[科学谣言反驳]晚上空腹奔跑以迅速减肥吗？您需要知道这一点！

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夜间跑步是有益于身心健康的运动方法之一，但您还必须注意掌握正确的夜间运行和科学锻炼的方法，同时确保自己的安全。

您完成了夜晚的姿势吗？ | 创意

今年夏天，7月16日正式进入遮阳篷，这也表明天气会变得日常炎热。炎热的阳光阻止了我们白天外出的步伐，并使夜晚成为许多年轻人锻炼的最佳选择。但是，许多年轻人喜欢空腹奔跑，并认为空腹运动可以使体重减轻更有效，并且空腹跑步感觉就像燃烧脂肪。那么，当您感到饥饿时，您会消耗脂肪吗？空腹奔跑是正确的吗？

如果您饿了，可以跑步吗？ |

实际上，空腹运动的习惯不是科学的。

空腹进食很容易引起低血糖症，这会损害您的健康并失去损失。

空腹进食很容易引起低血压，低血糖不仅会影响运动的作用，而且不利于运动的可持续性，而且对健康也不健康。如果您打算在晚上跑步，最好在下午适当地吃一些含蛋白质的食物或补充碳水化合物。您还可以在夜间跑步前半小时吃香蕉，以确保体内有足够的能量和钾来保持体力。

香蕉可以补充能量和钾以保持体力|

您必须在健康之夜这样做

热身锻炼至关重要

在跑步之前，最好先进行一些热身，因为从非运动状态到运动状态的过渡需要相对温和的过程。如果肌肉突然开始收缩并经常放松，则更容易引起急性应变。此外，热身运动还可以增加局部和整个体温和血液循环，从而使身体逐渐适应更激烈的运动并减少运动损伤的发生。

运动前进行伸展运动会减少运动受伤的机会|

控制跑步节奏

晚上运行时，您必须调整节奏，速度不应太快。建议将心率保持在140之内，否则会导致体内缺氧。氧还参与了脂肪分解过程。一旦速度太快，人体厌氧功能模式的比例将在一定程度上受到影响。

不建议超过70分钟的总时间

由于健康原因，夜间运行的长度不应超过70分钟，通常足以在大约1小时内维持它。如果它超过70分钟甚至更长的时间，它不仅会导致物理透支，而且会导致肌肉和神经系统长期以来处于激发状态，从而影响当晚的睡眠质量。运动过程中产生的过多的自由基将很难快速中和，从而影响健康。

不建议将夜间运行时间超过70分钟|

运动器材需要跟上

在晚上跑步之前，您需要准备一双舒适的震动跑步鞋，可以保护您的脚和膝盖；您还需要颜色鲜艳的荧光色调，以确保晚上跑步期间的安全性。

晚上跑步后我该怎么办

吃冷饮

许多人感到口腔干燥，运动后迫切需要喝水，但是目前，人类消化系统仍处于抑制状态，消化功能低。如果您想冷静下来并解渴一会儿并吃很多冷饮，那么引起胃肠道痉挛，腹痛，腹泻和诱发胃肠道疾病非常容易。

降低体温

在运动过程中，身体表面会扩张，体温升高，毛孔放松，出汗增加。如果您在运动后立即走进空调的房间，或使用冷水冲刺并洗个澡以保持冷静，则会导致皮肤收紧和汗水，从而引起生理功能障碍，例如体温调节，并降低免疫功能，并导致感冒，腹泻，心脏病和其他疾病。

立即洗澡

在运动过程中，血液流向肌肉。停止运动后，这种情况将持续一段时间。如果您立即进行热水洗澡，也会导致血液不足以提供其他重要的器官，这很容易导致心脏和大脑的血液供应不足，并且您会感到头晕，恶心和整个身体的弱点。在严重的情况下，它也会诱发其他疾病。

喝大水

运动和出汗会导致人体失去一些水分和电解质。适当的水合可以维持液体平衡，并有助于促进身体恢复。但是，如果您在短时间内喝了大量水，它不仅会增加胃肠道地区的负担，而且会导致“水中毒”，从而导致头晕，呕吐，虚弱和快速心跳。在严重的情况下，会发生肌肉痉挛。

长途奔跑后，禁忌，在短时间内喝大量水，以避免引起“水中毒” |

晚上跑步时，我还要注意什么

选择一条熟悉的道路，一起奔跑，不要为时已晚

夜间跑步者，尤其是女性夜间跑步者，最好选择具有更好照明和熟悉程度的路线。首先，我们对道路表面状况有更好的了解，其次，我们的安全性更高。尽量不要去偏远的道路。如果可能的话，最好与朋友约会一起奔跑，以避免一个人。如果一个女人一个人奔跑，那就不晚了。最好告诉她的家人出发前的路线。在夜间遇到危险或紧急情况时，您应该尽快打电话给警察，同时，请寻求机会跑到有很多人的明亮地区和地区，并在确保个人安全的同时寻求帮助。

晚上一起旅行| 创意

遵守交通规则，不要戴耳机

晚上跑步时，尝试选择体育馆和校园轨道等特殊曲目，或者您可以选择沿河沿河和城市河的行人绿道。如果未满足上述条件，夜间运行的爱好者也应选择流量较小的部分，尽可能多地拉动一侧，严格遵守交通规则，不运行红灯或过马路。此外，跑步时尽量不要戴耳机。晚上的愿景比白天更糟糕。戴耳机一方面会分散自己的注意力，另一方面，您听不到汽车的声音。这不仅很容易造成交通事故，而且还提供了正在等待盗窃机会的罪犯。

晚上跑步时，请更加注意安全

谣言改善专家|天·金金恩（Tian ）

评论专家|吴邦林体育总局体育科学研究所的副研究员