为什么游泳时会感到非常饥饿，但不能跑步？

首先：为什么在游泳后而不是跑步后很饿？

由于水的密度大于空气的密度，因此在水中移动的阻力大于在陆地上的耐药性。人体很难在水中前进。如果完成相同的动作，则必须花费更多的精力并在水中消耗更多的能量。另一方面，游泳中的水温通常较低，并且水的热导率大于空气的温度，这使得人体耗散的速度更快，能量消耗也更大。据计算，游泳过程中的能耗比以相同速度运行时高5到10倍，这是饥饿感的主要原因。

跑步后您不会感到饥饿。从神经的角度来看，为了在运动过程中提供更多的氧气，身体需要更快地泵入血液，即交感神经激发。这种饥饿感被副交感神经所支配。当交感神经兴奋时，副交感神经很低，因此感到饥饿并不容易。从循环系统的角度来看，在运动过程中重新分布血液，更多的血液流向运动系统，并且内脏中的血液相应减少。血液减少后，胃粘膜中的血液将减少，就像人们不想在紧张时不想进食的原则一样。

第二：锻炼前，期间和之后的饮食技巧

1。锻炼前：吃一些到底部

您应该在运动前食用少量食物，并且不要空腹运动以避免运动期间的危险。您可以吃具有高碳水化合物的低脂食品。在运动过程中，这种食物将被人体所需的肝糖转化为增强整个身体的肌肉。香蕉，苹果或坚果等食物是一个不错的选择。

2。在锻炼过程中：注意水合

在锻炼过程中，不要等到饮用水前感到口渴，同时，根据情况来补充含有电解质的运动饮料。此外，不建议在运动过程中喝冰水。尽管冰水的味道令人耳目一新，但它很容易引起消化系统问题。

3。锻炼后：逐步

运动后的饥饿总是会使人们感到扩大。建议是：运动后，您可以在15至60分钟内吃更多的碱性食物，例如水果和蔬菜，以恢复肌肉和血糖，然后将蛋白质摄入与碳水化合物结合在一起，以增强肌肉和血糖的合成。

第三：5个理性食欲控制的技巧

1。每顿饭只吃70％的食物，最后节省一些叮咬。永远不要低估节省的几个叮咬，因为这通常是肥胖和三个高点的来源。

2。少吃红肉，少喝油汤。过多的脂肪摄入也是一个饮食问题，弊大于利。建议吃半饱的肉。鼓励喝更清晰的汤，然后将红肉换成吃鱼是一个很好的选择。

3。避免吃深夜小吃。由于晚餐后许多人的活动不是很活跃，因此晚餐消耗的卡路里容易积累和增加体重。我们需要控制晚餐，少吃，吃精华并保持适中。晚上8点钟后，尽量不要触摸午夜小吃。这种饮食状况最容易吸收和储存。

4。少吃小吃，喝适量的水。如果您不正确地选择零食，它也有很多卡路里。例如：花生，牛轧糖，香蕉，面包，牛奶，坚果等。饮用水不是最好的，您必须在这方面控制自己的选择！

5。不要为杯子贪婪。饮料可以令人愉快，但是喝太多，经常喝酒绝对不好。引起肥胖问题很容易，喝5至7点也非常重要。