如何克服顽固的膝盖疼痛：减轻跑步者膝盖疼痛的10种有效方法？
膝盖疼痛是跑步者中最常见的疼痛。膝盖疼痛的发生与诸如过度载荷，不正确的姿势，肌肉强度差和下肢异常的因素有关。
作为一种非常糟糕的经历，疼痛实际上给人体一个非常重要的信号，表明膝关节有问题。
疼痛本身将产生次要问题，例如肌肉功能抑制，异常运动模式以及紧密的软组织结构，例如筋膜。这些问题反过来会加剧疼痛，导致恶性循环。因此，及时有效抑制疼痛是解决膝盖疼痛的第一步。
有很多方法可以缓解疼痛。跑步者可以在短时间内使用一些非处方药来处理它们。如果他们无效，则需要去医院进行必要的检查以澄清诊断，然后进行更多升级的治疗方法。
有很多方法可以缓解膝盖疼痛。 90％的跑步者可以在合理和标准化的治疗后有效缓解疼痛，因此无需担心太多。
我们将向所有跑步者介绍这些治疗方法。
外部药物
药物在疼痛中的外部应用是解决跑步者想到的疼痛的第一种方法。药物的外部应用可以大致分为中药和西药。
外部申请的中药药物（例如红花油和云南·贝亚奥）的代表，其主要功能是促进血液循环并消除风，放松肌肉并缓解疼痛。由于红花油具有血液激活作用，因此禁止在48小时内将其用于急性膝关节扭伤，这会使这种情况恶化。
外科医学外科药物的代表是（），这是此类药物的专业术语。非甾体类抗炎药可以抑制疼痛舒缓物质的产生，从而施加抗炎和镇痛的作用。
阿司匹林和布洛芬也是非甾体类抗炎药。由于这种类型的药物不会通过扩张血管生效，因此可以随时使用。外部应用时可以均匀地应用。
应该注意的是，在外部药物方面，通常会选择一种方法。例如，如果您选择中药，建议不要同时使用西药。否则，不可能通过各种药膏的随机操作生效。
口服药物
如果疼痛更明显，显然会影响休息，每天走路，上下楼梯等，您也可以口服非甾体止痛药。这种类型的药物的作用机理基本上与外部施用的药物的作用机理，除了一种是局部的，另一种是系统性的，并且效果可能更明显。
但是，应该指出的是，口服药物不能连续服用超过7天，并且不能长时间服用。
目前，葡萄糖的软骨营养产品似乎更受欢迎。软骨的主要成分是软骨细胞和软骨基质。
葡萄糖胺和软骨素硫酸盐是组成软骨的重要物质之一，因此从理论上讲，食用缺少的东西很有用。
但是实际上，软骨区域几乎没有血液供应，并且几乎很难通过口服葡萄糖达到软骨，而且还必须是膝盖关节软骨。因此，关于软骨营养产品是否能够真正保护软骨并减少软骨磨损，存在着不断的争议。
目前认为，葡萄糖胺几乎不可能真正滋养软骨并减少软骨磨损，但是葡萄糖似乎可以滋养软骨下方的基质。从这个角度来看，软骨营养产品不能说没有用。
有些人在服用这种健康补充剂（也许是安慰剂效果）后会感到膝盖缓解疼痛，而另一些人则没有任何效果，也就是说，这种营养补充剂有很大的个体差异。
当然，应该注意的是，葡萄糖软骨营养产品可能也可能有一定的肝脏和肾脏损害，不应在3个月以上连续服用。
理疗
所谓的物理疗法是指使用某些物理疗法方法，例如声音，光，电力，热和磁性，例如超声，超声波，超消极波，冷疗法，离子疗法治疗，电动刺激疗法，冲击波疗法等。这些物理疗法可以促进关节液体，抗抗病性和塑料效应的吸收。
跑步者在家中使用热毛巾作为膝盖热压缩，或购买廉价的红外烤盘，这是非常典型的物理疗法。
针灸/按摩/筋膜松弛
传统的中国治疗方法，针灸和按摩以及其他治疗方法也对消除筋膜张力，促进肌肉放松和抑制疼痛有良好的影响。
流行的筋膜枪还可以消除触发点并促进肌肉放松，因为疼痛本身可以很容易地引起局部肌肉保护性痉挛，并且这种肌肉张力的增加将导致局部代谢废物不易排泄。
对于主要由筋膜等软组织问题引起的疼痛，完全放松肌肉筋膜可以很好地缓解疼痛。
关节注射
如果上述保守治疗无效，则有一些治疗膝盖疼痛的高级方法。
例如，透明质酸钠是骨科的常见关节润滑剂，因此透明质酸钠是将润滑剂注射到关节腔中。
