25件事要让资深跑步者与新跑步者分享

25件事要让资深跑步者与新跑步者分享

25件事要注意

新手跑步者总是犯一种或另一种错误，但失败是成功的母亲，许多经验丰富的跑步者开始犯错。这是25位经验丰富的跑步者，他们分享了未来新手的最大错误。我希望这对刚开始跑步的朋友会有所帮助：

1。保湿不当

在一天中最热的时间内运行，没有足够的水合，将导致脱水，疲劳甚至崩溃。如果您必须在恶劣的天气下出去跑步，请记住穿合适的衣服并带来足够的水。

2。盲目奔跑

在准备了两个月的马​​拉松比赛后，除了跑步以外没有做其他活动之后，它将引起身体疲劳和酸痛，并失去兴趣，甚至厌倦了跑步。在培训时间表中，您应该安排更多的交叉训练和较少的运行。

3。跑步前吃新食物

忘了在长途跑步的早晨购买通常的早餐，即兴创新新食物可能会导致身体不适或呕吐。

4。忽略力量训练

未能进行髋关节力量训练会导致肠裂综合征，并且跑步几乎可能导致应力骨折。体重训练对于保持良好的跑步姿势至关重要。

5。忽略跑步姿势

不良的姿势和力量训练不足会导致受伤。保持正确的跑步姿势，增强髋关节力量以保持平衡并解决反转问题。

6。总是竭尽所能

每次跑步时，我都会尝试创建PR，总是在跑步机上进行速度训练，这会随着时间的流逝而导致疲劳性骨折。

7。经常更新播放列表

对于喜欢听音乐的跑步者，定期更新播放列表有助于保持节奏。忘记更新会导致步伐和状态大大下降。

8。不要小心供应

当参加军事风格的比赛时，粘性和美味的食物包并不是一路上供应的理想选择。一旦破裂，您将以粘性的感觉和气味来延续其余的旅程...

9。检查一下是否受伤了

一定不能忽略轻微的疼痛 - 这可能是受伤的迹象。不要等到疼痛太严重，然后去医院。

10。跑步后不要进行调整和放松

跑步后直接坐在地面上是最不希望的。尤其是在长距离运行之后，您必须进行调整和放松，而不是静止不动。步行，拉伸和按摩以维持血液循环并减少乳酸积累。

11。跑一条陌生的路线

损失会导致您浪费大量时间，而迷路确实很危险，尤其是当您越野户外时。

12。像其他运动一样对待跑步

像练习足球一样跑步，始终使用超过80％的力量，不加热或调整和放松，这是一个非常不好的习惯。

13。太大的野心

我的准备工作不足和有效的培训，我与退伍军人作战，并进行了半程马拉松比赛。结果，我只能得到水泡，我不能穿鞋2天。

14。盲目跟随风

盲目遵循购买跑鞋的趋势，不适合自己，只会导致受伤。

15。没有变化

定期更改跑步距离可以帮助您发现自己的优势。不要把自己挂在绳子上。如果您不快速运行一百米，请尝试5K。总会有一个适合您的。关键不是浪费时间。

16。我相信跑鞋不会不好

不要总是穿一双鞋子！鞋子也会“死”。如果您长时间穿跑步鞋，可能会改变一些细节，这可能会导致受伤。

17。没有抓住公关机会

在高峰时，请小心在熨斗时射击。 PR不如您运行。如果您觉得可以做到这一点，请尽力避免后悔。

18。不要注意恢复

恢复跑步应遵循一个简单且适度的速度。不要总是做快速的跑步练习，您并不总是赛车。

19。忽略休息日

几个月的不间断训练将导致身体和精神疲劳，结果也会暴跌。切记安排休息日并学会耐心等待。

20。认为休息就足够了

当您的身体疲倦或酸痛时，请不要仅仅休息并保持静止。进行更多的伸展运动或按摩，以帮助放松和防止伤害。

21.忘记使用抗摩擦糊

比赛中的摩擦损害非常严重，尤其是下半身。在诸如Mont Blanc Super 之类的比赛中，忘记使用抗摩擦霜将会带来严重的后果（有人必须涂泥浆……）。

22.拒绝放弃比赛

受伤的游戏是不可取的。一旦发现比赛中受伤的迹象，请记住不要坚持。这不是展示跑步者的毅力和质量的时候。六个月甚至更长的恢复期都不是开玩笑。

23。忽略安全措施

在参加夜间比赛之前，请务必检查安全措施，例如电池。在漆黑的夜晚，没有灯的奔跑太危险了！

24。撤退的准备不足

比赛结束后如何回家？特别是当天气恶劣时。如果下雨了，您可能无法回家。您还必须熟悉回家的路线，并且永远不会迷路。

25。始终穿同一鞋

由于道路条件的不同，您必须注意选择合适的鞋子。否则，少数表现可能导致受伤。