起床取决于勇气，跑步取决于毅力。寒冷时可以提早起床吗？
寒冷的冬天天气寒冷！目前，对于跑步者来说，最痛苦的事情是起身走出屋子。警报在早晨响起后，内在的斗争开始了：我应该起身还是继续睡觉？是跑步还是休息？现在是时候再次起床，并在毅力上奔跑了。毕竟，对于某些跑步者来说，早上的床太热了，我忍不住要放弃。
实际上，冬季跑步是行使意志力的时候了。每次您在恶劣天气中完成培训时，它都会极大地增强您的信心，并让您有勇气下次走出门。在黑暗和寒冷的天气中，在泥泞的道路上奔跑确实很困难，但是俗话说：只有勇敢的道路才能完成艰难的道路。
当然，如果您对意志力不太自信，也可以使用许多技巧来养成跑步的习惯，包括使用锻炼和社交软件来检查，记录您的早晨慢跑，并让您的朋友鼓励您或参加早上的慢跑小组，并通过团队的力量敦促自己。使用这些方法可以使自己坚持在冬季早起和跑步的好习惯。只要您确定，每天都是跑步者的最佳开始。
冬季早晨慢跑的前一天晚上
晚上有足够的睡眠7到8个小时非常重要，因此，当我们想在早晨5:30跑步时，我们必须在前一天晚上10点入睡。下面有一些片刻可以帮助我们睡得很好，起床后感到精神焕发。
1。有营养晚餐，但很早：
前一天晚上的晚餐是储存第二天的能量，因此必须吃得好一点。专家建议吃富含碳水化合物和蛋白质的含量良好的含量，例如蔬菜和豆腐的炒饭。
2.为“家伙”做准备，您需要慢跑：
当我们准备一切时，我们说：“我们不能给自己懒惰的机会。”当然，我们不必发现清晨外出后没有带任何东西。
3。灯光昏暗：
当我们睡觉时，我们的身体分泌“褪黑激素”，黑暗环境刺激了褪黑激素的分泌。上床睡觉前半小时，将房间中的灯光变暗并关闭所有电器，因为电磁波会欺骗我们的大脑，因此大脑无法休息。
4。执行睡眠仪式：
如果您在睡觉前进行强烈的运动或高脑使用的事情，则可能会影响大脑的休息时间。那时失眠会很糟糕。因此，最好在上床睡觉前进行一些轻松的活动，例如洗个热水澡，喝一杯热茶，读书或进行伸展运动。这些活动可以帮助我们放松并提醒我们的休息时间！
5。调整闹钟：
尝试将闹钟放在您的手无法触摸它的地方。这样，当我们早上被警报唤醒时，我们必须站起来并将其关闭。另外，现在您的手机的闹钟有一个贪睡的提醒，每9分钟都会响起一次。除非您解锁它，否则它将连续响！
如何在冬天早些时候继续起床
1。打开所有灯：
灯不能只打开一个小灯！必须打开灯光，直到最亮，这使我们的大脑提醒我们，“是时候起床了！”
2。动态音乐的声音：
移动和演奏，对音乐感到兴奋。我们的大脑习惯于忽略熟悉的声音，因此我们需要使用一些具有强烈节奏感的音乐作为警报铃声。音乐将促进大脑中的氧气和血液的流动，也会使您的身体随节奏移动。当然，不要设置任何摇篮曲。
3。吃一些小吃：
早晨的身体能量非常低，胃相对敏感。跑步前吃丰盛的早餐不合适。您可以选择使用带有烤烤面包，能量棒或香蕉等的荷包蛋来增加我们的血糖并提供体内能量。最重要的是，不要忘记首先“喝水”！
4。喝一杯温水：
一个人晚上大约450毫升失去水，尤其是当他吹空调并每天打开加热时。因此，重要的是早上起床喝一杯水。为了避免胃部冰水的刺激，一杯温暖的沸水是最好的选择。
5。给自己鼓励：
给自己一个跑步的座右铭！例如：您准备击败他们（也许是您自己或路上的跑步者），然后穿上跑步鞋，出去慢跑！
冬天跑步之前
在寒冷的季节，我们的基础温度在早晨较低，因此在跑步前热身非常重要。
1。基本热身妈：
您必须进行最基本的“伸展运动”，或快速行走10分钟，等待您的身体有点热，准备再次跑步。不要忘记您的关节非常脆弱，您必须进行足够的热身运动！
2。不要随意脱衣服：
保持温暖以保持体温平衡。然后，在外出跑步时保持温暖更为重要。您可以戴上手套，帽子，耳罩等。根据不同的温度，可以抵抗严重的感冒。由于跑步过程中出汗和发烧，不要随意脱衣服。由于冷热很容易引起感冒。此外，换成干净的衣服以保持温暖非常重要。
3。注意跑鞋以防止打滑
冬季在户外活动时，最好穿一双防滑跑鞋，以便在跑步过程中更容易控制身体。
4。一开始，慢慢慢慢：
您可以在开始时以较慢的速度行驶1公里。例如：通常，1公里在6分钟内完成。现在，您可以调整为8分钟以进行运行。开始缓慢，您的身体适应后会变温暖。如果您继续运行，您的效率将更高！
5。在面部护理方面做得很好：
冬季跑步时，脸部是身体最容易暴露的部分，长时间咬住寒冷的风很容易导致脸部皮肤破裂。因此，请不要忘记在跑步前涂上保湿皮肤霜，当然，您可以尝试戴口罩以奔跑。
每一个持久性都伴随着疼痛和收获。他们将早期的时间充实到了10,000小时的法律，该法律改变了生活，最终变成了更强大的肌肉，更好的结果，更好的表现和更有生产力的结果。他们都成为自己升级的版本。
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