每天跑5公里。 3个月后，您的身体会发生什么变化？

每天跑5公里。 3个月后，您的身体会发生什么变化？

如果您决定每天跑5公里并持续3个月，您会惊讶地发现您的身体发生了许多变化。无论是身体形状，身体健康还是整体精神状态，它都会比以前更好。当然，这个过程并不容易，但是如果您坚持不懈，您的收获肯定会超出您的想象力。

1。体形和体重可能会发生重大变化

许多人跑步的目标是减肥，但是当他们真正跑步时，他们意识到跑步不仅是减肥，而且要塑造整个身体。每天5公里后，3个月后，您的腿会更紧，您的腹部可能会大得多，即使您的手臂和脸也会感觉更薄。

但是减肥效果因人而异。当您开始运行时，体重可能不会立即下降，有些人甚至可能会有短期的“体重增加”现象 - 因为肌肉比脂肪浓密，而脂肪减少，肌肉可能会增加，并且体重可能不会改变太大。但是，不要灰心，如果您的衣服变得越来越宽松，那就是效果！

2。身体健康将得到极大的改善，爬楼梯时您将不再能够呼吸

当我刚开始跑步时，许多人甚至无法跑1公里，喘着气，他们的腿感觉像是充满了铅。但是，只要您每天持续5公里，3个月后，您就会发现自己的耐力有所改善。

攀登三到四层后，我曾经很累，但是现在我爬楼梯不是一个问题。

步行比以前更容易，而且腿部长时间不容易疼痛。

您甚至可能发现您的跑步速度正在悄悄地越来越快，您的心脏和肺功能越来越强。跑步5公里后，您的恢复速度比以前快得多。

3。更好的睡眠质量和更好的心理状态

许多人熬夜，睡眠质量较差，这是缺乏运动的很大一部分原因。跑步后，您会发现晚上入睡变得更加容易，睡眠质量比以前好得多。我白天有更多的精力，我的工作效率得到了提高，因此我不再整天打to。

此外，跑步本身可以提升大脑来分泌“快乐荷尔蒙” - 多巴胺和内啡肽，使人们感到更加快乐，更稳定。当您承受极大的压力，焦虑和烦躁时，跑步只是最好的“心理待遇”！

4。饮食习惯可能不自觉地改善

许多人一开始就开始运动，但后来他们的饮食逐渐变得更健康。为什么？

跑步后，身体将本能地想要吃更轻，更健康的食物，而不是油腻的炸鸡或烧烤。

运动后喝水的愿望将逐渐减少对高糖饮料的依赖。

跑步将使您更加关注蛋白质和碳水化合物的合理组合，并知道哪种食物可以帮助您恢复和改善身体健康。

您可能会惊讶地发现，您过去无法生活的牛奶茶和甜点似乎想吃得这么多。取而代之的是，您更喜欢吃健康的食物，饮食会变得更加合理。

5。膝盖和关节可以适应，但前提是跑步姿势是正确的

许多人担心跑步会伤害他们的膝盖。确实，如果姿势是错误的，或者跑步鞋不合适，则可能会增加膝盖的负担。但是，如果您掌握了正确的跑步姿势，请选择良好的跑步鞋来缓冲，并专注于力量训练（例如蹲下以增强腿部肌肉），长期跑步会使您的膝盖更强壮而不是更脆弱。

跑步3个月后，您会发现双腿更强，步伐更稳定，但是您仍然应该注意控制强度。如果您的膝盖不舒服，请适当调整跑步量，并增加交叉训练（例如骑自行车和游泳），以避免过度损坏。

6。身体新陈代谢有所改善，整体健康水平上升

每天跑5公里，3个月后，您的身体的代谢率将高于以前。即使您不跑步，休息时也会消耗更多的精力。这对于提高脂肪燃烧效率，控制体重和预防慢性疾病非常有帮助。

此外，跑步还可以降低血压和血脂，改善血糖代谢，并降低心血管疾病的风险。从长远来看，您的身体将比同龄人更健康，具有强大的免疫力，并且疾病的频率明显较小。

三个月后，您也可以获得这些更改：

改善自律：每天都必须持续运行需要很多意志。持续了3个月后，您会发现自己更有耐心和坚持不懈地做事，并且在工作和学习方面会更加自学。

更好的皮肤状况：运动可以促进血液循环，皮肤更明亮，肤色比以前更好，而且有些人甚至可能会发现自己更加“充满活力”。

更加乐观，更耐心：在跑步期间，您将不断挑战自己的极限，每次完成5公里时，您都会感到成就感。这种对毅力的满足感将影响生活的各个方面，使您更加乐观和抗压力。

最终建议：如何坚持？

许多人首次开始跑步时会非常有动力，但几天后放弃。持续3个月的关键是找到一种长时间跑步的方法：

设定小目标，例如“首先运行1个月”或“逐渐提高速度”。

听音乐或播客，使跑步更加有趣而不无聊。

找到领带，让朋友一起奔跑，互相鼓励，并使坚持不懈变得更容易。

不太关心速度和成绩。跑步最重要的是让自己快乐，而不是与他人相比。