跑步时，您应该触摸地面还是脚趾？运行的最不容易的方法是

跑步时，您应该触摸地面还是脚趾？运行的最不容易的方法是

不了解将前脚降落为脚趾奔跑而不落在地面上的技术。这种跑步方式会导致小腿肌肉过度张力，而乳酸积累也将非常快。如果您有力地使用这种错误的理解来学习前脚跑步方法，随着时间的流逝，小牛会很容易地诱导小牛的肌腱炎，足底筋膜炎和胫骨压力综合征。

优点：前脚运行方法更快，更符合人类力学。从人体的生理结构来看，降落在前脚上是人类运行的最合适方法。这种运行方法可以充分利用跟腱。阿喀琉斯肌腱是脚后跟和小腿中部之间的厚“绳子”，可以在跑步过程中像弹簧一样帮助您。

能力要求：如果没有一定的速度，就无法保持这种运行方式。当您跑得太慢时，阿喀琉斯肌腱的弹性就会释放出来，如果您的脚不在地面上，它将徒劳地浪费。此外，这种前脚跑步方法对小腿强度有很高的要求。

2。如何用脚在地面上奔跑

整个脚实际上是一种降落在前脚和脚跟之间的方法。当整脚落入空气中时，姿势看起来与脚跟掉入地面非常相似，但是当它接触地面时，整个脚的外部掉在一起，或者基本上同时触摸地面，然后发生内部旋转，这可以降低压力并减少影响力的一部分。

不可能认为，整个脚的脚底都在碰到地面是理所当然的。实际上，整个脚的跑步方法是首先撞到整脚外侧的地面，然后迅速过渡到整脚的内部。

优点：整个脚跑步方法最不可能受伤。因为当整个脚的底部撞到地面时，地面接触区域较大，所以面向脚的地面造成的压力较小。如果您在比赛中遇到轻伤，则可以尝试改变这种跑步和减少步伐的方式，从而有效缓解疼痛。

能力要求：与前脚运行方法相比，全脚运行方法降低了。全脚和小台阶可以最大程度地减少受伤的可能性，同时确保您不能失去速度。这种跑步方式是亚洲马拉松运动员最合适的技术运动。

3。如何用高跟鞋在地面上跑步

所谓的脚跟在地面上奔跑意味着，在跑步过程中，击中地面的第一部分是脚跟，然后过渡到前脚，并通过内部旋转完成步态周期并推动地面。

优点：使用脚跟跑步方法的最大优点是节省了努力。这种跑步方式更适合能力较弱的初学者。地面上的脚跟不仅可以减少影响力，而且还可以利用大腿的肌肉力量来节省身体能量并保护脚踝和其他部位。

能力要求：在整个过程中，小腿几乎施加力，并且跑步速度相对较慢，因此运行方法自然具有最低的能力要求。但是，脚跟跑步也有一些问题，例如加重膝盖，臀部和脊柱的缓冲力，这可能导致骨膜炎，腿部接头和其他伤害。

足部着陆和脚跟着陆的特征是什么？前脚着陆可以缓解地面对膝盖和髋关节的影响。对于快速冲刺，您可以使用前脚着陆。但是，这种地板方法需要针对小腿肌肉组，脚踝，拱门和其他零件的较高要求，并且需要特殊的训练。

目前，关于地面上的跑步有许多争议，但这并不意味着这种运行方法是不希望的。人们普遍认为，当技术运动不正确时，就像连续地与脚跟跳跃一样，膝盖和臀部关节将承受很大的影响，并且很容易受伤。

但是，如果您可以正确地掌握将后脚过渡到前脚的技术，则可以解决大部分影响。许多现代跑鞋的脚跟厚度大于前脚。脚跟过渡到前脚成为最舒适的位置，因此，普通跑步者落在脚后跟是很普遍的。

没有完美的降落方式，重要的是它是否适合您

实际上，没有完美的技术可以实施。每种技术都有自己的优势和缺点，并且在绝对意义上没有最好的技术。大多数专业的马拉松运动员使用混合跑步方法，在前脚登陆后快速切换整只脚。普通的跑步爱好者通常在地面上奔跑，地面上的脚跟或脚后跟在地面上。

对于普通的跑步爱好者来说，无需过多担心他们的降落方式。每个人都有最舒适的跑步姿势。前脚跑步方法更多地取决于小腿肌肉，踝韧带和臀部肌肉。跑步后脚的规则集中于动员膝盖附近的胫骨前肌，肌肉和韧带。

无论哪种跑步方式，由于不同的跑步姿势，身体都不会受到地面的反作用力的影响。只是压力下的肌肉是不同的。在每个部分中对肌肉的平衡训练是国王。无论您使用哪种跑步姿势，关键是要轻轻地着陆，而不是用力地击中地面。跑步时，一些跑步者的声音很重，因此您应该注意。您的关节影响很大，从长远来看很容易受伤。

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