如果一个大重量跑步者想通过跑步减肥但担心伤害我的膝盖，该怎么办？

由运行实验室生产

昨天，我们的粉丝 @官网站育官网问道：“他重210公斤，希望在早晨慢跑中减肥，但他担心跑步会伤害膝盖。我在早期阶段该怎么办？

这也是许多背景中许多粉丝提出的问题。当许多人开始跑步时，他们的主要目的是减肥。跑步也是消耗脂肪的好方法。我们还写了许多跑步者，他们通过运行数十公斤甚至超过100公斤来减轻体重。他们失去了好人和新生活。有些人已经成为跑步圈的大师，并成为许多跑步者的榜样。这真的是鼓舞人心的！

但是，当我想到减肥的开始时，许多重量级跑步者会担心：我是一个大人物，跑步会很容易伤害我的膝盖吗？如何跑步以避免受伤并提高脂肪效率？今天，编辑已经从老师Shi的一些问题和答案中汇编了有关大量减肥的问题。让我们看看：

我一开始就有很大的体重，可以通过跑步来减肥吗？

以前，一些跑步者Wang Yue和Fox问：“我的身高超过180，重110-115公斤。我可以跑步吗？”

Shi老师建议这样做：

“ 110-115公斤的重量太大了。我不建议您直接使用跑步来直接减肥，因此您的膝盖和脚踝受伤很高。您可以使用小步骤和轻快的步行，并且每天可以每天走30分钟以上。

一段时间后，当您的体重下降到约90公斤时，您可以更改为步行和跑步的组合，然后慢慢过渡到小步骤。

在此期间，请记住添加一些力量锻炼，例如举起脚跟和安静地蹲。透明

对于重量级跑步者，他们如何跑步更安全，减少脂肪？

许多大型跑步者留下了消息：如何跑步和失去脂肪？ Shi老师说，您一定很慢！但是有些人担心我的速度已经很慢了，而且我无法跑步。我正在分配8-9个速度，那么我该如何运行？我可以产生脂肪损失效果吗？

大量跑步者跑步的关键是：大步必须很小，并且可以增加步步频率，这不仅可以避免受伤，还可以增加能耗！接下来，Shi老师将向您展示：