当将透明质酸钠浸入关节腔中时，可以增加透明质酸钠的透明质酸钠含量可以增加，这可以减少滑液组织的炎症反应，减少组织之间的摩擦，增强粘度和粘度和润滑功能，在关节液的润滑功能，保护关节软骨，减轻关节骨骼的痛苦，并减轻关节痛苦，并减轻关节疼痛。
关节腔注射通常不会一次生效。如果关节磨损更明显，那么每门课程的5次注射将有助于缓解膝盖疼痛。
PRP治疗
富含血小板的血浆（PRP）是15-40 ml自身的血液，离心后获得的血小板浓缩物，然后注入膝关节。
由于PRP富含血小板，白细胞，纤维蛋白和各种生长因子，因此可以促进关节软骨和弯月板修复，并帮助关节中炎症的吸收，因此一些著名的职业运动员也将接受PRP治疗。
PRP严格属于手术治疗的类别，但是由于其过程很快，因此基本上可以完成门诊手术。
手术探索和治疗
经过许多保守的治疗方法，疼痛，柔软的腿，关节滞后和其他症状的症状尚未得到很好的缓解。同时，MRI检查显示关节中明显的结构性病变，因此目前可能需要手术治疗。
跑步者听说手术通常特别害怕。实际上，现代运动医学基本上使用关节镜检查。手术的伤口很小，恢复很快。当然，在保守治疗无效后，并非所有手术都需要接受手术。
膝盖手术必须满足某些适应症，还必须与患者的愿望和未来运动需求相结合。错误的看法是，您不愿接受手术或依靠手术来解决任何疾病。
录音技术
使用锻炼技术（例如肌肉斑块）也有助于缓解膝盖疼痛。
以最常用的肌肉斑块为例，弹性肌肉斑块实际上并没有发挥保护作用，而是在膝关节周围使用，这将不断使人体具有异物感。这种异物的传入神经刺激具有抑制疼痛和促进肌肉收缩的作用。
因此，许多跑步者还将在比赛中使用肌肉斑块，目前，这是为了缓解比赛后半部分的酸痛，肿胀和疼痛的症状。
保护工具
防护装备似乎比肌肉斑块更强，但它仍然可以通过促进本体感受起作用。
当然，根据《美国物理治疗协会》释放的2019年治疗膝盖疼痛指南，人们认为这是复杂的支撑性膝盖支架还是简单的膝盖支撑，它对膝盖疼痛不是很有帮助，并且其作用可能更多地来自安慰剂效应。
实际上，使用防护装备可能会削弱肌肉的自我保护作用。
运动康复
除了上述被动治疗外，还可以缓解甚至克服膝盖疼痛，这是另一种重要的“魔法武器” - 运动康复。
我们经常说：“保持健康，祝您快速康复。”实际上，这种观点长期以来已经过时了：“只有锻炼就可以尽快康复。”
在这里锻炼是指康复培训。通过标准化的身体功能评估和跑步姿势评估，有针对性的康复训练可以有效地提高肌肉力量，提高关节稳定性并建立正确的运动模式。这是帮助受伤的跑步者重返跑步的必不可少的一部分。
根据美国物理治疗协会于2019年发出的膝盖前疼痛治疗指南，以膝盖疼痛为例，最有效的治疗方法是运动治疗，即通过运动消除膝盖疼痛。
这里最核心的运动方法是肌肉力量训练。该指南指出，臀部背部和外侧的肌肉力量训练以及大腿前侧的肌肉力量训练是治疗膝盖疼痛的最佳方法。
臀部后力训练主要是指臀肌训练。横向髋部强度训练主要涉及髋关节外展和外旋肌的力量训练 - 包括臀肌，臀肌和梨状肌肉。大腿前肌肉训练主要是股四头肌的力量训练。
加强腿和臀部肌肉是缓解前膝盖疼痛的最有效方法
为什么对这些肌肉的训练特别重要？因为如果大腿在运动过程中加入并旋转，也就是说，膝盖屈曲将大大增加pat骨的关节表面的压力，从而引起膝盖疼痛。因此，加强髋关节外展和外部旋转肌肉训练可以打击下肢力量线中的异常。
增强臀肌训练可以有效地促进髋关节伸展并具有股股四头肌的强度。同样，加强股股骨可以直接降低关节表面的压力。
总结
治疗是缓解膝盖疼痛的第一步。实际上，有很多方法可以治疗膝盖疼痛，这对于大多数跑步者来说是有效的，可以在合理和标准化的治疗后缓解疼痛。
膝盖疼痛的治疗应以简单的保守治疗优先级进行逐步进行逐步进行。如果无效，将采用更复杂的治疗方法甚至手术指标。没有所谓的高级治疗方法。根据不同条件提供适当的治疗方法是最重要的。
当然，康复训练对于膝盖疼痛也是必不可少的，治疗可以通过康复获得最佳效果。