跑步与游泳！哪种脂肪损失更好？

跑步与游泳！哪种脂肪损失更好？

哪种运动适合减肥，跑步或游泳？许多人有这样的问题。今天，我将从三个方面进行讨论：能源消耗，关节保护，减肥效应和一些预防措施。

1。消耗能量

在相同的强度（心率）下，两者消耗大约相同的卡路里，游泳略高于跑步。

2。关节保护

游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。这两个关节最容易受到超重的人的损害。游泳的姿势决定了这些关节不需要受到地面的影响。跑步将大大增加这两个关节的压力。但是，过于频繁的游泳会增加肩部连接磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为下肩关节在这两个游泳位置上进行了较大的旋转。

3。减肥效果

运动强度对于运动后的能耗和饥饿也非常重要。例如，想要减肥的人可能无法通过锻炼很多来实现预期的结果。英国学者发现，人们在慢跑，游泳和其他运动后感到饥饿，他们想要吃的食物的类型也大不相同。

例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿，只想吃诸如充满水但填充胃并不容易的水果之类的食物。但是，游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量高的食物。此外，如果您在冷水中游泳，人们会感到更饿，想吃高脂食物，而在温暖的天气下跑步则相反。

游泳，尤其是在冷水中，身体会受到寒冷的刺激，这将保护脂肪的储存以保持温暖，这会在运动后的食欲大大增加，然后在不知不觉中增加卡路里。因此，总体脂肪减少效果不如跑步。除非您始终保持清醒并控制食欲。或者，您有写饮食日志的习惯。当然，这需要实现强大的意愿。在相同的强度（心率）下，两者消耗大约相同的卡路里，游泳略高于跑步。

【当我在游泳时减肥时我应该注意什么？

游泳时，人们的新陈代谢非常快，他们可以在30分钟内消耗1,100 kjp的卡路里。此外，离开水后可以保持这种新陈代谢速度一段时间，因此游泳是减肥的理想方式。

当在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖的人的体重很大，身体（尤其是下肢和腰部）必须承受较大的重力负荷，这会降低运动的能力并易于疲劳，从而大大减少对减肥运动的兴趣，并可以损坏下肢的关节和骨骼。游泳事件是在水中进行的，肥胖者体重的相当一部分受到水的浮力，这使下肢和腰部变得更加容易，并且关节和骨骼的风险大大降低了。

【那么，在游泳时减肥时，您应该注意什么？

1。游泳前不要吃太多，否则您会感到不舒服。

2。游泳后，我感到饥饿，胃口大含。如果我吃得太多，我就不会减肥。因此，最好在游泳后不要吃太多，因为它会很快吸收。

3。最好在晚上进行巡回演出，吃一些在游览后不提供能量的东西，少吃东西，然后早点上床睡觉。睡眠不足会影响体重减轻，因为身体会自动分泌有利于体重减轻和脂肪分解的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游泳后，您会很累，这将帮助您入睡，不会影响您的日常生活。

4.游泳会消耗大量体力，最好每隔一天一次，使您的身体有时间康复。

5。在游泳之前，您必须做准备，同时，您必须注意安全并预防事故。

6。持续长达2-3小时的游泳运动可以减轻重量1-2公斤，其中大多数是水分，少量是脂肪。因此，在游泳间隔期间，应补充500液，以保持体内水分并保持酸碱平衡。

【在跑步时减肥时我应该注意什么？

1。不要错误地认为活动越强烈，减肥越好。只注意每项活动中消耗的卡路里是错误的。它非常适合以6-8 km/hr的速度控制普通慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，否则小腿和膝盖的负担将负担过多。

2。运动后伸展是塑造小牛的关键点。站在距墙壁宽的一只手臂的间隔，然后用手支撑墙壁，身体与墙壁的角度为30度。在对抗5分钟后，我感到小腿中的肌肉被无限伸展。

3。跑步后，用热水面对您的小牛。您可以购买木制桶，碰到腿，听音乐和阅读书籍，并充分促进小牛的血液周期。浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。

4。运行时间不应太短或太长。有氧活动应持续30分钟，因此，努力不应短于30分钟，否则不足以达到减肥的结果。但是，如果您工作时间太长，则会导致肌肉疲劳甚至关节磨损，从而使身体遇到健康问题。

5。按计划每天平衡饮食，并注意常规，不要很少吃饭。为了减缓用餐时间，用餐时间应该至少为20分钟。