跑步时可以戴口罩吗？

跑步时可以戴口罩吗？

受到199年流行病的影响，戴着口罩的人数激增，跑步者也不例外。有人说，用口罩跑步会限制气流，可以运动呼吸道肌肉，增加心率和核心体温等，这可以带来许多好处。这是真的吗？

01/如果用口罩运行会发生什么？

1。戴口罩跑步时，您总是觉得自己正在握住它。我们都知道，跑步时，有氧运动越长，我们跑步的可持续性就越好。

2。如果您进行厌氧运动过早，则体内的乳酸会被放置得太多。单一外观只会影响跑步的效率。如果随着时间的流逝，伸展运动没有正确地完成，则不利于恢复运行。

3.用口罩跑步绝对不是一个舒适的体验。它将在运动过程中增加通风。面具的障碍将影响呼吸过程，从而使呼吸更加困难并加剧人体的缺氧。

4。当然，一些跑步者说，戴口罩可以被视为低氧训练，但这是很少的人。呼吸将受到阻力。如果体内的氧气供应不足，则容易出现缺氧和头晕，从而增加运动风险。

5。对于肺部功能不佳的人来说，用口罩奔跑更有可能陷入困境。选择室内跑步是最好的选择。当我们消耗的氧气与过多呼出的二氧化碳混合时，它也不对人体不利。

关于02/10的公共研究结果是什么？

1。选择研究对象：两组受试者在耐力训练方面都没有任何经验，并且身体健康。一个小组戴着口罩，另一组没有，他们都被要求每周三次接受高强度的间隔训练，持续六周。

2。研究结果表明，与以前的呼吸补偿阈值，通风阈值，功率输出等相比，戴着口罩的人确实有了显着改善，但是两组受试者的最大功率输出和最大氧气吸收的改善是相同的，这意味着与他们是否戴口罩无关。

3。变化的重点是什么：不戴口罩的受试者在血氧饱和度恢复方面比戴口罩的受试者更快。所谓的血氧饱和度是血液中血氧的浓度，这是呼吸周期的重要生理参数。血氧饱和度越高，跑步者的血液越强。

4。研究结果：戴口罩并不会为跑步者带来那么多传奇的好处。当然，该测试的样本更少，需要更多的深入研究。但是，有一件事是可以肯定的：当您习惯戴口罩奔跑时，一旦您不必戴口罩，跑步时呼吸就会更加顺畅。

03/如何在流行病期间运行？

1。选择一个空白

当您在家，户外，没有人聚集和通风良好时，您不能戴口罩。如果您想在外面跑步，最好选择拥有空的人和少数人和通风良好的地方。这些地方可以不戴口罩而奔跑。

2。戴上一般的医疗面具

当然，能够在空旷的地方跑步并不意味着您可以故意出去漫游。如果运动中的人太多，编辑建议戴口罩奔跑，而只选择普通的医疗面具。

3。降低跑步强度

运行时呼吸会在一定程度上受到影响。人们会感到难以呼吸和闷闷不乐。建议降低跑步的强度，主要是慢跑，并且运行时间不应太长。

04/如何恢复运行？

如果您停止运行7天甚至更长的时间，则需要在相应的时间中轻松跑步才能恢复状态。那么您如何进行恢复训练？

1。调整您的工作和休息时间

良好的工作和休息时间可以恢复静息心率并迅速调整身体状态。

2。低心率有氧慢跑

恢复40-60分钟，忽略距离和步伐，观察身体的状态，并随恢复时间逐渐增加，并将其控制到60分钟。

3。跑步前热身并伸展后伸展

热身应该主要是脚踝，膝盖和臀部关节。您可以使用小跳跃来激活脚踝，膝盖和臀部之间的连锁，并进行小型小跑以找到感觉。

在特殊时期，在预防病毒的同时，每个人都应该注意运动，但是如果您有条件，最好在家锻炼并尽可能少地出去〜

期待您在下面的评论〜