体重减轻的技巧：饮食，强度和习惯决定运动后的成功或失败
跑步是许多人进行的练习。跑步相对简单，不需要设备。您可以在许多地方跑步。许多减肥的人选择跑步。但是，尽管有些人一直在奔跑，但他们的身体并没有减轻体重。我不知道发生了什么。如果他们在跑步方面不能减肥，他们也可能与饮食有关。
1。跑步和减肥的原因
原因1：跑步后你吃了什么？
燃烧了很多卡路里后，您会感到饥饿，但要小心面对这种感觉。选择垃圾食品以填补您的饥饿，这完全将购物车放在马上，而且很长时间才能再次获得饥饿的信号。跑步后进食时，您必须确保食物的营养，并且卡路里不得超过150卡路里。如果您在饭前锻炼，则可以在跑步后适当吃饭。因此，编辑建议，如果您想吃，最好在运动前选择。
原因2：也许不够
每周一次跑步一次，每周慢跑几次慢跑的卡路里消耗45分钟不会减轻体重。要每周至少减掉一磅，您必须每天通过不同的运动和饮食消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减肥，则每周至少要安排三到四次慢跑旅行，并且剩余时间在其他脂肪燃烧练习中更有效。
原因3：卡路里不足
跑步后，您会觉得自己已经消耗了至少500卡路里的热量，但是请参阅以下参考号。慢跑45分钟后，一个68公斤的女孩总共消耗495卡路里。如果您的运行时间不超过此数字，则每次运行的卡路里不符合标准。
原因4：每个跑步路线都是相同的
如果您已经习惯了相同的跑步风格和路线，那么您的身体会发展出固定的模式，并且这种惯性进入减肥期。混合跑步练习可以解决此问题。调整速度，高度，步伐甚至野外变化可以使身体的增强和移动，并加速身体代谢。
运动后应进行伸展运动，这可以塑造小腿的形状，也是相对重要的部分。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。锻炼后缓解运动可以组织肌肉周围积累的疲劳物质，并刺激不常用的肌肉。
减肥的目的是减少体内脂肪并加速脂肪燃烧。脂肪燃烧只能是有氧方法，因此必须慢跑。如果您有力地跑步，您不仅不会燃烧脂肪，而且会加速体内糖原的消耗，从而导致您经历诸如运动低血糖和降低运动能力之类的症状。最好的方法是随时检测自己的运动状态，可以使用移动应用程序进行跟踪。因此，很好地利用正确的减肥方法。
2。减肥的健康习惯
1。吃少吃更多
每天吃五顿饭，每顿饭吃少。不要害怕别人会说你是贪婪的猫。不规则的饮食可以将自己变成燃烧的机器。因为长期的标准饮食时间会导致消化系统条件立即进入最佳工作状态，并且在这种状态下，营养吸收功能非常强。因此，除了早上三顿常规餐外，您还可以添加一些酸奶和坚果，并在下午加入一些水果或生涩，只需使用零食即可确保在饭菜中不会感到饥饿，并且不会吃得不吃。
2。低卡哲学
从BMI值来看，0.5 kg = 3500卡路里。关于BMI值，您知道一天应该消耗多少卡路里。以前的公式是使您想起确保餐点低卡路里的理念。不要总是快乐地吃饭。每3,500卡路里的摄入量增加，您的体重可能会增加0.5 kg，反之亦然。
3。去热水浴
工作一天后，我回家洗个热水澡，这很舒服且放心！热水浴会缓解整天的紧张情绪，因此您可以意外减肥的效果。当您将身体完全浸泡在热水中时，体内的毛孔会自动膨胀，这将使您的皮肤完全忘记外面的寒冷，在冬季大量汗水，烧掉多余的脂肪，用汗水排放并自由滴落。
4。增加阳光
冬天很冷，许多人喜欢待在家里，不喜欢外出，但是您不应该懒惰，因为您想保持身材或减肥！由于阳光的ing虫，永远不会有机会在阳光下晒太阳。在秋季和冬季，户外活动减少，太阳暴露较少，因此某些人体的功能开始变得懒惰，脂肪开始积累。在冬季，日常生活中更多的日光浴可以唤醒身体，并使这些罢工移动。这是一个健康的减肥计划。成功减肥的关键和困难在于改变您的生活方式。出色的减肥产品可以帮助您改变。
5。戴皮带
近年来，穿低腰裤子一直是一种时尚风格。许多裤子没有腰围戴皮带的设计，因此很长一段时间内没有戴皮带，并且逐渐变得宽大而胖。必须再次捡起腰部锻炼，运动腹部肌肉和控制胃的皮带，以便您可以在进食时迅速感觉到皮带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系皮带可以保持腰围，以使脂肪在这里不会停滞很长时间。