在慢跑运动中，您应该在地面或脚趾上触摸脚吗？

慢跑时最好将前脚踩到地面

正常人的脚脚底是弓形的，就像古老的石拱桥一样，结构简单，但可以承受巨大的压力。由于脚的大多数关节都集中在前部，因此前脚具有良好的弹性。锻炼时，它可以缓冲外部振动并保护人体。脚的形状在前面宽，后部狭窄，前脚对于维持身体平衡也非常重要。此外，用前脚触摸地面将几乎没有制动能力，这可以增加跑步范围，并使动作轻巧和节省努力。

因此，最好使用将前脚降落在运行中的方法。如果您将脚跟在地面上，它不仅会影响跑步速度，而且会很容易损害膝关节，而且还会对内部器官和大脑产生更大的振动，这对身体不利。用脚滚动的鞋底降落在地面上也是可行的，但是它不利于性能速度，并且在运动方法方面相对不经济。

除前脚外，正确的跑步姿势还包括：放松肩膀，轻轻握紧拳头并弯曲肘部，将手臂擦在身体的两侧，然后来回摆动，而不是向后摆动；您的上半身自然是笔直的，不要弯下腰，然后向后倾斜，大步应该稍大。刚开始参加运动的朋友，因为他们的小腿肌肉不够强壮，他们可以先又一个接一个地奔跑，并逐渐从地面上滚动，全脚向全脚降落在地面上。

扩展信息：

跑步前要知道的事情

1：掌握正确的跑步姿势

不正确的跑步姿势会对人的膝盖和中枢神经系统造成伤害。根据中国经济网络的说法，正确的姿势应该是触摸整个脚并与脚的内部形成一条线。这样，重心就位于人体的中心，因此可以最大程度地减少对人体的损害。

在跑步过程中，人们的crot绕范围应大约5至7度。因为扭曲的臀部超过10度，很容易导致诸如腹腔综合征（侧膝疼痛）或大腿后肌肉菌株等问题。

两个：掌握跑步速度和频率

跑步时，您应该慢跑并有小步骤。尝试使脚更靠近地面并最大程度地减少脚的影响。几项研究证实，在日常跑步练习中，每分钟约180步的速度是最好的。否则，身体与地面之间的撞击力将增加，从而导致膝盖疼痛。

三：跑步前后伸展

人们必须在锻炼之前完全热身，以改善身体的适应性，协调能力和自我保护能力。在跑步之前，人们应该进行静态伸展运动以减少跑步过程中的伤害，并且在跑步后也应进行动态伸展运动。

四：适当地插入其他运动

最好不要日复一日地跑步，他们可以适当地插入其他运动，例如太极拳，游泳，自行车等，以进行合并的练习。

知识点5：一步一步，尽力而为

人们应该在不挑战限制的情况下正确运行。人们应制定锻炼计划，以根据自己的处境适合自己的情况。无论情况如何，他们都应该尽力而为，永远不要锻炼超负荷。