使用跑步机时，您是否真的掌握了7件事？

使用跑步机时，您是否真的掌握了7件事？

现在，人们很难找到合适的运动场所，因此许多人只能使用跑步机在室内锻炼。但是，您是否真的掌握了跑步机的使用？

锻炼跑步机时要注意的事情

需要穿合适的一件

穿衣服有什么错吗？跑步机上的衣服与户外跑步不同。在户外，您可能会穿更宽松的衣服，例如防风衣，但是最好在跑步机上仔细安装，以避免将衣服悬挂在机器上引起的事故。

需要“安全检查”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是为跑步机做“安全检查”。检查其放置是否稳定，台面是否干燥，没有异物，以及扶手是否干燥。只有通过确保这些，您才能确保您不会滑倒和绊倒。

需要剪辑

什么剪辑？衣服在这里。跑步机配备了紧急制动夹。如果有的话，将夹子夹在衣服上。如果掉落，夹子将将刹车夹从安全端口中拉出。目前，跑步的机会将停止紧急跑步，以免被传送带拖动。

需要热身

在跑步机上跑步也需要热身，这与户外跑步没有什么不同。伸展腰部，腿部肌肉和韧带，移动膝盖和脚踝以及定期的热身运动都是必不可少的。

专注于它

跑步时，只要全心全意地奔跑，最多听音乐，然后在您面前的电子屏幕上查看节目。这些运动和活动足以物理上。不要玩手机或与同伴聊天，也不要环顾四周，突然转过头。专注于您的思想，说三遍重要的话。

放慢脚步

如果设定速度更快，则需要在喝水，更换手机音乐和调整衣服时适当放慢速度。如有必要，您必须暂停并等到这些动作结束，然后再返回原始速度。这些“小情节”仅10秒或20秒，几乎没有影响您的结果。

放慢脚步

完成训练后，最好将心率降低到每分钟120滴以下，然后按停止按钮。下车时，您必须等到桌子完全停止。练习结束时发生了许多事故。

必须拧紧腹部和胸部拧紧腰部和后部肌肉

还应提醒人们，跑步是有氧运动，整个身体将参与其中。如果您握住胸部并拱起背部，或者一直握住手柄，它不仅没有运动的效果，还会增加对腰椎的压力。随着时间的流逝，它会导致腰部肌肉应变。因此，在跑步机上运动时，您必须拧紧腹部和胸部，拧紧腰部和后部肌肉。

专注于使用跑步机

跑步时会分散注意电视等事情。许多记者喜欢在跑步时看电视，如果您不小心，尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人，这会分散您的注意力并造成伤害。如果您感到无聊，可以在跑步时听一些轻松的音乐。研究表明，节奏的音乐可以有效地改善运动的效果并增加运动的乐趣。

四种类型的人不适合跑步机练习：

1。患有关节炎，半月板或韧带损伤或人工置换的人会导致髋关节，膝盖和脚踝关节的磨损反复磨损，而关节问题的人会越来越受伤；

2。心脏病患者难以控制跑步机的速度，并且心脏上的负荷相对较大，如果发生事故，这是非常危险的。

3。颈椎病和腰部脊椎病的患者可能会导致颈部和腰部和后部肌肉张力，因为长时间奔跑，而高度集中。跑步机在脊柱上也有反弹，这可能会加剧原始状态。

4。骨质疏松症的人容易在高强度运行期间由于骨密度降低和韧带松动而扭伤。