如何在赛马季节管理疼痛
今天，Beima席卷了所有社交软件。我相信每个人都顺利完成了比赛，并获得了很多奖励。
但是跑步季节才刚刚开始。要处理随后的事件，应对自己的伤害和痛苦至关重要。老师Xiao Zhang是北马来西亚的“跑步和享受Hui”，与所有人分享了一个很好的痛苦管理主题，并希望与大多数跑步者分享。
跑步膝盖的传说已经流传了很长时间
跑步会伤害膝盖或膝盖垫吗？如何在赛马季节管理疼痛以争取PB？这是答案
跑步受伤的膝盖或膝盖垫？
研究数据表明，与跑步相关的损伤的发生率为75-85％，其中前三名是股疼痛综合征（膝盖跑步），伊利奥特伯氏带综合征（驱虫臀部）和胫骨夹（前胫骨疼痛）。
但是，国际知名的医学杂志“美国骨科和体育物理疗法杂志”给出了不同的结论：健身跑步者中关节炎的发生率为3.5％，远低于不跑步的人的10.2％，而竞争运动员中关节炎的发生率为13.3％。总体而言，跑步对联合健康是有益的，对公众来说，每周的跑步不应超过92公里。
关节炎并不意味着造成伤害。由于各种原因，例如跑步量过多或跑步姿势不佳，肌肉和关节受到过多的负载，这也可能损害肌肉和关节。因此，如何避免受伤已成为跑步膝盖垫的关键。
影响跑步热情的主要因素是懒惰，但痛苦。刚开始脚步和膝盖疼痛的跑步者，因为他们无法很好地控制自己的跑步量。跑步数年的驾驶员可能会在长期跑步姿势下或跑步后或跑步后遭受疼痛。但是很多时候，每个人都将痛苦与受伤相关，认为疼痛是一场疼痛。
疼痛相等的伤害吗
痛苦是我们最直观的经历，但我们不知道正在发生什么损害。就像我们只能说我们有胃痛一样，但我们无法判断它是十二指肠还是胃溃疡还是炎症。我们体内的每个组织都有损伤曲线，重复一定次次数并造成损坏后，载荷只会达到组织损伤的阈值。受伤前还有一个疼痛阈值，这是大脑的保护机制，在组织损伤之前会发出疼痛信号，告诉我们有受伤的风险。目前没有损坏。
但是，对于具有更敏感的大脑或长期慢性疼痛的人来说，他们的疼痛阈值将低于普通人，甚至将某些正常刺激视为产生疼痛信号的威胁。
Wu Jing的手腕被铁链受伤
在跑步过程中，肌肉韧带反复拉动以达到疼痛阈值，疼痛受体产生疼痛信号。运动后乳酸积聚形式，这也会刺激疼痛受体。疼痛信号主要通过两种类型的神经纤维进行我们的脊髓。一种称为C神经纤维，纤维较薄，传播不准确和缓慢。还有A-Delta神经纤维，该神经纤维更厚，具有准确且快速的传播。因此，当激发时，它将抑制神经纤维的传播。我们的其他感觉，例如热和冷，触摸等，也通过A-Delta神经纤维传播。一般而言，从这两个神经纤维中均匀地上传疼痛信号。当其他感觉通过A-DELTA神经纤维传播时，C神经纤维的疼痛传播将被抑制。
如何识别痛苦
因此，当我们感到痛苦时，我们怎么知道我们是否遭受损害？
l明确的受伤病史，例如脚踝关节或膝关节肿块引起的疼痛
l长期跑步所积累的疼痛，例如足底筋膜炎，膝盖，小腿疼痛等，都影响了日常生活
l在日常生活中某种跑步疼痛或常规的跑步疼痛是无痛的，难以诱发，并且在特定的环境中只会痛苦。考虑到过度跑步量的三个方面，跑步姿势差和身体健康，是否造成疲劳引起的暂时疼痛？或
