白天，什么时候跑步和减肥的最佳时间？
减肥，移动腿并控制嘴巴
跑步是减肥的最有效方法之一
但是你知道一天
什么时候是通过跑步减肥的最佳时间？
许多跑步者问编辑
早上还是晚上跑步会更好吗？
实际上，这两个问题的答案是相同的
合适时间跑步的最佳时间
那些喜欢在早上跑步的人可以在公司工作
那些喜欢晚上跑步的人可以回家后回家
如果您只是谈论减肥的效果
从理论上讲，能量在任何时候消耗
都是一样的，没有太大的区别
但是，如果您想结合各种信息，例如饮食，睡眠，工作和休息，天气，环境和社交互动，确实存在差异。
推荐：上午6点（）
那个丑陋的人仍在睡觉时，英俊而美丽的人已经醒了。
在此期间，人们在睡觉后恢复了体力，但是他们仍然有一点约束，因此他们应该热身以避免受伤。早晨跑步对神经兴奋，促进新陈代谢是有益的，并且对维持全部精神和体力有益于一天的工作非常有益。这是忙碌的办公室工作人员锻炼的好时机。
时间可控：早晨是一天中最自由，最可控的时间，当然，自由度取决于您可以多早起床。
首先跑，然后早餐：不建议空腹跑步，喝一些水，吃一些香蕉然后出去跑步。跑步后，进食前吃饭。如果您先吃饭然后跑步，您会发现自己容易出现腹部疼痛和Qi停滞。
并注意：锻炼后，首先将身体恢复到稳定的状态，洗个澡，然后进食。
避免低血糖：如果空腹跑步会引起低血糖，则可以在运动前喝一些蜂蜜水，在运动前吃少量的面包或葡萄干来补充糖原。
另外，我通常必须在前一天晚上吃晚饭，然后早点上床睡觉。
如果您在早餐后跑步：早餐后大约1.5-2个小时跑步，例如晚上6点，7:30或8点钟跑步。 （否则将是一个早晨跑步）
推荐：17:00 pm（）
在傍晚，大气中的氧气浓度最高，人具有最佳的精神状态，最敏感的感觉，最强的协调能力，最强的体力和身体的适应性。目前，血压和心率既低又稳定，这是适合跑步的时期。
不要早起：对于大多数早上无法起床的朋友，只要您不加时赛，下午下班后就可以锻炼身体最合适。
首先运行，然后晚饭：类似于早晨空腹跑步。跑步后，吃一些鸡蛋，牛奶，全谷物钉书钉和蔬菜。
如果您可以计算卡路里，那么跑步消耗的卡路里的一半会使减肥更好。吃更多的食物会倾向于保持体重甚至增加肌肉。
首先吃饭，然后跑步，停止吃饭：晚上午餐后，间隔相对较长，这使您容易低血糖和缺乏能量。建议在晚上运动前约1.5-2个小时吃一半的每日晚餐，例如喝一杯牛奶和吃水果来补充能量。
体育氛围很好，适合聚会更多：另一个优势是您可以打电话给男友/女友或打电话给您的好朋友一起奔跑，甚至可以结识新朋友；晚上的运动氛围将是最愉快的，您会感到更加快乐。
1。在跑步和有效时减肥需要多长时间？
这主要取决于个人身体状况，但建议每次运行40分钟以上，以达到脂肪燃烧的效果。每周跑步4次是最佳运动量。过度跑步会严重损害您的膝盖健康，尤其是对于那些新手跑步的人，您只能逐步进行。在跑步和减肥过程中，您不应暴饮暴食。只有结合常规饮食，您才能达到减肥效果，否则您只会失败。
2。慢跑时小牛会变得更厚吗？
我相信这是许多女跑步者关心的问题。他们总是害怕肌肉腿耗尽，但是只要您掌握了3种方法，就可以完全避免这种尴尬：
1。在跑步前半小时进行热身运动，并完全伸展手臂和大腿肌肉；
2。保持正确的跑步姿势是关键。跑步时，您必须拉直背部，拧紧腹部，稍微向前倾斜身体，双手半张，并用腰部，腿和手臂的力量向前奔跑；
3。跑步后，您需要进行10分钟的伸展运动。最好在冬季浸泡脚，并按摩犊牛15分钟。
3。控制慢跑速度的最佳方法是多少？
根据您的实际情况确定慢速速度。最好的慢跑速度约为7-10公里/小时，这是跑步时聊天的速度。如果您使用这种中等强度和低强度的跑步，您会觉得自己不会感到非常疲倦，并且您的身体很容易装载；另一个是它可以完全加速身体代谢并加速脂肪燃烧，这非常有利于体重减轻。
越难获得设备！