如果我每天跑10公里，一个月后膝盖受伤该怎么办？首先减少运行量
我每天跑10公里，一个月后我的膝盖开始受伤。不用说，如果跑步量太大，膝关节无法忍受，因此请快点并减少跑步练习的数量和跑步的次数。那么，为什么准备马拉松比赛的跑步者在膝盖上看起来不错？看来膝盖的保护确实是知识渊博的。
膝关节还具有“使用寿命”
如果将人体视为大型机器，那么膝关节是其中一种组件，当然也具有自己的使用寿命。因此，如果您不正确和过度使用它，它将加速磨损和折旧，甚至不会等待人们变老。它将首先打破。在严重的情况下，它还需要手术置换关节。
那么，膝盖关节的使用寿命是什么？有人说，膝关节的平均寿命为60年。这是否意味着每个人的膝盖在六十年代或七十多岁时都会折断，无法使用？我们需要首先纠正两个错误的观点：
（1）有些人害怕运动并伤害膝盖，因此他们不参加运动。错误的！
包括跑步在内的各种运动不会伤害膝盖。仅针对锻炼者的锻炼方法不正确，例如跑步量过多和锻炼频率过多，是膝盖受伤的主要原因。相反，合理的运动可以促进营养以渗透到膝关节中，这对膝关节的健康有益。一种不运动的生活方式，尤其是对于坐着很长一段时间的人来说，膝盖关节更可能遇到问题。
（2）确定膝关节的使用寿命。错误的！
我们前面提到的是“膝盖关节的使用寿命为60年”，这本身就是一个问题，因为它在静态上查看了问题。如果您跑了很长时间，并且不关注保护膝盖，那等同于只知道如何使用它并且不知道如何维护它，然后缩短服务寿命是可以预见的。相反，如果您采取正确的措施并定期照顾膝关节，则可以降低膝盖受伤的风险。即使您处于70年代和80年代，仍然可以预期膝盖健康。换句话说，您的膝盖关节可以持续多长时间才能健康使用与您的保养和维护有很大关系。
那么，如何保护膝关节？
方法1：多样化的运动方法
运动造成的膝关节受伤通常是由于膝关节过于用力而引起的。例如，喜欢跑步的人每天都在跑步，不要参加其他任何练习。对于长途跑步等运动，每10公里就需要大约10,000步。假设一周内的总运行量为50公里，那么对膝关节的影响的数量将高达50,000次，并且影响力将大约是体重的2至4倍。有兴趣的朋友可以自己计算出累计五次的总影响有多大。
因此，保护膝盖关节的最佳方法是使您的运动多样化。如果您只是一个普通的跑步爱好者，并且还没有准备参加任何马拉松比赛，那么就无需投资太多。只要您可以实现所需的健身目标，就可以选择太多练习。例如，如果您只想减肥并改善心肺功能，那么有氧运动，椭圆机，动态自行车，划船机等都很好。多样化的运动可以有效地减少对膝关节的使用和影响，从而使膝关节有更多的时间休息和恢复。
方法2：增强下肢肌肉力量
在跑步过程中，脚降落造成的持续影响是损坏的直接原因。因此，通过下肢强度训练，增强臀部和腿部肌肉的强度可以有效地缓冲降落时的撞击力，并保护膝关节。因此，那些长时间运动并专注于下肢力量训练的人将受到较低的膝盖受伤风险。
方法3：不断调节运行动作
尽管每个人都知道如何跑步，但并不是每个人都知道如何正确运行。当他们由于不正确的姿势而降落在地面上时，有些人的脚特别沉重，甚至发出了“ ”的声音。人越大，姿势不正确引起的膝盖受伤的风险就越高。
运行时有许多技术技巧。最重要的一点是，跑步者应该学会在脚跟降落时迅速从脚后跟滚动到鞋底的前部，以迅速将影响力分散在地面上。但是，无法通过从字面上理解它来学习这一要求。它要求跑步者在慢慢掌握它之前反复练习和体验。如果跑步者从不注意这一点，那么膝盖压力状况将无法改善跑步的时间。
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方法4：伸展和放松
在跑步开始前热身，结束后放松，定期的特殊下肢拉伸都是必要的作业。这些家庭作业越好，它不仅可以帮助提高跑步性能，还可以帮助保护膝关节。如果很长一段时间内没有紧紧的臀部和腿部肌肉，那么跑步者在跑步过程中遇到受伤的风险更容易，例如池塘，突然冲过来的行人，造成紧急停止，闪光等。结果，肌肉和韧带不够灵活，脚不够扭曲或扭曲膝盖。
方法5：改善训练条件
有两个要点要注意：一个是穿特殊的跑鞋跑步，而不仅仅是穿一双运动鞋并跑步。例如，篮球鞋的特征是专注于为运动员提供快速发挥力并扭曲身体的力量，同时跑步鞋专注于在直线上提供适当的弹性。两者的设计概念完全不同，尽管它们都是运动鞋。
第二个是尝试在灵活的特殊轨道上进行训练，例如塑料轨道，学校运动场或公园轨道，而不是在道路上跑步，尤其是在混凝土道路上，因为这太难了。地面越难，影响力越大，保护膝盖就越不利。
当您做得很好时，预计膝关节的健康和安全性，您可以自由运行更长的时间！