FATLAKE跑步，间隔运行...一系列精美的跑步方法，以查看哪一种适合您！
那些不跑步的人可能会发现跑步单调和无聊，而喜欢跑步的人说跑步很有趣。仅解锁各种跑步方法就像通过游戏一样有趣。对于跑步者，不同的跑步方法可以在不同阶段满足他们的培训需求。今天，编辑器将采用8种运行方法，以查看哪一种适合您！
轻松运行
顾名思义，所谓的Easy 是一种运行速度较慢且更长的运行方法，并且在运行时相对容易。它也称为LSD培训。轻松跑步是所有跑步培训中最基本的训练方法。
易于运行通常达到最大心率的59％-74％。这种心率是心脏的最佳工作模式，由于快速心律，心脏将无法休息。因此，长时间持续进行LSD训练可以很好地影响心肌。此外，每个人都知道慢跑是减肥的最佳方法之一。 LSD训练具有高脂肪能源供应率，因此可以有效地促进脂肪燃烧。
长期LSD训练不仅可以提高心肺功能，而且还可以提高从疲劳中恢复的能力。这些能力对于改善步伐并成为精英赛跑者至关重要。不要以为精英跑步者通常在训练中跑得很快。对于他们来说，慢训练也是必不可少且重要的培训。
马拉松速度跑步
易于运行的主要训练基本耐力，基本词意味着它为其他培训奠定了基础。有了这样的基本能力，您可以训练以更快的速度进行训练。目前，您应该练习的LSD的另一种形式。目的是进一步改善您的心肺耐力。
马拉松速度跑步实际上是马拉松比赛中使用的速度。这种速度比轻松运行的速度稍快，但不会引起明显的乳酸积累。这种跑步方法通常用于比赛前的某个时间，目的是帮助跑步者找到比赛的步伐和节奏。马拉松速度持续40-110分钟。马拉松速度的心率略高于易于跑步的心率，通常必须达到最大心率的75％-85％。
速度改变
更改速度运行是在运行过程中改变速度，即交替快速和慢速的运行方法。跑步时，人体会消耗糖原和脂肪以提供能量供应。快速运行时，它部分取决于厌氧代谢以确保肌肉活动的能量供应，并且身体将开始分解糖原。慢慢运行的是有氧运动，依靠吸入的氧气来氧化糖，脂肪和人体中的其他能源以进行能量供应。这样的厌氧和有氧替代将使您的脂肪燃烧更加有效。
常见的运行方式：
间歇性运行
间歇性运行是一种间歇性，短期，高强度，爆炸性的运行方法。跑步者必须在休息10秒之前快速冲刺20秒，然后冲刺20秒。以这种方式重复8组，总持续时间为4分钟。通常，间隔跑步会使用竞争性的跑步步伐甚至更快的步伐进行训练。简而言之，您需要尽最大努力以将跑步性能提高到更高的水平。
间隔运行的行动非常强烈，因此它可以消耗大量卡路里并有效地改善后燃烧效果。它还可以增强心肌功能，从而更有效地将氧气注入身体的各个部位。建议在跑道或平坦地面上进行此练习。
短跑
什么是冲刺？简而言之，这意味着要以最大速度冲刺。例如，可以称为100米，200米和400米的冲刺培训。
在这种运行方法中，将刺激和增加人体的最大速度。通过跑步，您可以充分刺激神经肌肉系统和厌氧能量供应系统，增强肌肉快速收缩的能力并提高爆炸能力。这可以消除LSD运行的副作用，因此您不会在维持耐力的同时失去快速运行的能力。这也是有氧能源供应系统和厌氧能源供应系统的更全面和平衡的培训。
运行通常不会安排特殊的个人培训时间，而是在LSD培训结束时进行几套训练。在正常情况下，需要以最快的速度冲刺10-20秒，即约90-150米的距离，最大不超过2分钟。您可以重复多个集，而与间隔时间的比率为1：2或1：3。也就是说，如果您冲刺20秒钟，则需要在进行下一组之前休息约40秒，如果冲刺1分钟，则需要休息2-3分钟，然后再进行下一组。在间隔期间，您可以完全停止和休息，也可以使用慢跑或轻快行走。
爬山
跑步时，您通常会选择平坦。实际上，偶尔上坡会大大改善您的心肺功能和腿部肌肉力量。同时，由于场地的向上斜率，消耗的热量将比平坦的地面更重要。
笔记：
节奏运行
节奏跑步，也称为“乳酸阈值运行”（当跑步的强度达到一定水平时，肌肉将积累更多的乳酸和氢离子，从而导致体内代谢废物的增加，从而导致肌肉酸痛和无能为力的氧气。 范围。
节奏运行通常分为3个阶段：热身跑步，步伐跑步和慢速跑步。可以简单地理解为慢跑10分钟以热身，然后加速加速（每公里大约4-6分钟），持续20分钟，然后在过去10分钟内慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢。训练后，人体可以更有效地使用氧气并更快地运行。
训练运行
Run由瑞典人于1937年创立，意为“速度游戏”。这是一种任意速度运行，快速且缓慢，但并非严格调节，通常是在户外进行的。通过任意速度变化，跑步者可以在非结构化练习期间提高他们的跑步速度，这适用于具有良好身体健康或某个基础的长距离跑步爱好者。
通过这项培训，它将有助于提高跑步效率，提高氧气吸收能力和跑步速度，并为跑步者准备高等教育的训练。它还可以消耗大量卡路里，并在运动后保持良好的后燃烧效果。
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