在女性月经期间，健身和脂肪流失可以是努力的两倍吗？什么是事实？
在体重减轻和健身的论坛中，人们经常谈论“月经期间的饮食减肥”。我们都知道，在月经期间，妇女的身体处于相对特殊的阶段。与往常相比，身体和情感上都存在细微的差异。在这个周期中，有些女孩甚至可能会感到疼痛和苍白。那么，互联网上的“月经减肥方法”是否可靠？
本文将为您提供以下几点：
1。月经之前和之后的身体变化
2。如果您在月经期间吃体重，您不会增加体重
3。月经期间如何正确减肥
1。月经之前和之后的身体变化
我们将月经期分为四个阶段：月经期，卵泡周期，排卵期和黄体期。如下图所示，月经后的第一周，女性雌激素的急剧上升达到了峰值。
这里提到的雌激素（雌激素）主要是因为它与我们的减肥速度密切相关。中年女性肥胖的部分原因是雌激素逐年降低，而雌激素过高或太低的雌激素易于积累脂肪。经过一周的月经期，雌激素的变化更有利于体重减轻。
同时，当涉及到月经之前和之后身体周围的身体变化时，我们必须谈论基础代谢（RMR）与体重减轻之间的关系。下图是减肥的黄金公式：
在减肥的人中，有些人通常会有一个美丽的主意：只要他们改善基础代谢，您就可以快速减肥，少吃的饮食和更多的饭菜可以改善基础代谢，喝咖啡或茶，以改善基础代谢...
实际上，这些想法不是很正确，因为在人体中很难改善基础代谢。
那么，所谓的基础新陈代谢是什么？百度百科全书：基础代谢（BM）是指所有器官所需的最低能量，例如呼吸和心跳。
研究表明，“女性代谢将比平常快近30％。”也就是说，它等同于苹果的卡路里。如果您只想依靠苹果的卡路里来减肥，那就做不到。失去脂肪的婴儿可以尝试在月经结束后的第一周，在月经后的黄金时期经历变化的循环，导致体内缺乏营养，并且身体基础代谢率增加。目前，身体迫切需要补充能量。我们需要控制能量摄入量，尝试让人体消耗更多的人体脂肪，控制摄入量，主要是补充蛋白质，并通过有氧运动来促进脂肪燃烧。
2。如果您在月经期间吃体重，您不会增加体重
那么，如果您在月经期间吃体重，您会不会增加体重？事实并非如此。这是由于月经之前和之后的时间发生了物理变化，这导致了我们的误解。
月经之前，由于体内的激素水平的升高，人体会发展出水肿并增加体重。但是月经期结束后，体重和肿胀将逐渐消失并恢复正常。在月经期间，大多数女孩的胃口都很大，而且味道很好。目前，他们应该更加关注控制饮食和控制糖果的摄入量。
3。月经期间如何正确减肥。 “身体时期：减肥”在线健身专家将其分为减肥期的四个阶段 - 月经后1-7天
在此期间，婴儿应该对他们的姨妈友善，吃更多的含铁的食物来补充血液，并且不建议过度运动。避免所有剧烈运动。选择少量轻巧的有氧运动，例如月经舒缓运动（臀部拉伸等），步行和轻快的慢跑。这不仅可以减少脂肪并塑造身体，还可以帮助缓解痛经，而且时间不应超过半小时。如果身体不适，请停止。
注意：多吃瘦肉，鸡蛋，鱼类和虾以及其他含蛋白质的成分；水果和蔬菜：您可以吃更多的菠菜和西红柿；避免刺激食物：不要喝酒，少喝咖啡，少吃辣椒，葱，姜和大蒜，然后拒绝生和冷食。
2.月经后的高速速度-7-14天
减肥的超速段是减轻脂肪和减肥的最佳时间。抓住机会本周减掉三磅的机会是没有问题的。目前，人体激素的变化加速了体内脂肪和基础代谢的燃烧。女孩可以吃更多的蛋白质，每天增加运动量，恢复运动水平，并与当地的力量训练和有氧运动合作，例如HIIT脂肪燃烧，跑步，跳过绳索等。尝试消耗尽可能多的卡路里。
注意：就饮食而言，此阶段仍然可以确保每天卡路里的卡路里300-500卡路里的卡路里，从而产生足够大的卡路里差异。补充更多蛋白质以防止肌肉消耗和损失。建议将鸡蛋，瘦肉，牛奶，鱼类和虾用于鸡蛋。多吃高纤维的蔬菜和水果等：芹菜，菠菜，菠菜，绿胡椒，苹果，香蕉和樱桃番茄。
3。苗条期 - 月经后14-21天
代谢稳定，饮食蛋白是主要的蛋白质，可以适当地减少碳水化合物的摄入量，运动主要基于肌肉建筑训练。我们可以在体重减轻和超速期间保持运动并保持运动水平。
饮食：拒绝高热量食品；避免摄入过量糖的水果：例如柿子，西瓜，芒果，榴莲；补充更多的维生素，等等。
4。减肥时期缓慢 - 月经后21-28天
本周，情绪很容易波动，贪婪的感觉将非常强烈。确保小心不要暴饮暴食。想吃时，您可以进行一些有氧运动。这个阶段可能伴有一些腹痛。建议通过塑造上身（例如肩膀和背部）以及有氧运动来运动！
结论
本文主要解释了如何在月经期间减肥。月经期间体重减轻的合理使用确实有效。当然，不要只是考虑减肥。实际上，健康也非常重要。在月经期间，如果您感到不舒服，则需要更多休息并放松。掌握月经期的这四个阶段，并合理地使用它们来实现减肥效应。来吧，婴儿〜最后，我要告诉婴儿，在月经期间尽可能少的糖果可以帮助减肥。