损害风险的自我检查
什么时候疼？这是您跑步的时候，当您不运行，完成运行后。
l如果在跑步过程中疼痛，请考虑是否是由于疲劳，身体健康的下降以及关节周围肌肉的强度减少并且不平衡，从而导致关节压力和疼痛增加，达到疼痛阈值。有必要解决抗毒液的问题。
l疼痛后，考虑到由于运动后未能恢复乳酸而导致的乳酸累积引起的无菌炎症，有必要解决赛后恢复后的问题
l当您不运行时，它在跑步过程中会逐渐消失。考虑到锻炼策略的问题，有必要在跑步和肌肉唤醒之前解决无疼痛的问题。只要您开始跑步，它就不会受到伤害，并且进入州时您就不会受到伤害。
1。一腿常规测试
测试单腿支持的余额和维护能力。整个运行均处于单腿支持状态。如果能力不足，平衡的偏差将增加受伤的风险。此外，负责呼吸运动的肋间和外部肌肉需要过多地参与平衡维持，这降低了呼吸效率并加速疲劳。
2。下蹲测试
测试臀部和脚踝的灵活性。踝关节负责脚步的缓冲。不灵活的脚踝关节将降低缓冲能力，膝关节会产生其他影响，从而造成疼痛和损害。髋关节不灵活，限制了步骤。相邻的腰椎和膝关节需要更多的运动，这增加了膝关节的负担，从而造成疼痛和损害。
3。墙天使测试
测试胸部的灵活性。胸部是限制呼吸的主要因素。不灵活的胸部或轻微的驼背会增加额外的呼吸并降低呼吸效率。跑步过程中的氧气消耗增加，需要进行更多的呼吸运动，呼吸效率低下将增加更多的工作并加速疲劳。
如何管理疼痛
1。侧板支撑
增强侧肌的功能并提高大腿支撑的平衡和维护能力
2。青蛙风格的臀部开口
提高臀部柔韧性
3。小腿中的三头肌拉伸
增加踝关节的柔韧性
4。墙天使训练与围裙凉爽舒缓凝胶
释放胸部和背部的肌肉张力，提高胸部，胸部，背部和肩膀的柔韧性，提高呼吸效率并提高手臂挥杆功能。
凉爽和舒缓的凝胶的主要成分是薄荷，它是无味和不油腻的，它给人的最主观的感觉就是冷。
如前所述，我们身体表面上的其他感觉可以帮助我们抑制疼痛的感觉，尤其是寒冷。因此，我们还使用冰来缓解日常生活的疼痛。此外，冰压缩还可以唤醒肌肉，促进赛后恢复并防止酸痛。但是，冰压缩的效果受到限制，并且使用非常不便。靠背舒缓凝胶可以随时随地实现ICE应用，效果比冰涂抹更长。
围孔凉爽的舒缓凝胶在跑步疼痛中
l跑步前：在加热和动态拉伸后，将其应用于通常疼痛的区域（关节或肌肉），以及脖子，肩膀和背部的T形区域
l跑步：应用于疼痛区域，立即缓解疼痛
l跑步后：跑步后伸展和放松后，将其应用于经常疼痛的疼痛区域或肌肉上，例如大腿的前后侧和小腿的后部。
1。内侧膝盖疼痛：应用于the骨周围的肌肉，股骨外侧肌肉以及大腿内侧大腿内侧大腿内侧大腿内侧大腿内侧大腿内侧大腿内侧的肌肉。
2。小腿疼痛：应用于疼痛区域，肌肉向上伸向胫骨后部的肌肉，肌肉向上施加
3。在T形区域释放张力：应用于由颈椎，胸椎和肩膀组成的T形区域，以释放肩膀的肌肉张力，然后返回其周围，促进胸部和背部的灵活性，并提高呼吸效率。
我相信，许多跑步者在北马博览会和上经历了凉爽和舒缓的凝胶的效果。需要为下一个活动做准备的跑步者可以长期按下下面的图片以识别购买的QR码，留言“北马跑步者”，并将与货物交付出人意料。