正确的跑步姿势是什么
如今，随着人们的生活水平的提高，跑步已成为当今最受欢迎的运动之一。每天早晨，在社区中的公园，湖泊，河流，甚至是小方块中，您都会看到许多人快速或慢慢跑步。但是，您知道哪种姿势是最好的？让我带您了解跑步的姿势。
跑步之前，您必须打开肌肉和骨骼以避免轻伤。对姿势的关注不多，使上肢放松，下肢弹性以防止受伤。无需像专业运动员那样故意表现，只需以不被强迫和放松状态的速度锻炼即可。放松肩膀，避免握住胸部。自然地摆动手臂，均匀呼吸。两个或三个步骤，一个呼气和一种吸入对调节肺功能有益。向前倾斜时，振幅应该是自然而舒适的。如果您向前倾斜，它将增加背部肌肉的负担。如果向后倾斜，它将导致胸部和腹部肌肉的过度张力。不要从一侧到另一侧摇动躯干，也不要跌落过多。当腿向前旋转时，您会自然地发送臀部，注意臀部的旋转和放松。向前挥舞腿和膝盖，直接伸直，而不是抬起它们，而是横向运动很容易造成膝盖受伤。小腿不应跨越太远，以免由于压力过大，因此避免了阿喀琉斯肌腱的应变。小腿肌肉和阿喀琉斯肌腱撞到地面时，请注意缓冲。当脚降落时，用前脚的脚底轻轻撞到地面。首先，您可以少跑，或者每隔一天一次。经过一段时间的锻炼，它将逐渐增加到每天运行3,000至4,000米。动作应该是自然而放松的，呼吸应该是深而长而有节奏的，所以不要屏住呼吸。跑步速度不应太快，不要跑步或冲刺。建议保持统一的速度，而不会主观感到不舒服，而不会呼吸，没有红色的面孔，并且能够在跑步时说话。选择扁平的人行道，不要穿皮鞋或塑料鞋子。如果在沥青或水泥路面上，最好穿厚底橡胶鞋。跑步之前，您应该走一会儿，深呼吸，然后移动关节。如果您在路上，则应注意安全并尝试选择人行道。如果您感到食欲不振，疲倦，头晕和慢跑后恐慌，那可能是您的运动太多，必须进行调整。此外，不要用所有的脚触摸地面，不要大步走得太多，不要使腿和身体保持直截了当，不要摇晃。我看到了，我想知道您是否坚持每天跑步。最好的早晨慢跑是慢跑。您坚持每天跑步约30分钟。这不仅可以使您的身体保持健康，还可以帮助女孩减肥。快速参加跑步。记住使用正确的跑步姿势和方法！