂摆得太远，也不会夹紧身体过多，否则会很容易地擦伤胸部或腋窝。

可以想象，肩膀的两侧都有一扇门，左右两臂的摇摆不能超过这两扇门。

向前和向后摆臂，肘部固定在约90度。来回移动，无法摆动前臂。

4。使用核心力量

跑步时，上半身会向左和向右摆动。您必须有意识地使用核心强度来控制挥杆振幅，以便臀部更稳定，并且由于挥杆过多而避免腰痛。

从科学上使用体力可以延长您的运行时间。

5。如何触摸地面

脚是最容易出现问题的脚，有些人会在内部和外部不由自主地旋转。有些人按照步行方法奔跑，他们的高跟鞋首先落在地面上。这都是错误的。

正确的跑步姿势是首先向前移动脚趾和脚底。

正确运行的方式

1。脚如何降落

有些人认为他们在跑步时使用前脚击中了地面，而另一些人则认为他们应该用脚跟击中地面。我们建议首先在中间接触地面。研究表明，一个好的长距离跑步者通常会落在他的脚上。慢跑者用脚和高跟鞋撞到了地面，跑步者的地面比慢跑者高。我们认为，只有短跑运动员和中型施工才适合前脚降落。有些人可能是非凡的，但是用脚着陆是初中和中级跑步者的好方法。这减少了振动，在准备下一步的同时，减轻了小腿肌肉和脚肌腱的压力。

2。臀部和头部的立场

这很难想象：当脚撞到地面时，您的臀部位置在哪里？有人建议，当您着陆时，您的脚应该在您的重心线的尽头，即头部，臀部和脚在线。保持头伸直，直视向前。转动头时要特别小心，通常从脖子上方旋转以避免扭曲身体，并在移动时避免不稳定。

3。手臂姿势

这个位置是当您不使用慢跑的婴儿推车，而是可以摆动手臂的时候。首先，最重要的是不要使您的手臂僵硬，握紧拳头并完全弯曲肘部。保持放松。自然弯曲腰围的手臂，不要太高或太低。两臂向前和向后挥动，使腿向相反的方向移动。在赛道上跑步时，短跑运动员的手臂完全在来回摆动，许多长距离跑步者都以曲线稍微摆动，但是出色的跑步者并没有利用自己的力量摆动手臂。换句话说，不要猛烈地挥舞您的手臂。

正确的跑步技能是什么

1。举起脚趾：跑步过程中的大多数伤害是跑步时脚趾向下造成的。尝试保持脚趾并使用中间拱门到地面。努力工作，向上向上移动臀部的方向。这将自动正确调整运动姿势，以便在登陆时拱起脚。

2.不要走太大的步骤：您的脚应该落在臀部下，而不是在身体前。避免采取太大步骤的一种方法是加快步伐。更快的步伐将促使抬起并以更快的速度抬起脚，这使得难以执行太多。脚应以每分钟约170至180次的频率降落。

3.确保躯干完全锻炼：在举起脚时，保持腹部肌肉会收缩。尝试将头抬起尾骨，以使肌肉尽可能收紧并在跑步时训练核心躯干。还有另一种选择：专注于在跑步时抬起脚，就像绳子向前拉动臀部一样。

4。放松拳头：保持双手稍微弯曲，但不要握紧拳头。握紧拳头的握紧将导致前臂张力，这会影响正常的肩部运动。另外，请勿拧紧手指，然后在空中滑动。这可能会导致手臂的圆形运动，而不是前后。

5。保持肩膀下沉并伸展：当您感到疲倦时，会有耸耸肩的趋势。保持肩膀下沉和向后伸展会使您的胸部保持伸直，从而避免这种情况。此外，应将肩膀的力像摆板一样使用，以驱动您的手臂运动，以便保持肘部弯曲角度。

6。找到正确的角度：保持肘部以正确的角度固定，并将其朝着靠近身体的方向拉动，并且不允许肘部向外膨胀。这样做将使手臂运动效率更高。

7.直视前方：保持头部的位置并将眼睛固定在地平线上，以使双腿在跑步时保持直立。