当我的姨妈在这里时，我怎么能快乐地减肥？
阿姨是每个女孩的噩梦！
这是每个月发生的事情。
没有最烦人的亲戚，
有人提到她可以每分钟抱怨毕业论文！
如果她突然生气和故意，
我们还必须担心焦虑发作！
哦，天哪，你为什么要惩罚我们！
然而，
即使 - 我的姨妈虐待了我数千次，
仍然 - 我像我的初恋一样对待姑姑。
尤其是当我的姨妈陷入减肥时期时，
显然，仅仅大喊并喝更多的水还不够。
想快乐地减肥，
您必须首先 - 看不起。
月经期间最简单的减肥坑
01
月经时期是美食家的利益吗？
我的姨妈在这里，我觉得饮食可以解放吗？看来，无论我在月经期间如何食用，我都不会脂肪，所以我尽力带上我通常想吃但不敢吃的巧克力，薯片，蛋糕和甜点。
但是，月经期间的饮食真的不会增加体重吗？
月经前大约一周，由于激素在身体中的影响，女孩的身体和情绪将变得更加不稳定。胃口增加，水肿恶化和2公斤内的浮动变化是正常的。随着月经期的过去，水肿问题将逐渐改善，体重也将恢复。
但是，无论是在月经之前还是在月经期间，您所吃的卡路里都不会因此而消失，并且多余的人也会转化为最讨厌的脂肪！换句话说，您仍然会增加体重！
由于月经期间的特殊情况，您可以吃更多的东西来补充营养，但您无法控制它。最好不要吃无益的垃圾食品。
02
我可以在月经期间锻炼吗？
在月经期间，身体通常更敏感和容易受到疲劳的影响，但这并不是您根本无法运动！
通常认为月经运动会引起痛经，但实际上，适当且温和的运动（轻快的步行，瑜伽，骑自行车等）可以帮助促进血液循环，帮助月经血液排泄和缓解月经疼痛。但是，如果这是很多或剧烈的运动，可能会导致月经疾病。
如果您有很多月经血液，并且在第一天或两天内容易发生月经疼痛，那么您不妨休息并保持健康。如果在接下来的几天内已经松了一口气，则可以通过一些简单且轻松的练习将其匹配，但是请注意不要太长。
实际上，月经期间如何锻炼主要取决于您的身体状况，并尽力而为，不要太多。
月经期间锻炼时要注意的事情：
减少运动量并缩短运动时间。
强大的运动不合适。
采取卫生措施，穿透气并适合生理裤子。
生理循环减肥法
1。损失和住宿期
月经开始后的第1至第七天
减肥运动计划：
此阶段的建议运动时间为每周3至5个小时。
与其尝试在此阶段饮食或超级运动量来减肥，而要专注于“塑造”。
您可以选择简单而轻松的练习，例如骑自行车，普拉提，轻快的步行等。
减肥饮食计划：
不要暴饮暴食，喝更多的热水。
您可以吃更多含铁并促进铁吸收的食物。
应禁止吸烟，酒精，辛辣，热和烤食物。
避免吃生和冷食物，以避免血液循环不良引起的水肿。
多吃含镁和B族维生素的食物，以促进新陈代谢和减轻水肿。
在此阶段，您不应该过度减肥运动强度和时间。同时，您不得饮食，因为这不利于健康。
减肥成功索引： * * *
2 sharp缩小时期
月经之后的第7至14天
减肥运动计划：
尝试每天或第二天保持运动频率1-2小时，并保持每周至少7个小时的运动量。
跑步，游泳，跳绳等非常容易消耗卡路里，并且是最佳的运动选择。
目前，您还可以尝试您感兴趣的各种有氧运动，例如有节奏的练习，拉丁舞等。
减肥饮食计划：
这段时间很容易增加体重，因此您应该尝试最大程度地减少对高热量和高脂食品的摄入量。
吃更多有利于消化和新陈代谢的食物，例如冬瓜，芹菜，冷瓜等。
建议可以制定和严格实施每周的饮食计划。
可以说这段时间是减肥的黄金时刻。目前，实施正确的饮食控制和主动运动计划，减肥效果将是结果的两倍。
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3。快速减肥时期
月经后14-21天
减肥运动计划：
建议保持每周6个小时以上的运动时间。
跑步机，有氧运动和某些设备练习可以帮助您快速消耗卡路里。
利用休息时间在户外进行长期跑步，登山和其他长期耐力有氧运动，这是对脂肪和卡路里的极好消费。
减肥饮食计划：
为了准备下一个月经时期，可以增强铁和蛋白质摄入。
吃更多的高纤维食物，例如蔬菜，水果，全谷物，全麦面，糙米，燕麦等。
吃核桃，腰果和其他富含B族维生素的食物之间，有利于调整月经时期。
这仍然是减肥时期的有利时期，并且可以继续进行适当的有氧运动。尽管它可能不像上一阶段那么明显，但它也可以实现良好的减肥结果。
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4。缓慢的时期
月经后的第21至28天
减肥运动计划：
运动时间可以保持在每周大约3个小时。
您可以继续进行有氧运动的上一个阶段，还需要一些力量训练。
您可能希望每天进行30分钟的瑜伽练习，以舒缓身心，同时促进血液循环，减少水肿和痛经。
减肥饮食计划：
饮食应轻巧，易于消化和营养，以补充月经期间损失的养分和矿物质。
无需进行故意饮食，但请记住不要随机吃零食或炸食品。
多吃绿叶蔬菜和水果，然后喝更多的水。
避免吃咸食物，以避免体内和水肿中增加盐和储水。
目前，您将返回减肥期的生理状态。在此阶段，无需故意节食，而且运动的数量不应该太大。
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