每天跑步还是不减肥？也许只是做错了这些事情

每天跑步还是不减肥？也许只是做错了这些事情

广州医科大学第五家医院的骨科首席医师采访了专家/卢·海兰（Lu ）

跑步实际上是一个很好的减肥运动。跑步消耗的卡路里每小时大约有650卡路里的热量，这是有氧运动中消耗的最高卡路里，它高于游泳（550卡路里），跳过绳索（600卡路里）和打羽毛球（450卡路里）。难怪近年来，各种夜间跑步，越野跑步，马拉松等都变得狂热，吸引了年轻人的浪潮参加。广州医科大学第五家医院的骨科首席医师卢·豪兰（Lu ）说，如果您努力工作但没有减肥，则需要找到原因。

跑步姿势对吗？

卢·豪兰（Lu ）介绍了正确的跑步姿势应该稍微向前，大步不应太大，脚底应接地，台阶应轻，整个身体应放松，手臂应自然摇摆。

“非常重要的是，跑步姿势是正确的。”他强调说：“因为正确的跑步姿势不仅可以确保跑步质量，还可以保护膝关节。”因此，对于经常跑步的人，他们需要在日常生活中进行一些运动才能锻炼膝盖 -

壁挂式半平方形：它可以很好地维护膝关节，并且对膝关节周围肌肉和韧带的损害具有良好的康复作用。

方法：脚是肩膀的宽度，背部靠近墙壁，下腹部被拧紧，大腿持续紧张而有力；小腿在地面上，大腿和小腿之间的角度不应小于90度，膝盖不应超过脚趾。每次持续3-5分钟，每周2-3次每天进行10-20分钟。

您在跑步时做过这些事情吗？

卢·海兰（Lu ）说，许多人通常在跑步时不关注以下几点。他们不仅不能减肥，而且经常很容易受伤。

热身运动。热身运动是运动前身体的准备阶段，可以避免诸如运动过程中的肌肉应变等问题。尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热足够并伸展时，小牛才能以最佳状态将小牛放入“减肥战”中。

不要跑得太快。减肥的目的是减少体内脂肪并加速脂肪燃烧。脂肪燃烧只能是有氧方法，因此必须慢跑。如果您有力地跑步，您不仅不会燃烧脂肪，而且会加速体内糖原的耗竭，从而导致运动性低血糖和运动能力降低等症状。

跑步后进行放松运动。移动后不要直接休息。请花5-10分钟伸展。这可以塑造小牛的形状。伸展的方便方法是站在距墙壁宽的手臂上，然后用手支撑墙壁，身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。锻炼后缓解运动可以组织肌肉周围积累的疲劳物质，并刺激不常用的肌肉。

如何减肥

运行时间

在第一个月中，每次跑步至少20到30分钟，使身体有适应的机会，然后每个运行时间应超过40分钟。研究表明，只有运动持续超过40分钟，人体中的脂肪才能被动员以用肝糖供应，而消耗的是您的脂肪。因此，想要跑步和减肥的人应确保每次大约40分钟，无论运动量如何，但是如果感到疲倦，请不要花太长时间才能完成休息。

跑步应该是长期的持久性，您必须每周至少跑3到5次。当无法保证空气质量时，您可以考虑在健身房完成训练。

跑步速度和强度

只需选择慢跑或中速跑步即可减肥。不必太快。重要的是要继续并坚持下去。初学者应逐步关注进步。 “微笑节奏”是跑步和减肥最合适的节奏。这意味着当您遇到一个认识的人时，您仍然可以继续微笑并与他人交谈。这种节奏更为温和。如果您觉得很难跑40分钟，则可以先跑5分钟，步行2分钟，然后继续跑步，依次重复。但是，跑步几分钟后，不要停下来休息或看手机，因为这会极大地影响跑步效果。

跑步姿势

跑步时，您的眼睛应该自然地专注于前部，不要降低头部并放松肩膀。建议将拳头握在身体的两侧，然后来回摆动，以便您可以更好地移动到上半身的肌肉群。尤其是在跑步机上运行时，您必须注意不要握住扶手的运行，因为这将直接影响肌肉参与上身以及身体中部和下板的效率，并影响运动效应。

请勿将手机，饮料等放在手中，因为它很容易影响您的平衡。手臂秋千不应该太大，肘关节弯曲约90度。长距离跑步只需要一点升力，并保持良好的速度频率和步幅长度。跑步时，您的腰部和后背应该是笔直的，不要向前弯曲。跑步时，将脚跟和中部放在地面上，然后迅速向前滚动脚底。为了轻松奔跑，许多女孩喜欢先登陆前脚，这很容易导致腿厚。不建议这样做。

提醒：除跑步外，您还必须控制嘴

最重要的一点是：检查嘴！呢呢实际上，一个体重130磅的女孩只能以10分钟的速度跑步45分钟就可以消耗495卡路里。一块100克的巧克力具有482卡路里。 “如果您无法很好地控制自己的嘴，您将返回前解放。”卢·海兰（Lu ）微笑着说：“长途跑步的第一个月会导致食欲增加，因此您的体重会略有增加，但是如果您坚持科学地跑步并控制自己的食欲，那么您的体重会慢慢下降。”