跑步的人如何每天提高他们的跑步能力

跑步的人如何每天提高他们的跑步能力

自发明以来，它一直登上“最有效的健身运动”的宝座。

作为一种脂肪燃烧的工具，波鸟跳的效果绝对超出了您的想象力，但是它的效果有多呢？国外的许多朋友都尝试了“ 30天的罂粟跳跃挑战”。

30天挑战者发生了什么事

第一个是一个拥有体育基金会的人，他每天都会做50个标准的鲍比跳跃。持续一个月后的比较如下：肌肉更饱满，线更明显。

但是，许多跟随我们的朋友坚持跑步，因此他们的身体脂肪高。他们不想看这样的模板。让我们看一下没有基础的第二个人 - 每天做25件，一个月后减肥6磅，他们的腹部肌肉逐渐变得更加清晰。

如果我增加更多的数量，每天100次，然后继续做跳跃1个月怎么办？

尽管下面的叔叔在健身挑战开始之前并不是胖，但他几乎看不到腹部肌肉的形状。在完成了总共3,000个鲍比跳跃之后，他的身材也发生了很大变化。由于体内脂肪已经下降，因此整个体内的肌肉线看起来更加明显，尤其是腹部肌肉，可以清楚地将其分为6片。

不仅有男人，而且还有女人。第一个女性挑战者为自己设定了严格的目标，每天做一百个！但是，当她刚开始训练时，她无法做10次筋疲力尽。

因此，从一开始，她只能完成这100个鲍比（Bobby）组的计划，并将计划分为10组，以完成每天100的计划。持续一个月后的比较就是这样。背心线的线清晰可见，手臂的强度也得到了提高。她自己说，她觉得心脏和肺功能也得到了改善。

另一个女性挑战者以前没有基础，并计划每天每天进行50次浪潮。在挑战的第五天，她发现自己的手臂肌肉总是感到非常痛苦，但这并没有使她放弃挑战。

一周后，她显然觉得自己的耐力更强大。跑步三分钟后，她很累，这次她可以跑15分钟。最后，她一个月内减掉了6磅的体重！

怎么做

由于Bobby Jump的效果是如此神奇，因此问题是，我们如何才能使Bobby跳跃？ 1939年，一个名叫Royal的美国人发明了这项运动...

一开始，此动作类似于木板，基本上是直立的 - 木板 - 站起来，您都不需要进行俯卧撑，也不需要跳高和高fives。但是在那个时代，由于过度锻炼，大多数人仍然本能地拒绝了这一运动。

我们现在正在谈论的是动作咖喱中的一组动作。完整的过程是：站立 - 蹲下并用双手支撑地面 - 用双腿迅速撤退，形成木板位置 - 俯卧撑 - 缩回腿，形成蹲下的启动位置 - 站立 - 站立 - 跳高，将双手握在头顶上。

它将训练体内70％以上的肌肉群，包括核心肌肉群，脚，手臂，腹部，臀部和背部。除了训练肌肉耐力，弹性和活动性外，它对心肺健身（）也非常有帮助。

不需要场地。您可以随时随地在客厅练习。这组运动可以训练体内70％以上的肌肉群，包括核心肌肉群，脚，手臂，腹部，臀部和背部。除了训练肌肉耐力，弹性和活动性外，它对心肺健身（）也非常有帮助。

但是，并不是每个人都可以尝试。例如，那些没有运动经验的人，重量重，膝盖受伤和心血管疾病患者的人都不适合。

5个升级版本以提高跑步强度

它不仅具有良好的结果和快速的结果，还可以通过运动来调整它，从而带来与传统运动效应的明显不同。

我想与您分享以下运动的变体。实际上，我希望每个人都理解这种培训思维：没有某些培训运动规则。您只需要了解培训的目的，就可以根据需要灵活调整培训运动！您会发现您可以在每时每刻锻炼身体，整个城市都是您的健身房！

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最简单的更改：加快

完整的套装包括标准的俯卧撑，向上的跳跃和缓慢的下蹲，您可以同时尝试加快三个动作的速度，这对训练爆炸力非常有帮助。

特定步骤：

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单腿

在您的跑步过程中，任何时候，这都是腿旋转的过程，地面只有一英尺。因此，您可以用一条腿进行运动，这是第二个创造性的变化。

这种变化可以极大地帮助您发展单腿力量和耐力。

特定步骤

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摇摆

这种变化是向上的跳跃部分变成改变腿部的跳跃，可以在与步调过渡和手臂协调的同时提高单方面的强度和稳定性。

特定步骤：

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肺射箭

与弓步结合是另一种创造性的变化，可以极大地增强您的臀部力量，大腿力量和增强核心稳定性。

特定步骤：

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弹跳

我们已经不止一次地强调了髋关节力量对跑步的巨大稳定效果。它不仅可以稳定跑步姿势，还可以很好地传递上肢和下肢的强度，很好地承受上身的强度，并降低膝盖压力。因此，这种反弹用于进一步增强髋关节强度。可以说，这是变体运动中最困难的运动。没有某个基础的学生不应该轻易尝试。

特定步骤：

生活之所以有价值的原因是，我们每个人都在不断挑战自己，并且坚持这一问题具有出色的含义。